consigli per migliorare la dieta per la massa

[met91]

eta 19 anni
mi alleno da 3 anni
seguendo una dieta a grandi lineee
adesso vorrei iniziare con questa


dieta massa
colazione 7.00

6 fette biscottate integrali
300 ml di latte con 30 gr di pro in polvere

spuntino 10.30
pane
fesa di tacchino o affettato magro
15 gr di mandorle


pranzo 13.30
200 grammi di pasta
150 grammi di carne(petto di pollo,cavallo)


spuntino post allenamento 17
6 fette wasa
30 gr di pro in polvere
un frutto


cena
250 gr di carne
200 gr di verdura


le proteine che prendo sono le whey a rapido assorbimento al 80 %


che ne dite?
grazie

[mascotte]

a me piace...unico appunto postallenamento eviterei le wasa e anche il frutto,concentrandomi su altri carbo (riso,gallette di riso)...se proprio vuoi il frutto prediligi solo in quel caso la banana...per il resto mi piace come è impostata,l'unica cosa non conoscendo i tuoi dati non si può dire con le quantità come stai messo

[met91]

scusa intendevo le gallette le avevo confuse

---------- Post added at 21:45:58 ---------- Previous post was at 21:44:35 ----------

peso 85 kg e sono alto uno 1,85

http://www.bodyweb.com/threads/292121-finalmente-85-kg

qua c'e qualche mia foto

---------- Post added 09-05-2011 at 16:41:10 ---------- Previous post was 08-05-2011 at 21:45:58 ----------

altri consigli?

[mascotte]

non riesco a vedere le foto ma è un problema mio
cmq può andare anche se abbasserei un pelo i carbo(quei 200 gr di pasta a pranzo sono una bella botta) però dipende,se li tolleri bene vai così...non dimenticare l'olio nei pasti principali,inserirei un pò di insalata anche a pranzo

[met91]

potrei aggiungere alla dieta come prenanna 250 grammi di yougurt magro?