Carboidrati cena massa

[Luigi 87]

ottimo james, è come strutturerei una dieta per me.
unica cosa toglierei un pasto, probabilmente il prenanna....
postwo e cena troppo ravvicinati.
il pre-wo fallo alle 16.

[goremc]

lo so ragazzi..ma il problema che ho scritto sopra..è che non riesco a mangiare molto in questo periodo..perco volevo integrare maggiormente con polveri..sia per proteine sia per cho...è folle?

[NaturalHardCore]

Cerca di usare alimenti molto densi a livello calorico pane, pasta ecc..

[jamesdean]

La soluzione migliore è Shaker di Avena Istantanea e Proteine a colazione e negli spuntini con l'agginuta di grassi

[goremc]

buona idea!!!!!!! tu hai capito il mio problema!!! e cosa intendo..grazie 1000...l'avena la posso alternare con un equivalente di carbo di fruttosio e zucchero di canna a secondam del momento della giornata?

ad esempio...a pranzo nella frutta prendo 30g di fruttosio
nel prewo altri 30+20g whey(80%)
nel postwo 40g di destrosio+40g whey(80%)
a cena 30g zucchero di canna con la frutta
a colazione 50g miele e 20g zucchero canna+45g whey(80%)
nello spuntino a meta mattina barretta proteica 25g prote 22g cho

puo andare come integrazione in prote e cho?

[Luigi 87]

no... l'avena è fonte di amidi, vitamine, minerali, grassi insaturi, proteine da discrego VB... fruttosio e zucchero ti ripetiamo da giorni che non devi mai usarli.

[goremc]

eheh..in effetti..forse è che non capisco proprio il motivo...scusate l'ignoranza vi prego..ma me lo spiegate bene perke non bisogna mai usare zucchero di canna o fruttosio? cioè..io non ho assolutamente problemi a mettere su peso...ho 17 anni..peso molto poco.....non capisco davvero..potete chiarirmi quest'ultima cosa??

[Luigi 87]

perchè il saccarosio e il fruttosio (oltre ad essere cariogeni, il primo ne sono sicuro) non sono efficaci per riempire i muscoli di glicogeno, e andrebbero a finire più facilmente in grasso

[goremc]

ho capito...io pero questo mese,NON MANGIANO SUFFICIENTEMENTE,sono in deficit calorico proteico e di carboidrati.
percio chiedevo come poter integrare al meglio con whey e vari zuccheri....allora..puoi aiutarmi a fare un piano di integrazione?? Io avevo pensato questo(pero,da quello che mi hai spiegato,ora è da correggere):
Colazione:40gwhey+30gmiele+30gzucchero canna
spuntino:barretta:18gprote+22gcarbo
pranzo:25g fruttosio
prewo:20gwhey+25gfruttosio
posto:30gwhey+30gdestrosio
cena:25gfruttosio

per un totale di integrazione di...90g proteine + 157g carboidrati

ora..cosa sostituisco con cosa??? fruttosio e zucchero con cosa li sostituisco di roba simile?(OVVERO NON SOLIDA PERKE NN RIESCO A MANGIARE PER IL MAL DI STOMACO,QUINDI..PREFERIBILMENTE COSE SOLUBILI.)

[Luigi 87]

guarda che la dieta che ti ha consigliato l'amico è ottima, al limite se proprio vuoi integrare die carboidrati, userei un gaiiner o delle maltodestrine

ma riso, patate, avena, sono il top...

[goremc]

non riesco a spiegarmi..XD..io sto parlando di integrazioni non solide...lo stesso discorso delle whey..per i carboidrati...perke molti prendono le whey?? perke i cibi solidi nn riescono a mandarli giu a volte...ecco..stesso discorso fallo per me...con i carboidrati...quindi..parlo di integrazione con polveri!...a questo punto sostituisco al fruttosio l'avena solubile?? e lascio lo zucchero col miele a colazione?(ke tanto i carbo ad alto ig ci vanno bene)..che dici?

[Luigi 87]

l'avena solubile penso sia tipo i Quaker oats, cioè quella frantumata, che immersa nelle whey con acqua ne butti giu a valanghe senza sforzarti. miele un poco va bene, ma tipo 2-3 cucchiaini. zucchero e fruttosio, da togliere...
se vuoi più calorie aumenta i grassi buoni (olio e frutta secca), se vuoi più carbo sforzati di mangiarne di più

questo è il mio parere

[goremc]

bene..quindi comprero l'avena solubile...ma a colazione lo zucchero di canna col miele d'acacia(basso ig) non posso lasciarlo? penso si compensino...e il destrosio postwo?
ps...l'avena solubile..QUANDO LA POSSO PRENDERE??xD..con la frutta al pasto è buona?

[jamesdean]

Ricapitoliamo

COLAZIONE: 30g whey+20g miele+100gr avena
SPUNTINO:80gr fesa di tacchino (60gr bresaola / 25 gr proteine)+15gr mandorle /nocciole / burro di arachidi +30gr gallette (30 gr avena / 200gr mela)
PRANZO:100g riso+150/200gr pollo/pesce/carne+2 cucchiai di olio+verdure
PREWO 16.30:80gr fesa di tacchino (60gr bresaola / 25 gr proteine)+30 gr avena (200gr mela)
Nei giorni off inserisci 15gr mandorle o nocciole
POSTWO 20.00:30g whey+40g maltodestrine+creatina+bcaa+glutammina
CENA 21.30:200g patete dolci ( 50 gr riso basmati )+150/200gr pollo/pesce/carne+2 cucchiai di olio+verdure

Nei giorni off puoi inserire un pasto prenanna 50gr di parmigiano / 200gr di fiocchi latte / 170 gr total 0

[goremc]

molto bene..grazie 1000..in pratica hai sostituito lo zucchero e il fruttosio nei vari pasti con l'avena...pero ne devo mettere un po di piu credo..per raggiungere lo stesso livello di carbo....100g zucchero=100g carbo.....100g avena=65g carbo....

ma anche alla mattina levo lo zucchero??? tutti dicono ke ci vanno carbo ad alto ig..mentre l'avena ha un ig basso..giusto?