Carboidrati cena massa

[goremc]

salve..avrei una domanda...io finisco di allenarmi alle 20.00,come postwo prendo uno shaker con destrosio30g+whey30g+bcaa+crea.
dopo circa un ora faccio cena...
dato che sono in SUPERMASSA..(sono alto 176cm e peso 55kg) avevo avuto un idea:
di solito prima di cena mangio 2 kiwi,quindi per aumentare l'apporto di carboidrati nella cena..va bene se aggiungo 40-50g di fruttosio alla frutta??? va bene il fruttosio oppure è meglio lo zucchero semplice? grazie 1000.

[jamesdean]

a cena mangiati un bel piatto di patate dolci o riso basmati insieme a 200g di pollo / tonno al naturale / carne

[goremc]

ma l'idea del fruttosio da aggiungere è tanto malvagia?..cioè..va bene fruttosio (basso ig)o no?meglio zucchero semplice(alto ig)?

[Andro92]

ma l'idea del fruttosio da aggiungere è tanto malvagia?..cioè..va bene fruttosio (basso ig)o no?meglio zucchero semplice(alto ig)?

Io opterei per il fruttosio a questo punto,considerando che i carbo ad alto Ig li terrei solo a colazione e nel post-wo.
Una precisazione:nello shaker post-wo come carbo vedrei meglio una bananozza.

[goremc]

mmm bene..quindi ho avuto una buona intuizione!..XD..ma mi spieghi bene che cambia tra fruttosio e zucchero ?apparte l'IG...cioè..qual'è preferibile in massa? e perche?...e perchè mi hai consigliato fruttosio? non si digerisce piu lentamente?

[Andro92]

mmm bene..quindi ho avuto una buona intuizione!..XD..ma mi spieghi bene che cambia tra fruttosio e zucchero ?apparte l'IG...cioè..qual'è preferibile in massa? e perche?...e perchè mi hai consigliato fruttosio? non si digerisce piu lentamente?

In quanto alla preferibilità dipende dai tuoi obbiettivi,a ogni modo ho consigliato il fruttosio proprio perchè ha un IG basso e come detto sopra i carbo ad alto IG li terrei solo a colazione e post-wo.
Per il fatto digestivo,a meno che tu non abbia problemi di digestione o fastidi allo stomaco,và più che bene.

[mascotte]

il fruttosio non è l'ideale in quel momento,considerando che sei comunque dopo allenamento...fossi in te o cenerei direttamente,magari un pò prima dell'ora se ti è possibile,oppure a cena ci aggiungerei si un pò di carbo,ma non fruttosio (basso ig)...hai appena finito di allenarti,la finestra anabolica che ti si apre è quanto di meglio tu abbia per crescere a disposizione in tutta la giornata...dacci dentro di gallette di riso e sei a posto potendo scegliere cmq,mi terrei più alto di carboidrati nel postwo che a cena (esempio...10 gallette di riso postwo...5 a cena...solo per farti capire )

[Andro92]

il fruttosio non è l'ideale in quel momento,considerando che sei comunque dopo allenamento...fossi in te o cenerei direttamente,magari un pò prima dell'ora se ti è possibile,oppure a cena ci aggiungerei si un pò di carbo,ma non fruttosio (basso ig)...hai appena finito di allenarti,la finestra anabolica che ti si apre è quanto di meglio tu abbia per crescere a disposizione in tutta la giornata...dacci dentro di gallette di riso e sei a posto potendo scegliere cmq,mi terrei più alto di carboidrati nel postwo che a cena (esempio...10 gallette di riso postwo...5 a cena...solo per farti capire )

Sergio una domanda,ma considerando che la cena sia un post-post-wo non è meglio tenere l'alto IG solo nel post-wo?

[mascotte]

guardando i suoi dati (-11 hp) direi che è l'ultimo proprio dei suoi problemi e comunque coem detto prima...a volte bisogna uscire un pò da questi canoni classici di "colazione-pranzo-cena"...io consiglio sempre di ragionare in termini di "pasto 1,pasto 2"...in quel caso quel pasto è nel momento migliore in cui si apre la finestra anabolica,piuttosto li toglierei da altre parti se vuoi stare attento per metterli lì

[goremc]

grazie ragazzi..quindi nella mia macedonia dopo il postwo con lo shaker..metto destrosio??? (considerate pero che gia metto 30g di destrosio nello shaker post wo) del tipo..40g destrosio? e posso farlo anke a pranzo??(pero da qullo ke ho capito è meglio col fruttosio a pranzo..attendo risposte siete grandi

[mascotte]

vai col cibo solido almeno a cena,il destrosio usalo solo postwo,magari affiancaci una o due banane

[goremc]

sisi..il cibo solido lo prendo...io volevo solo chiedere quale zucchero usare per dolcificare la frutta a pranzo e cena..per aiutare l'introito dei carboidrati nel giorno..dato ke nn ce la faccio a mangiare piu di 200g di pane ad esempio..quindi cosa mi consigliate a pranzo e cena come dolcificante?

[goremc]

Basi per la massa.

vorrei chiedere delle informazioni basilari per mettere massa:
1.è meglio inserire maggiormente grassi(buoni)o carboidrati?
2.è meglio inserire carboidrati a alto ig o a basso ig?(pur rimanendo l'alto ig nel postwo indistintamente)e quali tipi nei vari pasti?
3.si puo mettere massa inserendo molte proteine e non molti cho?

[Andro92]

guardando i suoi dati (-11 hp) direi che è l'ultimo proprio dei suoi problemi e comunque coem detto prima...a volte bisogna uscire un pò da questi canoni classici di "colazione-pranzo-cena"...io consiglio sempre di ragionare in termini di "pasto 1,pasto 2"...in quel caso quel pasto è nel momento migliore in cui si apre la finestra anabolica,piuttosto li toglierei da altre parti se vuoi stare attento per metterli lì

Capito grazie

[Luigi 87]

sisi..il cibo solido lo prendo...io volevo solo chiedere quale zucchero usare per dolcificare la frutta a pranzo e cena..per aiutare l'introito dei carboidrati nel giorno..dato ke nn ce la faccio a mangiare piu di 200g di pane ad esempio..quindi cosa mi consigliate a pranzo e cena come dolcificante?

Eviterei frutta a cena, e soprattutt di dolcificarla con zucchero o fruttosio...
Se vuoi aumentare i carboidrati, inizia ad aumentarli alla mattina, non alla sera.