Ciao a tutti, sono nuova!
Provo a scrivere qui la mia dieta..
Sono alta 158 cm. , peso 53-54 kg. e vorrei arrivare al mio peso ideale (un 49,5-50 kg.).
Purtroppo i miei chili in più sono tutti nelle gambe, e da sempre in quel punto ho problemi di capillari fragili, freddo alle estremità, gonfiore e ciccetta proprio nella zona coscia-sotto culo.
Prima facevo movimento, ma negli ultimi anni meno.. purtroppo vedo la differenza, perché prima ero due chili in meno e il giro coscia più piccolo anche senza seguire una dieta particolare.
Quella che vorrei fare è una dieta 40-30-30 per 1330 Kcal al giorno (ho seguito le indicazioni e fatto i calcoli, spero giusti!
) e sport per mettere su muscoli col tempo!
MI potreste controllare se va bene?
MATTINA
150 ml latte scremato o yoghurt (va bene anche il latte di riso?)
40 gr. cereali o muesli
50 gr. affettato magro
oppure
150 ml. latte o yoghurt
50 gr. pane con un filo di marmellata
albume?
META' MATTINA
200 gr frutta o 1 yoghurt magro
15 gr. frutta secca
50 gr. affettato magro
PRANZO
80 gr. pasta/riso (o un piatto con patate, ma non so la quantità, o anche solo pane?)
200 gr. verdure
150 gr. carne/pesce (o 2 uova possono andare?)
1 cucch. olio
POMERIGGIO
150 gr. frutta
15 gr. frutta secca
50 gr. affettati
CENA
150 gr. carne/pesce o 100gr. formaggi magri es grana, ricotta
200 gr. verdure
1 cucch. olio
e 2 pasti liberi a settimana.
Ci sarebbero due cibi che mi piacerebbe infilare nella dieta, ma che non so quanto attentino alla linea e in che quantità mangiarli: un pochino di cioccolato fondente e il miele (lo amo!) Mi potreste consigliare?
L'altra cosetta è che amo il formaggio sulla pasta: mettendolo potrei sforare fuori dalle cal. previste? Devo evitarlo?
Dite che è impossibile?
Per il resto mi impegno a seguirla e in questi giorni mi iscrivo in palestra (prima volta!) Sono ottimista Appena mi daranno poi una scheda allenamenti la posto!
Provo a scrivere qui la mia dieta..
Sono alta 158 cm. , peso 53-54 kg. e vorrei arrivare al mio peso ideale (un 49,5-50 kg.).
Purtroppo i miei chili in più sono tutti nelle gambe, e da sempre in quel punto ho problemi di capillari fragili, freddo alle estremità, gonfiore e ciccetta proprio nella zona coscia-sotto culo.
Prima facevo movimento, ma negli ultimi anni meno.. purtroppo vedo la differenza, perché prima ero due chili in meno e il giro coscia più piccolo anche senza seguire una dieta particolare.
Quella che vorrei fare è una dieta 40-30-30 per 1330 Kcal al giorno (ho seguito le indicazioni e fatto i calcoli, spero giusti!
) e sport per mettere su muscoli col tempo!MI potreste controllare se va bene?
MATTINA
150 ml latte scremato o yoghurt (va bene anche il latte di riso?)
40 gr. cereali o muesli
50 gr. affettato magro
oppure
150 ml. latte o yoghurt
50 gr. pane con un filo di marmellata
albume?
META' MATTINA
200 gr frutta o 1 yoghurt magro
15 gr. frutta secca
50 gr. affettato magro
PRANZO
80 gr. pasta/riso (o un piatto con patate, ma non so la quantità, o anche solo pane?)
200 gr. verdure
150 gr. carne/pesce (o 2 uova possono andare?)
1 cucch. olio
POMERIGGIO
150 gr. frutta
15 gr. frutta secca
50 gr. affettati
CENA
150 gr. carne/pesce o 100gr. formaggi magri es grana, ricotta
200 gr. verdure
1 cucch. olio
e 2 pasti liberi a settimana.
Ci sarebbero due cibi che mi piacerebbe infilare nella dieta, ma che non so quanto attentino alla linea e in che quantità mangiarli: un pochino di cioccolato fondente e il miele (lo amo!) Mi potreste consigliare?
L'altra cosetta è che amo il formaggio sulla pasta: mettendolo potrei sforare fuori dalle cal. previste? Devo evitarlo?
Dite che è impossibile?
Per il resto mi impegno a seguirla e in questi giorni mi iscrivo in palestra (prima volta!) Sono ottimista
Appena mi daranno poi una scheda allenamenti la posto!
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