Consigli alimentazione

[lorisnapoli]

Ciao ragazzi ho 15 anni sono alto 172 cm e peso 54 kg (credo che sia poco), da un'anno a questa parte ho perso una decina di kg. Ora faccio molto sport 2 ore a settimana di nuoto e 3 volte a settimana allenamento di basket più una volta a settimana ci scappa una partitella di calcio con gli amici, il problema è che credo di mangiare poco è sbagliato perchè non so cosa mangiare ed ho paura di riprendere peso.
ecco la mia alimentazione giornaliera tipo:

mattina 7:30 colazione con 200ml latte e 5-6 biscotti

pranzo: 2 panini con affettato e galbanino, oppure frittata di uovo oppure uovo a occhio di bue con pane.

spuntino: non lo faccio sempre ma quando lo faccio prendo una brioshe o qualcosa di dolce.

cena: pasta con condimenti semplici,carne o pesce

vorrei mettere su un pò di massa muscolare cosa mi consigliate?
poi mi sento la pancia gonfia di aria.

[Sean]

Ciao, e benvenuto sul Forum. Sei ancora molto giovane, e, per questo motivo, ci vediamo costretti - per ricevere consigli - ad invitarti a rivolgerti al tuo medico o al tuo allenatore. Se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue. Il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti, che possono seguirti bene e, sopratutto, di persona. Il Forum comunque è a tua disposizione per girarlo e usarlo come vuoi. Per questioni più tecniche, se ne riparla magari tra un pò di tempo Intanto, approfitta per farti una cultura nel campo del Fitness e del BB.