Consiglio alimentazione

[MLC]

Ciao a tutti,

mi è stato consigliato di postare qui la mia dieta e chiedere aiuto riguardo l'alimentazione,bene...eccoci:

Dunque, sono alto 1 metro e 78 piu o meno e peso 57,7 kg

Ho moltissimi problemi riguardo l'aumento di peso e il lavoro che pratico da un po di tempo a questa parte, per tanti motivi, non mi aiuta nella corretta alimentazione...ho postato anche nella sezione integratori chiedendo qualche aiuto e spero che unendo queste due discussioni possa trarre qualche vantaggio, dunque:

Colazione:

350 ml di Latte
6 Fette Biscottate con Marmellata

Spuntino in ufficio:
Panino con insalata e tonno, oppure prosciutto

Pranzo:

Ecco..qui ho poco tempo e non riesco a fare un pasto decente.. facciamo che il pranzo medio sarebbe:

Piatto di pasta (ragu,pomodoro, tonno o condimenti vari) e frutta.

Spuntino pomeriggio:
Nulla per ora.........non c'è tempo

Cena:
Pasta o riso,
Bistecca o petto di pollo a volte salmone,
contorno composto da insalata oppure patate, fagioli, piselli o cose del genere.
Frutta e dolce

Pre Nanna:
Sgranocchio qualcosa ma niente di utile secondo me

Ora..vorrei qualche consiglio su come migliorare la dieta...tenendo conto che comunque ho dei problemi nel pranzare correttamente...sia per il tempo sia per il fatto che io non posso scegliere cosa mangiare...purtroppo

grazie a tutti

[CercasiCavieUmane]

Dacci qualche dato in più, vai in palestra? Se sì da quanto tempo?

[MLC]

Dacci qualche dato in più, vai in palestra? Se sì da quanto tempo?

Ciao

No per ora non vado piu, sono andato in palestra per un anno e mezzo, ora sicuramente dovro iniziare nuoto e mi allenerei a casa se puo dare dei buoni risultati

---------- Post added at 11:42:27 ---------- Previous post was at 10:15:05 ----------

se vi puo interessare ho misurato;

Polso: 17cm

% grasso corporeo: 10,3

---------- Post added at 21:29:31 ---------- Previous post was at 11:42:27 ----------

mi avete quasi bannato perchè da un altra parte ho scritto parti della dieta e qua manco me cagate, va be...comunque

Colazione:
2 capsule di Omega 3
3gr glutammina
1 albumi d'uovo
175 ML di Latte = 85 cal
6 Fette Biscottate = 336 Cal

Spuntino:

Panino con prosciutto = 300 cal

Pranzo:

Pasta al pomodoro = 449 cal
yogurt = 36 cal

spuntino pomeriggio:

50g Nocciole:480 cal

2 pasticche kre-alkalyn
20g di proteine in polvere
3 gr glutammina

Cena:

Pastasciutta ragu
pane
petto di pollo
insalata
mela

45 minuti prima del pasto pre nanna

3 pastiglie zma

prima di nanna:

fiocchi di latte, 1 gainer o qlcs del genere

cosa dite? forse in questa maniera non avrò neanche tempo di defecare la mattina a casa e di pisciare a lavoro..però forse può essere utile per guadagnare qualche kg

critiche?

[Andro92]

Ciao

No per ora non vado piu, sono andato in palestra per un anno e mezzo, ora sicuramente dovro iniziare nuoto e mi allenerei a casa se puo dare dei buoni risultati

---------- Post added at 11:42:27 ---------- Previous post was at 10:15:05 ----------

se vi puo interessare ho misurato;

Polso: 17cm

% grasso corporeo: 10,3

---------- Post added at 21:29:31 ---------- Previous post was at 11:42:27 ----------

mi avete quasi bannato perchè da un altra parte ho scritto parti della dieta e qua manco me cagate, va be...comunque

Colazione:
2 capsule di Omega 3
3gr glutammina
3 albumi d'uovo
250 ML di Latte
6 Fette Biscottate = 336 Cal

Spuntino:

Panino con prosciutto = 300 cal
20g di frutta secca.

Pranzo:

Pasta al pomodoro = 449 cal
yogurt = 36 cal perchè questa scelta?non hai tempo di mangiare?

spuntino pomeriggio:

50g Nocciole:480 cal
Carbo?

2 pasticche kre-alkalyn
20g di proteine in polvere
3 gr glutammina

Cena:

Pastasciutta ragu
pane
petto di pollo
insalata
mela


45 minuti prima del pasto pre nanna

3 pastiglie zma

prima di nanna:

fiocchi di latte, 1 gainer o qlcs del genere

cosa dite? forse in questa maniera non avrò neanche tempo di defecare la mattina a casa e di pisciare a lavoro..però forse può essere utile per guadagnare qualche kg

critiche?

Allora inanzitutto calma,il forum ha i suoi tempi e vanno rispettati.
La dieta con l'integrazione ha senso però se la abbini all'allenamento altrimenti non vedo la necessità degli integratori!

[MLC]

Allora inanzitutto calma,il forum ha i suoi tempi e vanno rispettati.
La dieta con l'integrazione ha senso però se la abbini all'allenamento altrimenti non vedo la necessità degli integratori!

no scusa non era per essere maleducato, ero ironico prima , era per postare quello che avevo "studiato", mi sono messo un po di impegno e ho cercato dappertutto

bene, detto questo, inizialmente anche io avevo messo 3 albumi d'uovo a colazione però nel totale alla fine mi sembrava di ingerire troppe proteine rapportate al mio peso..ero vicino ai 150g di proteine e mi sembrano troppe no?

per quanto riguarda lo yogurt a mezzogiorno..si esatto..purtroppo non ho tempo potrei cercare uno yogurt greco al massimo

parlando dello spuntino del pomeriggio: forse potrei metterci assieme un gainer..ero orientato su questo:

http://www.musclenutrition.com/magento/marche/cytosport/cytogainer-2700.html

ho letto che è buono come gainer

poi certo mi devo allenare...sarei anche pieno in questo periodo: nuoto+torneo di calcio+ eventuale palestra

ps: grazie tante per la risposta

[Andro92]

no scusa non era per essere maleducato, ero ironico prima , era per postare quello che avevo "studiato", mi sono messo un po di impegno e ho cercato dappertutto

bene, detto questo, inizialmente anche io avevo messo 3 albumi d'uovo a colazione però nel totale alla fine mi sembrava di ingerire troppe proteine rapportate al mio peso..ero vicino ai 150g di proteine e mi sembrano troppe no?

per quanto riguarda lo yogurt a mezzogiorno..si esatto..purtroppo non ho tempo potrei cercare uno yogurt greco al massimo

parlando dello spuntino del pomeriggio: forse potrei metterci assieme un gainer..ero orientato su questo:

http://www.musclenutrition.com/magento/marche/cytosport/cytogainer-2700.html

ho letto che è buono come gainer

poi certo mi devo allenare...sarei anche pieno in questo periodo: nuoto+torneo di calcio+ eventuale palestra

ps: grazie tante per la risposta

Tranquillo era solo per ribadire come funziona il forum!
Per il calcolo delle pro mi sembra esagerato come valore 150g,puoi postare le varie grammature della dieta?
Per i gainer non sò consigliarti perchè non ne ho mai usati

[MLC]

Tranquillo era solo per ribadire come funziona il forum!
Per il calcolo delle pro mi sembra esagerato come valore 150g,puoi postare le varie grammature della dieta?
Per i gainer non sò consigliarti perchè non ne ho mai usati

certo, allora

per quanto riguarda il panino, un classico francese con 80 g di prosciutto cotto

pranzo:

pasta..non lo..dovrei chiedere alla cuoca della mensa, ma penso sia 80 grammi

cena:

80 gr la pasta
pane francese classico
100 grammi petto di pollo
100 grammi insalata
1 mela


ps: ricordo che i valori (kcal) li ho letti da un sito e mi sono regolato di conseguenza, per quanto riguarda gli integratori mi sono affidato ai valori nutrizionali della casa

in particolare se ti interessa il gainer ha:

Valore energetico 285 kcal
Proteine 27 g
Carboidrati 37,5 g
di cui zuccheri 3,5g
Grassi 3 g

grazie

[MLC]

Comunque se i calcoli che ho fatto non sono sbagliati dovrei essere intorno alle 3000 kcal giornaliere

per un fabbisogno di 2200 piu o meno (non ho il dato sottomano perchè sono in ufficio)

cosa dite...può andare?

[Andro92]

Comunque se i calcoli che ho fatto non sono sbagliati dovrei essere intorno alle 3000 kcal giornaliere

per un fabbisogno di 2200 piu o meno (non ho il dato sottomano perchè sono in ufficio)

cosa dite...può andare?

Il calcolo delle proteine è sbagliato,metti 3 tuorli d'uovo alla mattina e 80g di prosciutto crudo non cotto.
Se il calcolo di 3000kcal è giusto va più che bene,anche se il tuo fabbisogno è di 2200kcal stare sulle 3000 ti può anche far ingrassare,tieni d'occhio il peso.
P.S:il petto di pollo a pranzo almeno 150g.

[MLC]

Il calcolo delle proteine è sbagliato,metti 3 tuorli d'uovo alla mattina e 80g di prosciutto crudo non cotto.
Se il calcolo di 3000kcal è giusto va più che bene,anche se il tuo fabbisogno è di 2200kcal stare sulle 3000 ti può anche far ingrassare,tieni d'occhio il peso.
P.S:il petto di pollo a pranzo almeno 150g.

alla sera 150g? perchè a mezzogiorno non c'è purtroppo

dici di ricalcolare le proteine? anche a me sembravano troppe però erano i valori riportati dal sito..mah

per quanto riguarda il prosciutto, saranno ormai 7 mesi che mangio panino con prosciutto cotto tutte le mattina hahah mi sono anche un po rotto, inizierò ad alternare con tacchino etc

si anche io avevo pensato che potessero essere un po troppe 3000 kcal...proviamo...di solito non metto su un etto neanche se mangio una torta intera ahah

[MLC]

Ciao a tutti,
Scusate se riuppo questa discussione vecchia.

Ho iniziato da Lunedi ad allenarmi e a seguire questa dieta. Ho un paio di domande:

La glutammina va assunta anche nei giorni a riposo?

Nei giorni a riposo, quante volte prendo la kre-alkalyn? (sulla confezione c'è scritto 1 pre e 1 post wo)

Il gainer lo prendo a metà pomeriggio come spuntino veloce. Dite che è sensato assumere proteine dopo lo zma prima di andare a letto al posto del gainer?

Ho notato che negli ultimi giorni ho anche piu appetito, infatti riesco a seguire la dieta correttamente.

Ho iniziato ad andare a letto prima per riposare di piu, lo zma pare favorisca il sonno. Pero ha una controindicazione (penso succeda solo a me). Faccio una fatica boia a mandare giu queste pastiglie. Ma che cazz...mi viene quasi il vomito..secondo me è perchè ho sbagliato, nel senso:

Ho preso lo zma dopo il gainer, quindi avevo una sensazione di "pieno" incredibile, mi sembrava di aver cenato nuovamente. Di conseguenza non mi andava giu piu nulla e mi veniva il rigetto

Avete qualche altro consiglio? Grazie mille

[Sean]

Apri una discussione nuova dove trattare la sola dieta. Per l'integrazione esiste la sezione apposita.