Buongiorno a tutti!
Mi presento mi chiamo Alberto
Sono un ragazzo di quasi 27 anni che ha un lavoro molto sedentario ( 8 ore davanti ad un pc )...sono alto 1.81 x 77 kg, a seguito di un dimagrimento eccessivo ( 24 kg in un anno con una pessima alimentazione ) mi ritrovo con una antiestetica pancia e delle smagliature sulla stessa e sui fianchi,
Da due mesi circa ho ricominciato ad andare in palestra ( andavo anni fa saltuariamente ) con l'intento di eliminare il più possibile la massa grassa ed aumentare la massa magra/muscolatura ( tranne le gambe/glutei abbstanza toniche, mi ritrovo con una corporatura con poca muscolatura..non che sia grasso..anzi...per darvi un idea le persone mi giudicano fin troppo magro ).
ora..so che la cosa più importante è la dietà...avevo pensato ( documentandomi quà e là su internet ) a costruirmi questa dieta:
colazione ore 7
250 ml di latte
5/6 fette biscottate con marmellata
spuntino ore 9:45
100 gr di pane integrale + 50 gr di bresaola
pranzo ore 12:00
200 gr di petto di pollo
50 gr grana padano
insalata
spuntino ore 15
1 banana
1 caffè senza zucchero
allenamento ( 3 volte a settimana ) ore 18
cena ore 19:45
250 gr petto di pollo
250 gr broccoli
questa a grandi linee la dieta che avevo in mente
che modifiche mi consigliate? premetto che si voglio mettere su massa, ma non esageratamente e voglio far sparire la pancia da dimagrimento rapito
vi posto anche il mio allenamento ( classico di chi inizia )
lunedì ( petto/braccia/addominali )
martedì ( corsa 30min + 20 min cammino )
mercoledì ( dorsali/tricipiti/addominali )
giovedì ( corsa 30min + 20 min cammino )
venerdì ( gambe/spalle/addominali )
sabato ( corsa 30min + 20 min cammino )
domenica assoluto riposo
grazie e scusate per la lunghezza del post
Mi presento mi chiamo Alberto
Sono un ragazzo di quasi 27 anni che ha un lavoro molto sedentario ( 8 ore davanti ad un pc )...sono alto 1.81 x 77 kg, a seguito di un dimagrimento eccessivo ( 24 kg in un anno con una pessima alimentazione ) mi ritrovo con una antiestetica pancia e delle smagliature sulla stessa e sui fianchi,
Da due mesi circa ho ricominciato ad andare in palestra ( andavo anni fa saltuariamente ) con l'intento di eliminare il più possibile la massa grassa ed aumentare la massa magra/muscolatura ( tranne le gambe/glutei abbstanza toniche, mi ritrovo con una corporatura con poca muscolatura..non che sia grasso..anzi...per darvi un idea le persone mi giudicano fin troppo magro ).
ora..so che la cosa più importante è la dietà...avevo pensato ( documentandomi quà e là su internet ) a costruirmi questa dieta:
colazione ore 7
250 ml di latte
5/6 fette biscottate con marmellata
spuntino ore 9:45
100 gr di pane integrale + 50 gr di bresaola
pranzo ore 12:00
200 gr di petto di pollo
50 gr grana padano
insalata
spuntino ore 15
1 banana
1 caffè senza zucchero
allenamento ( 3 volte a settimana ) ore 18
cena ore 19:45
250 gr petto di pollo
250 gr broccoli
questa a grandi linee la dieta che avevo in mente
che modifiche mi consigliate? premetto che si voglio mettere su massa, ma non esageratamente e voglio far sparire la pancia da dimagrimento rapito
vi posto anche il mio allenamento ( classico di chi inizia )
lunedì ( petto/braccia/addominali )
martedì ( corsa 30min + 20 min cammino )
mercoledì ( dorsali/tricipiti/addominali )
giovedì ( corsa 30min + 20 min cammino )
venerdì ( gambe/spalle/addominali )
sabato ( corsa 30min + 20 min cammino )
domenica assoluto riposo
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