DEFINIZIONE in 2 mesi

[CercasiCavieUmane]

Meglio se prendi quelli a 0,1% di grassi e poi ci aggiungi della frutta secca.

[centos]

ok grazie allora ricapitolando potrei aggiungere 250 ml di albumi a colazione e sostituire tutto il pan integrale (pan bauletto) con i wasa giusto? o cmq qualche tipo di pane con sola farina di segale? che ne dite?
poi sostituisco la galletta di riso con fiocchi di latta come pre-nanna...ed eventualmente posso alternare 20g pro con 200 ml di latte al mattino invece degli albumi...perchè stavo pensando nn saranno troppi 250 ml di albumi tutti i giorni?

ps: per dieta in definizione dite cmq di tenerli cosi i carboidrati o scendere a 60 g pranzo di pasta o riso e togliere il restante pane negli spuntini? il mio istruttore mi ha detto cosi ma considerati che sono quasi 90 kg con cosi pochi carboidrati nn sto in piedi...e addio allenamento in palestra e uscite in bici....

la mia domanda è perchè preferire le polveri quando si può usare cibo solido? se mi dici sono pratiche, non ho tempo ecc tanto di cappello ma se è una questione salutistica allora il ragionamento è sbagliato

io sono 90 kg e ci sto (60 gr a pranzo), però da quel che ho capito tu sei già abbastanza in forma quindi devi solo asciugarti un po
quindi la tua dieta può anche ssere meno drastica in modo da consentirti comunque di allenarti senza grandi problemi
il mio consiglio è quello di calare gradatamente

[dieguito86]

ricapitoliamo e ditemi se sbaglio

COLAZIONE

250 ml latte parz scremato
60 g cereali / 4 fette biscottate integrali con marmellata o miele
200 ml albumi / 20 g pro 90

SPUNTINO

30 g pane integrale ( WASA O PANE NERO SEGALE )
100 g breasaola
4 0 5 arachidi / nocciole

PRANZO

80 g riso/pasta inetgrale
2 cucchiai olio extra vergine
5 g formaggio grattuggiato
100 g tacchino / prosciutto cotto

SPUNTINO

30 g pane integrale (come sopra)
100 g tonno naturale sgocciolato / 20 g pro 90

CENA

200-250 g pollo/manzo/pesce
2 cucchiai olio extravergine
verdure

PRE-NANNA
fiocchi di latte
20 g pro 90 con 200 ml latte

cosi può andare??
correggetemi se sbaglio, da domani parto e terrò d'occhio i risultati

[centos]

per la frutta secca calcola 20 gr
i wasa integrali

per il resto ok

PS: niente frutta?

continuo a pensare che un post wo sia importante, comunque ok

[dieguito86]

ok dimenticavo post wo mangio 1 banana, quindi dimentico arachidi noci e nocciole e inserisco macedonia dopo cena...

grazie dei consigli