eliminare massa grassa

[James93]

Ciao ragazzi, mi chiamo Simone, mi sono appena iscritto...ho un problema, vorrei eliminare la massa grassa, senza dover dimagrire (come peso sto bene)...cosa dovrei fare? Se faccio una dieta non mi farà dimagrire? Devo fare molto allenamento?

[CercasiCavieUmane]

Ci vogliono più dati: vai in palestra? Peso, altezza, età?

[James93]

Ci vogliono più dati: vai in palestra? Peso, altezza, età?

no, però faccio un po' di esercizi a casa...62 x 1,68...ho 18 anni

[CercasiCavieUmane]

Comunque benvenuto, ecco, inizia a dirci se gli esercizi che fai sono a corpo libero o hai pesi o panche?

[James93]

Comunque benvenuto, ecco, inizia a dirci se gli esercizi che fai sono a corpo libero o hai pesi o panche?

grazie ...faccio dei curl in piedi, poi faccio le parallele e le flessioni...
per gli addominali...ehm...cambio sempre

[CercasiCavieUmane]

beh, è un buon inizio. Ora postaci una tua giornata alimentare, cioè che mangi, la frequenza e le quantità, così possiamo darti una mano.

[James93]

beh, è un buon inizio. Ora postaci una tua giornata alimentare, cioè che mangi, la frequenza e le quantità, così possiamo darti una mano.

bè, praticamente mangio molte proteine...i carboidrati li assumo dai dolci e credo sia una cosa sbagliata, giusto?
pranzo: 200/300 gr. di carne o di pollo; un po' di formaggio o un po' di crudo; merendina
cena: 2 uova strapazzate con 4 wurstel; cioccolata
e dopo la cena mangio ho fame e mangio una scatoletta di tonno

[CercasiCavieUmane]

Carboidrati dai dolci? Assolutamente una cosa sbagliata, anche perchè i dolci contengono anche molti grassi saturi.

Ti servono carboidrati a lento rilascio( pane integrale, frutta, farro, avena), le merendine meglio prenderle ogni tanto, sono pessime come valori nutrizionali. Inserisci un cucchiaio di olio extravergine d'oliva nei due pasti principali.
Togli i wurstel sostituendoli con fonti proteiche magre( pesce, affettato magro, pollo, tacchino).

Così già potrebbe andar meglio

[James93]

Carboidrati dai dolci? Assolutamente una cosa sbagliata, anche perchè i dolci contengono anche molti grassi saturi.

Ti servono carboidrati a lento rilascio( pane integrale, frutta, farro, avena), le merendine meglio prenderle ogni tanto, sono pessime come valori nutrizionali. Inserisci un cucchiaio di olio extravergine d'oliva nei due pasti principali.
Togli i wurstel sostituendoli con fonti proteiche magre( pesce, affettato magro, pollo, tacchino).

Così già potrebbe andar meglio

ok grazie mille ...senti, dove posso trovare una tabella x gli addominali da fare a casa? O se puoi consigliarmi tu degli esercizi

[CercasiCavieUmane]

Visto che lo fai in maniera molto amatoriale, comincia con i classici crunch... un 4x20 può andar bene. Poi dopo qualche settimana puoi aggiungere i reverse crunch (quelli con le ginocchia al petto).

[James93]

Visto che lo fai in maniera molto amatoriale, comincia con i classici crunch... un 4x20 può andar bene. Poi dopo qualche settimana puoi aggiungere i reverse crunch (quelli con le ginocchia al petto).

cioè devo fare 80 ripetizioni giusto?...è questo il movimento esatto per eseguirlo alla perfezione?

[CercasiCavieUmane]

perfetto, hai postato la foto giusta! 4x20 con 30 secondi di recupero tra un serie e l'altra

[James93]

perfetto, hai postato la foto giusta! 4x20 con 30 secondi di recupero tra un serie e l'altra

ok grazie mille, sei stato gentilissimo ciao

[CercasiCavieUmane]

figurati, ciao e buona pulitura estiva!