Distribuzione dei 3 macronutrienti

[gioxc88]

Ragazzi vorrei dei chiarimenti sull'impostazione della dieta con riferimento alla distribuzione dei macronutrienti, perchè leggendo altre cose su internet ho trovato diversi metodi

Quando si parla di diete strutturate ad esempio con il 50% di carbo 30%di pro e 20% di grassi le percentuali fanno riferimento ai macronutrienti o alle calorie da essi apportate?
mi spiego meglio

una dieta 50-30-20 è fatta in modo che ci siano ad esempio considerando 3000kcal:

320gr di CHO ---> 320/620 = 51%
180gr di PRO ----> 180/620 = 29%
120gr di FAT ----> 120/620 = 20%

oppure in modo che se l'apporto calorico è sempre 3000 kcal giornaliere il 50% devono derivare dai carbo, il 30% dalle pro e il 20% dai grassi? cosi verrebbe

1500/4 = 375gr CHO
900/4 = 225 gr PRO
600/9 = 67 gr FAT

Le due diete risultano molto diverse e vorrei sapere come quantità e vorrei sapere quale sia l'interpretazione giusta ... Grazie a tutti per le risposte

[bigbang]

il modo giusto x contare i macro è il secondo

[gioxc88]

assodato il fatto che il secondo medoto sia quello giusto per contare i macro passo alla seconda domanda ...
calcolando in diversi modi il fabbisogno calorico giornaliero per un individuo in MASSA con peso di 70kg x178cm il risultato è sempre intorno alle 3100kcal ..ditemi se sbaglio.
Se non sbaglio allora per impostare una classica dieta 50-30-20 partiamo dalla quantita di proteine contando 2,5gr per Kg di massa magra. Ipotizzando una Bf del 12% avremo 62 kg di massa magra e quindi 62*2,5= 155gr di PRO

ora qualcuno risce a spiegarmi come BEEP faccio con 155gr di PRO che sono 620Kcal e quindi sono il 30% di 2067kcal ad arrivare a 3000kcal? mancano 1000 kcal

per arrivare a 3000 kcal con una dieta 50-30-20 che è il fabbisogno calorico stimato per un individuo in cerca di massa muscolare di 70kgx178cm servirebbero quindi le seguenti quantitài :

1500/4 = 375gr CHO
900/4 = 225 gr PRO
600/9 = 67 gr FAT

solo che 225gr di proteine pr uno di 70kg con bf al 12% significa 3,6gr di pro per kg di peso corporeo e non so se sia l'ideale
Vi prego aiutatemi a capire perchè non mi oriento più ... grazie di cuore a tutti quelli che risponderanno

[bigbang]

in effetti sono un pò tante le pro... fai 200 pro/die e alza i grassi (questa è una mia personale opinione, non tutti siamo uguali)