Dieta per massa muscolare!

**Sean** · 11-05-2011, 09:03:26

Mancano i dati.

**oijjio** · 12-05-2011, 00:08:42

eh appunto mi è venuto in mente prima: io sono 1.80x68kg 19 anni

va bene così?

**oijjio** · 13-05-2011, 18:18:38

nessuno riesce a darmi una mano per piacere?

**oijjio** · 16-05-2011, 00:48:37

dai dai ragazzi più di 100 visite e nessuna risposta! aiutatemi che sono fermo da 3 settimane

**Andro92** · 16-05-2011, 12:41:12

Originariamente Scritto da oijjio Visualizza Messaggio

Sono 1.80x68kg 19 anni

GIORNO OFF

Mattina
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 )
4 fette biscottate(125kcal 4.8/3.4/21 ) con marmellata(128kcal 0.1/0.1/50 )
25g di pro whey/80g di affettato magro/200ml di albumi.

Metà mattinata
80g di pane integrale(118kcal 5.2/2.6/18.6 )con bresaola 100g(75kcal 16/1/0 )
80g di pane integrale(118kcal 5.2/2.6/18.6 ) con formaggio 50g(167kcal 23/27/0.1 )

Pranzo
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
Legumi 140g(108kcal 9/0.6/16.6 )
2 fette tostate di pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
1 arancia (68kcal 2.4/0.6/31 )

Metà pomeriggio
1 banana (150kcal 2.4/0.6/31 )
15 spagnolette (180kcal 9.4/16.5/2.1 )
80g di tonno al naturale/100g di affettato magro/25g di pro whey.

Cena
Pasta condita 120g(164kcal 5.6/0.6/36 )
2 Toast integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
1 arancia (68kcal 2.4/0.6/31 )

Prima di andare a letto
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
15 spagnolette (180kcal 9.4/16.5/2.1 )

KCAL min2726 max2797
PROTEINE min193 max212
LIPIDI min122 max 125
CARBOIDRATI 351

GIORNO ON
Mattina
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 )
4 fette biscottate(125kcal 4.8/3.4/21 ) con marmellata(128kcal 0.1/0.1/50 )

Metà mattinata
Toast integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )con bresaola 50g(75kcal 16/1/0 )
Toast integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 ) con formaggio 50g(167kcal 23/27/0.1 )

Pranzo (Pre-wo)
3 albumi (45kcal 11/0/0 )
2 fette di tacchino 200g(220kcal 44/4.8/0 )
Insalata con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
1 arancia (68kcal 2.4/0.6/31 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
15 spagnolette (180kcal 9.4/16.5/2.1 )

PALESTRA

Post WO
50g (75kcal 16/1/0 )
3 gallette di riso (87kcal 1.8/0.6/19.5)

Cena
riso 120g(120kcal 2.4/0.1/28 ) con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio 10g(90kcal 0/10/0 )
Legumi 140g(108kcal 9/0.6/16.6 )
1 banana (150kcal 2.4/0.6/31 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )

Prima di andare a dormire
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
15 spagnolette (180kcal 9.4/16.5/2.1 )

KCAL min2666 max2744
PROTEINE min213 max218
LIPIDI min116 max124
CARBOIDRATI 295

Fabbisogno giornaliero: 2191kcal
Fabbisogno giornaliero dovuto al BB: 2300kcal

Al momento ho sostituito solo nei giorni off al pomeriggio al posto delle spangolette mangio 2 fette di pane con burro di arachidi.

Qualche correzione in grassetto,ogni pasto dovrebbe essere completo(PRO/CHO/FAT)a eccezione per colazione,pre-wo,post-wo.
Applica le stesse modifice ai giorni ON,ma nel pre-wo riesci a mangiare tutta quella roba?dopo quanto ti alleni?

**oijjio** · 16-05-2011, 15:59:17

grazie per la risposta ma mi sono accorto di aver messo la dieta vecchia, ecco al primo messaggio che c'è quella attuale, per il prewo non ho problemi a mangiare quelle cose, l'unico problema (e me ne rendo conto) che appena finisco di mangiare le spagnolette vado in palestra e quindi passa massimo 20 minuti. Non ho problemi quando sono in palestra, non accuso nessun senso di vomito o cose simili, è un problema comunque? sesi potreste spiegarmi bene perchè?
(tengo a sottolineare che vado subito dopo perchè senò non ho tempo siccome torno a casa alle 14:30 e finisco di mangiare alle 15:30)

**Andro92** · 17-05-2011, 02:31:20

Originariamente Scritto da oijjio Visualizza Messaggio

grazie per la risposta ma mi sono accorto di aver messo la dieta vecchia, ecco al primo messaggio che c'è quella attuale, per il prewo non ho problemi a mangiare quelle cose, l'unico problema (e me ne rendo conto) che appena finisco di mangiare le spagnolette vado in palestra e quindi passa massimo 20 minuti. Non ho problemi quando sono in palestra, non accuso nessun senso di vomito o cose simili, è un problema comunque? sesi potreste spiegarmi bene perchè?
(tengo a sottolineare che vado subito dopo perchè senò non ho tempo siccome torno a casa alle 14:30 e finisco di mangiare alle 15:30)

Bhe so che qualcuno mangia avena a iosa nel pre-wo,a me risulta pesantissima per esempio.
Questo per dire che se non ti dà nessun fastidio vai pure tranquillo