consigli su alcuni cibi

[ruggi]

ragazzi sn in definizione giusto x un mesetto prima dell'estate per eliminare la pancetta e rimettere in vista l'addome,sto usando una low carb con grassi sui 70-80 gr, sulle 1600-1800 kcal giornaliere( se necessario la posto magari ci vuole qualche consiglio,ho 16 anni e peso 75 x 1,80)
,volevo delle delucidazioni circa alcuni cibi:
posso usare come fonte di cereali oltre alle fette wasa,al pane di segale e ai bastoncini di crusca anche pasta integrale di kamut,il riso venere,il riso integrale ,farina integrale di amaranto e farro soffiato?l'ig è basso?
le creme rapunzel di sole arachidi e mandorle sono ok?e la crema novi va usata solo in massa e va bene se se ne regola la quantità?o ha indice glicemico alto o qualche altra controindicazione?
poi nei giorni di ricarica di cho posso usare i seguenti biscotti?o altrimenti van bene come sgarro pulito?
vi posto ingredienti e valori nutrizionali:
farina di farro 47%,sciroppo di riso 12%,sciroppo di riso disidratato 10%,farina di mais,olio di girasole,succo concentrato d'uva,cacao in polvere 3%,emulsionante (leticina di girasole),aroma naturale di vaniglia,agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio,carbonato acido di sodio),sale marino.
valori x 100 gr:
9,3 pro,72,4 cho di cui 15,8 zuccheri,12,3 fat di cui 2,3 saturi,6,3 monoinsaturi e 3,7 polinsaturi,e in massa come li vedete?meglio i frollini enerzona?
infine il gelato proteico fatto in casa a base di 2 uova,500 ml di latte scremato,30 gr di whey e nocciole va bene anche in una low carb se si fa rientrare nel computo calorico e nella distribuzione dei macro?contiene in totale circa 70 gr di pro,30 di fat e 20 di cho a basso ig grazie molte x l'aiuto

[luna80]

messaggio di moderazione

riscrivi tutto in modo più chiaro..utilizzando anche gli a capi, così passa la voglia di leggere

[lucash83]

riscrivi tutto in modo più chiaro..utilizzando anche gli a capi, così passa la voglia di leggere

concordo!!!!

[ruggi]

spero vada bene

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o devo modificare??ora è chiaro?

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nessun consiglio??o aiuto?

[mmaattyy]

mamma mia quante seghe mentali a 16 anni. 1600kcal sono troppo poche. Dovresti aumentarle un pochino.
Hai una tua foto attuale ?
Comunque ok per le fonti di carboidrati che hai scritto. Non farti troppe pippe sull'indice glicemico.
Quei biscotti che hai scritto fanno schifo. Nella ricaricare prediligi alimenti come riso, pane e pasta.
Ok per il gelato fatto in casa.

[ruggi]

ok grazie,cmq sì le alzerò,bene i biscotti speravo nn facessero così schifo visto ke nn hanno zucchero nè grassi saturi e farina a basso ig,vabbè,cmq grz le kcal le alzerò,sto solo testando un pò come reagisce il fisico,x adesso sn 75 x 1,80 come già scritto,appena posso posto delle foto,purtroppo a causa di una bf troppo alta sembra che io abbia pochi muscoli e quindi il peso nn è rispecchiato dalle foto

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mi ricordo anzitempo quando scrissi la prima volta ero 60 e manx mi disse giustamente x fare definizione ne riparliamo tra 15 chili di muscolo/carne,beh ora ne possiamo riparlare credo XD,e cmq si tratta solo di un mese x togliere la panzetta che odio,poi in estate rialzo i cho e le cal

[lucav79]

ruggi ma sei amico di pippoman te??
lascia perdere come come frollini enerzona e altre cavolate. hanno pure proteine dei piselli...vedi te che belle robe che mettono. ma a 16 non pensavo a ste cavolate, scusami la schiettezze. definizione a 16 anni? perdonami ma veramente, sveglia. mi prendero un cartellino ma queste cose mi fanno inbufalire. chiudo OT mangia e nn contare le calorie

[ruggi]

No no sto provando un Po come reagisce l'organismo stimoli diversi e poi voglio eliminare la panzetta x tornare agli ABS dell'estate scorsa,x i cibi le mi puoi dire cmq?quanto meno la crema noi si può usare?scusate se nn ci sono gli accenti ma
scrivo dal cell,e cmq sn hp-5

[lucav79]

nn so. io la frutta secca la prendo cosi com'è (gia sgusciata in comodi sacchetti)

[CercasiCavieUmane]

Puoi anche farti da te un bel burro d'arachidi sanissimo! Frullando arachidi e olio. E' squisito.

[ruggi]

grazie ma uso la crema rapunzel 100% arachidi e poi mi faccio la nutella proteica con whey al cacao + un pò di latte + crema 100 % nocciole rapunzel,solo ke la consistenza nn è proprio il massimo,è poco cremosa

[CercasiCavieUmane]

può anche andare se è al 100% arachidi.

[ruggi]

lo è

[CercasiCavieUmane]

vai tranquillo allora!