Carboidrati cena massa

[mascotte]

io concordo con luigi eviterei anche io di dolcificarla,come detto,se vuoi aumentare l'introito dei carbo,prediligi qualcosa di solido a livello di gallette e compagnia,anche alla sera dato che è a 1 ora dal wo,ma i carbo aumentali ancora di più postwo come ti ho consigliato..perchè non fai una cosa,posta la tua dieta per intero che la vediamo insieme

[mascotte]

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

buona lettura

[goremc]

COLAZIONE: 40g whey+50g miele acacia+1pera fresca +a volte fette biscottate/gallette ( ma la mattina nn riesco a mangiare spesso)
SPUNTINO:barretta proteica (17-21g prote ,20-22 cho)
PRANZO:100g pasta condita+pollo/pesce/uova(arrivo comunque a 25g proteine circa)+1 frutto+25g fruttosio
PREWO 17.30:20g whey+3g bcaa+5g creatina+25g fruttosio
POSTWO20.00:30g whey+30g destrosio+5g creatina+4g bcaa
CENA 21.00:2kiwi+40gzucchero di canna+80g pane bianco+carne-pesce-uova(arrivo a 25g proteine circa)+verdura
prenanna a volte: 50G GRANA

[Luigi 87]

mi disp ma la cena è bocciata... poi secondo me fai troppi pasti (sei sempre a digerire)
lascia stare fruttosio o zucchero di canna se non vuoi ingrassare

[goremc]

lettura molto interessante...soprattutto per il fatto dei neofiti che non riescono a mantenere una dieta ipercalorica..e possono integrare con polveri o succhi..quello ke voglio fare io con fruttosio e zucchero per aumentare i cho in pratica..XD...ma i cho nella mia dieta sono circa sulla 200ina...li c'è scritto 40-50...non è un po misero per la massa?

[goremc]

cena dovrei assumere + prote e meno cho???..comunque perche lasciar stare fruttosio e zucchero di canna?(ricco in vitamine b)....mi servono solo per aumentare cho..dato ke devo mettere su massa....ripeto ke sono 176cm per 55 kg

[NaturalHardCore]

Con una dieta da 2500 cal il 50% sarebbero 1750 calorie cioè oltre 400g di carboidrati...

[Luigi 87]

si ma i monosaccaridi e disaccaridi sono meno salutari rispetto agli amidi e tendono a diventare più facilmente grasso.

se vuoi aumentare i carbo aumenta gli amidi a colazione e pranzo, e se vuoi aumentare ancora le calorie, prendi più olio d'oliva (che nella tua dieta è "sbagliatamente" assente)

[goremc]

ah ecco..mi sembrava strano..comunque...ho da farvi una domanda..una curiosita diciamo...so che se avreste l'occasione,dopo cio che diro,mi picchiereste con violenza..XD..ma va bene:

dato che ultimamente sto un po male di stomaco,da un bel po ormai..mi capita nel mese di maggio..stress scolastico e ansia presumo,quindi non riesco proprio a mangiare come facevo prima..infatti gia sono dimagrito...e ripeto..DEVO METTERE MASSA..MOLTA MASSA..(SONO 176CM PER 55KG)...che ne dite se nella mia dieta..integro in maniera molto spinta con whey e barrette per le proteine.... e fruttosio o destrosio (a seconda del momento della giornata)sciolti in acqua ,per i cho??

sto parlando insomma di assumere molte proteine dalle whey e molti cho da questi 2 zuccheri..almeno bevo..dato che nn riesco a mangiare...SO CHE E' SBAGLIATO..PERKE L'ALIMENTAZIONE E' LA BASE..ma a mali estremi.....che ne dite?è folle??(oltre che epr il portafogli)

[goremc]

mmm molto interessante...non la sapevo questa che gli amidi sono diversi dal glucosio ad esempio..pensavo che cmq tutto fosse scisso in zuccheri semplici(gluicosio appunto)...comunque l'olio c'è nella dieta tranquillo è nel condimento della pasta e delle verdure..comunque potrei aumentarlo..buona idea..
ah..in un altro mio post...BASI PER LA MASSA..ho una domanda sulle proteine..come aumentarne la quantita...se puoi facci un salto..mi sarebbe molto utile un tuo parere

[NaturalHardCore]

Posta la tua dieta attuale

[Luigi 87]

Le proteine è semplice...
Uova intere + albumi alla mattina
Scatoletta piccola di tonno agli spuntini
150gr di pollo a pranzo e cena
Whey post workout con gallette/destrosio/maltodestrine...
E ne hai a sufficienza.

[goremc]

COLAZIONE: 40g whey+50g miele acacia+1pera fresca +a volte fette biscottate/gallette ( ma la mattina nn riesco a mangiare spesso)
SPUNTINO:barretta proteica (17-21g prote ,20-22 cho)
PRANZO:100g pasta condita+pollo/pesce/uova(arrivo comunque a 25g proteine circa)+1 frutto+25g fruttosio
PREWO 17.30:20g whey+3g bcaa+5g creatina+25g fruttosio
POSTWO20.00:30g whey+30g destrosio+5g creatina+4g bcaa
CENA 21.00:2kiwi+40gzucchero di canna+80g pane bianco+carne-pesce-uova(arrivo a 25-30g proteine circa)+verdura
prenanna a volte: 50G GRANA

ps.l'olio d'oliva è contenuto nel condimento della pasta e nelle verdure.

questo è cio che mangio ora..prima ero molto piu regolare..era tutto perfettamente contato...150g pro/die+350g cho/die+100g grassi/die....ora sicuramente nn sono a questi livelli..ma il mal di stomaco c'è..e si fa sentire..percio..pensavo a quel rimedio..cosi assumo macronutrienti necessari..in forma liquida

[goremc]

eh nel post di la...c'è scritto il problema che ho in questo ultimo mese.. se vuoi..quando hai tempo..un tuo parere ,o critica sul problema sara ben accetto

[jamesdean]

La vedo meglio così

COLAZIONE: 30g whey+20g miele acacia+100gr avena
SPUNTINO:80gr fesa di tacchino+15gr mandorle o nocciole+30gr gallette
PRANZO:100g pasta condita+150/200gr pollo/pesce/carne+2 cucchiai di olio+verdure
PREWO 17.30:80gr fesa di tacchino+30gr avena o 200gr di mele
POSTWO20.00:30g whey+40g maltodestrine+creatina+bcaa+glutammina
CENA 21.00:200g patete dolci+150/200gr pollo/pesce/carne+2 cucchiai di olio+verdure
Prenanna: 50gr parmigiano