dieta fatta da istruttore

**Gandhi** · 09-05-2011, 23:02:33

mancano totalmente i grassi

**alex87alex** · 09-05-2011, 23:30:25

A che ora ti alleni? Qual'è il tuo pasto post-wo? Cmq nn ci sono i grassi...

**dario1990** · 11-05-2011, 18:56:07

questa dieta me la impostò calcolando che mi alleno la mattina...

però ora mi sa che a causa di impegni e del cambio di palestra mi allenerò la sera,forse addirittura dopo cena.

mancano i grassi??quindi??come potrei riadattarla secondo voi??vi confesso che questa dieta SERIAMENTE l'avrò fatta al massimo 2 settimane,perche poi mi sono reso conto che per le mie abitudini alimentari,mi è impossibile eliminare completamente la pasta a cena (come del resto a pranzo...).
potreste aiutarmi??

**karpov** · 11-05-2011, 21:00:45

per i grassi potresti aggiungere un cucchiaio evo sia a pranzo che a cena... e anche 40g frutta secca in uno degli spuntini (no post wo)

**dario1990** · 12-05-2011, 23:05:05

quindi una cosa simile potrebbe andare??

colazione:
10 fette biscottate con marmellata + 250g di latte+ 1 yogurt magro+30g di proteine in polvere al 90 %

metà mattina:
1 barretta energetica + 1 frutto

pranzo:
200g di pasta+ proteine a scelta + verdura a piacere + 1 frutto NO LEGUMI

metà pomeriggio:
1 panino con prosciutto crudo + 1 o 2 frutti+ 40g mandorle

cena:
200g pasta + proteine a piacere+ verdura +frutta

pre-nanna:
solo quando mi alleno 250g di latte+30g di proteine in polvere

**Luigi 87** · 12-05-2011, 23:05:51

manca ancora l'olio a pranzo e cena, 4 cucchiai in totale...

**dario1990** · 15-05-2011, 12:10:04

proviamo un ibrido tra quella che facevo un paio di anni fa e quella fatta dall'istruttore:

colazione:
300ml di latte intero+8 fette biscottate con marmellata+cucchiaio di miele
spuntino:
barretta energetica
pranzo:
150 gr pasta + 100 gr di tonno o carne o pesce + verdure + frutto
merenda:
panino con salame + mandorle
cena:
150 gr di pasta+ 100 gr di tonno o 4 uova o legumi(fagioli o ceci o lenticchie) + 2 cucchiai di olio extra vergine
pre-nanna:
30 grammi proteine in polvere al 90 %

potrebbe andare bene??o è ancora troppo poco??

**Luigi 87** · 15-05-2011, 12:19:44

Originariamente Scritto da dario1990 Visualizza Messaggio

proviamo un ibrido tra quella che facevo un paio di anni fa e quella fatta dall'istruttore:

colazione:
300ml di latte intero+8 fette biscottate con marmellata+cucchiaio di mielemancano proteine
spuntino:
barretta energetica via, meglio altro, tipo frutto + panino con fonte proteica
pranzo:
150 gr pasta + 100 gr di tonno o carne o pesce + verdure [b]con 2 cucchiai di olio [b] + frutto il frutto lo sposterei fuori pranzo, tipo allo spuntino del mattino
merenda:
panino con salame + 20 mandorle via il salame, se vuoi un affettato: prosciutto crudo sgrassato, bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale
cena:
150 gr di pasta+ 100 gr di tonno o 4 uova o legumi(fagioli o ceci o lenticchie) + 2 cucchiai di olio extra vergine aggiungi verdure; uova e legumi non sono intercambiabili
pre-nanna:
30 grammi proteine in polvere al 90 % spostale al mattino, col latte

potrebbe andare bene??o è ancora troppo poco??

poi mi abituerei a mangiare su base costante pollo e tacchino (150gr) ai pranzo e cena, oppure pesce, e ogni tanto carne rossa/maiale/cavallo. non esagerare col tonno in scatola...

**dario1990** · 15-05-2011, 18:53:02

allora cosi??

colazione:
300ml di latte intero+8 fette biscottate con marmellata+cucchiaio di miele + 30g proteine in polvere
spuntino:
frutto + panino con salame (va bene il pane in cassetta??)
pranzo:
150 gr pasta + 100 gr di tonno o carne o pesce + verdure con 2 cucchiai di olio
merenda:
panino con prosciutto crudo + 20 mandorle
cena:
150 gr di pasta+ 100 gr di tonno o 4 uova o legumi(fagioli o ceci o lenticchie) o carne(tacchino etc) + 2 cucchiai di olio extra vergine + verdure
pre-nanna:
150g fiocchi di latte

**Luigi 87** · 15-05-2011, 19:49:20

il salame non devi utilizzarlo su base stabile, troppo sodio, grassi animali, e potenziali nitriti/nitrati

occhio ai 150gr di pasta a sera, x me sono eccessivi.

ma il tuo pasto post-workout quale sarebbe?

poi ripeto, evita su base stabile di abusare di tonno in scatola.

**dario1990** · 15-05-2011, 21:45:40

si si!!!il tonno non lo mangio quasi mai!!!è che ho sbagliato facendo copia-incolla....
il pasto post wo effettivamente non l'ho scritto perche non so ancora a che ora mi allenerò e può darsi che coincida con la cena o col pre nanna...ma sennò pensavo di mangiarmi una barretta energetica dopo l'allenamento...può andare??

**Luigi 87** · 15-05-2011, 21:51:08

direi di no... se devi investire in integratori meglio BCAA, comunque post workout bisognerebbe fare un pasto leggermente più tecnico rispetto a una cena normale

**dario1990** · 22-05-2011, 19:21:28

ritentiamo:

colazione:
300ml di latte intero+8 fette biscottate con marmellata+cucchiaio di miele
spuntino:
frutto + panino con prosciutto crudo (va bene il pane in cassetta??)
pranzo:
150 gr pasta + 100 gr carne o pesce o legumi + verdure con 2 cucchiai di olio
merenda:
panino con prosciutto crudo + 20 mandorle
oppure 250gr di yogurt intero+ banana+mela+ mandorle + corn flakes
(dipende se sono a casa o no...)
post wo: banana+30gr proteine in polvere

cena:
150 gr di pasta+ 100 gr carne o legumi o 4 uova (fagioli o ceci o lenticchie) o mozzarelle/formaggi + 2 cucchiai di olio extra vergine + verdure
pre-nanna:
150g fiocchi di latte

per gli integratori,a me avevano detto di ciclizzare:un mese si e uno no...nel mese che non li prendo,alla banana post wo aggiungerei un succo di frutta (so che non è la stessa cosa,ma faccio anche per sperimentare un pò...)

cosa ne pensate??