Salve bodyweb, vorrei un consiglio per la dieta nel periodo di definizione... partiamo dal presupposto che sono abbastanza definito nel busto e braccia ( sto sul 9-10% di bf) mentre le gambe sono parecchio appannite... sono 1.77 peso 76kg (40.5 di braccio a caldo, 80 di vita, 109 torace col dorso aperto, 60 di gamba). Ho un metabolismo veloce e prendo difficilmente peso, anche stando sulle 4000kcal die. Ho seguito fino ad ora la dieta per la massa che era strutturata cosi...
Colazione 6:30
100g cereali
30g whey con 10g di zucchero
Spuntino 10:30
100g pane integrale
100g pollo o prosciutto magro
30-40g frutta secca
1 banana
Pranzo 14:30
150g pasta o riso
20g olio extr
100g prosciutto o bresaola
verdura
Merenda 17:30
100g pane
100g arrostino o altri salumi
30g frutta secca
Cena 20:30
100g riso
20g olio extr
250g carne o 250g pesce o 3 albumi e 2 uova intere
verdure
Pre nanna 23:00
50g grana
Per la definizione pensavo di togliere i carbo a cena e all'inizio sbassarli a merenda, per poi toglierli anche a merenda e abbassare a 80g la pasta a pranzo. Mettere la frutta secca solo a merenda e toglierla allo spuntino mattutino.
Per l'aerobica pensavo di fare 30 minuti di bici 2 volte a settimana sempre lontano dall'allenamento delle gambe.
Colazione 6:30
100g cereali
30g whey con 10g di zucchero
Spuntino 10:30
100g pane integrale
100g pollo o prosciutto magro
30-40g frutta secca
1 banana
Pranzo 14:30
150g pasta o riso
20g olio extr
100g prosciutto o bresaola
verdura
Merenda 17:30
100g pane
100g arrostino o altri salumi
30g frutta secca
Cena 20:30
100g riso
20g olio extr
250g carne o 250g pesce o 3 albumi e 2 uova intere
verdure
Pre nanna 23:00
50g grana
Per la definizione pensavo di togliere i carbo a cena e all'inizio sbassarli a merenda, per poi toglierli anche a merenda e abbassare a 80g la pasta a pranzo. Mettere la frutta secca solo a merenda e toglierla allo spuntino mattutino.
Per l'aerobica pensavo di fare 30 minuti di bici 2 volte a settimana sempre lontano dall'allenamento delle gambe.
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