Ciao a tutti, sono 22 anni che mi alleno seriamente in palestra..ho seguito diverse diete..con scarsi risultati... il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare a 100 kg..adoro il volume..anche se so che salirei con del grasso addosso...dunque..i miei dati sono questi: anni 42, altezza 182, peso attuale 95 kg..allenamento 3 volte alla sett..facendo le varie diete che mi sono state consigliate..ho acquistato peso...ma la pancia si è gonfiata troppo...e non mi piace..dopo varie modifiche attualmente (da una settimana circa) sto seguendo questa alimentazione:
COLAZIONE:
8 fette wasa con miele
250 ml di latte
1 mela
1 multivitaminico
SPUNTINO:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino
100 gr di riso integrale con un cucchiaio di olio extra v.
PRANZO:
100 gr di riso integrale con un cucchiaio di olio extra v.
300 gr di carne rossa magra
300 gr spinaci bolliti
SPUNTINO(sia wo che a riposo)
100 gr di bresaola/fesa di tacchino
5 fette wasa
CENA:
100 gr di riso integrale con un cucchiaio di olio extra v.
300 gr. pollo/tacchino a i ferri
300 gr spinaci bolliti
Grazie a tutti!!
---------- Post added at 14:43:11 ---------- Previous post was at 12:45:01 ----------
Gentilmente, qualcuno può aiutarmi? Grazie.
COLAZIONE:
8 fette wasa con miele
250 ml di latte
1 mela
1 multivitaminico
SPUNTINO:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino
100 gr di riso integrale con un cucchiaio di olio extra v.
PRANZO:
100 gr di riso integrale con un cucchiaio di olio extra v.
300 gr di carne rossa magra
300 gr spinaci bolliti
SPUNTINO(sia wo che a riposo)
100 gr di bresaola/fesa di tacchino
5 fette wasa
CENA:
100 gr di riso integrale con un cucchiaio di olio extra v.
300 gr. pollo/tacchino a i ferri
300 gr spinaci bolliti
Grazie a tutti!!
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Gentilmente, qualcuno può aiutarmi? Grazie.
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