Altezza 1,65
Peso attuale, 64kg
Anni d'allenamento: 5
Percentuale massa grassa: non molta addome leggermente appannato
Colazione 6:30
- 5 Fette Biscottate con marmellata diet
- 200ml di succo d'arancia
- 30g di whey
Spuntino 10:30
- pane 70g
- prociutto 70g
Pranzo 15:00
- 70g pasta o riso (Solo giorni di allenamento)
- 150g di carne
- insalta / verdura
- 1 cucchiaio olio
Spuntino (solo giorni non allenamento)
- 30g di whey
Pre-Work 18:00 (solo giorno allenamento)
- 4g di ramificati
Post-work:20:00 (solo giorno allenamento)
- 4g ramificati + 200ml succo d'arancia
Cena 20:30
- 200g di carne
- insalata/verdura
- 1 cucchiaio di olio
Un pasto nel weekend di solito il sabato lo faccio di ricarica di carboidrati.
Mi date qualche consiglio per sistemarla un po ?
Peso attuale, 64kg
Anni d'allenamento: 5
Percentuale massa grassa: non molta addome leggermente appannato
Colazione 6:30
- 5 Fette Biscottate con marmellata diet
- 200ml di succo d'arancia
- 30g di whey
Spuntino 10:30
- pane 70g
- prociutto 70g
Pranzo 15:00
- 70g pasta o riso (Solo giorni di allenamento)
- 150g di carne
- insalta / verdura
- 1 cucchiaio olio
Spuntino (solo giorni non allenamento)
- 30g di whey
Pre-Work 18:00 (solo giorno allenamento)
- 4g di ramificati
Post-work:20:00 (solo giorno allenamento)
- 4g ramificati + 200ml succo d'arancia
Cena 20:30
- 200g di carne
- insalata/verdura
- 1 cucchiaio di olio
Un pasto nel weekend di solito il sabato lo faccio di ricarica di carboidrati.
Mi date qualche consiglio per sistemarla un po ?
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