Correzione alimentazione per massa

[ladyguana]

Ciao a TUTTI,

Vorrei mettere su massa sto andando in palestra 3 volte a settimana ma dove vado io non c'è nessuno esperto che mi possa aiutare con la mia alimentazione e capace di dirmi quello che è giusto e non giusto fare.

Ho 29 anni alto 164 cm per 60 kg di peso, ho seguito per alcuni mesi la DIETA A ZONA per cercare di asciugarmi dal grasso in eccesso, invece gli ultimi 5 mesi ho cambiato totalmente alimentazione con lo scopo di mettere su massa muscolare anche se ho notato che ho ripreso anche un pochino di grasso ma credo sia normale (non si può mettere su massa e dimagrire), purtroppo non ho nessuno che mi segue e spero che almeno voi mi potreste dare una mano a raggiungere il mio obbiettivo.

attualmente mi alimento così ma non so regolarmi sulle quantità, magari potreste farlo voi!

MATTINO 7:15 - latte ps con fette biscottate integrali/cereali e marmellata/miele e nocciole (proteine in polvere ma non so quante e se giusto prenderle tutte le mattine)

META' MATTINA 9:30 - pane con bresaola/fesa di tacchino/prosciutto e mandorle

PRANZO 12:30 - pasta integrale con carne/pesce e verdura/frutta e olio

MERENDA 16:00 - fiocchi di latte/yogurt frutta 0,1% con banana/mela

PALESTRA dopo il lavoro per circa un ora e mezza

CENA 19:45 - carne/pesce con verdura e olio

PRE NANNA solitamente non la faccio

LAVORO dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 13:45 alle 17:15

MI HANNO CONSIGLIATO DI INTEGRARCI LA GLUTAMINA O I BCAA MA NON SO SE E' GIUSTO PRENDERLO E NE COME QUANTO E QUANDO PRENDERLO.

A voi le risposte se serve altro chiedete.

GRAZIE..........

[ladyguana]

Nessuno riesce ad aiutarmi!

[ladyguana]

cosa potrei mangiare alla mattina per colazione al posto delle proteine in polvere che credo faccia male prenderle tutti i giorni, l'albume d'uovo è molto scomodo. alternative?

[ladyguana]

però vedo che siete tutti pronti a rispondere, ma c'è qualche vita in questo forum?

[Manx]

però vedo che siete tutti pronti a rispondere, ma c'è qualche vita in questo forum?

è il forum di BB + grande d'europa, quindi qualche forma di vita c'è...quindi attendiamo qualche suggerimento prima di "criticare", puo' succedere che una discussione venga lasciata indietro inavvertitamente...

le proteine in polvere non fanno assolutamente male, per niente...sono cibo e come tale vanno considerate. Puoi usare albumi, come dici, cosi' come affettati magri (fesa di tcchino, pollo, bresaola).

Nella tua dieta mancano parecchie grammature...non sono dettagli irrilevanti, per niente.

[luna80]

come ti ha già suggerito manuel dovresti per favore indicare tutte le quantità dei singoli alimenti, dopo di che ti possiamo aiutare.

[castagneti]

il pre nanna e' molto imposrtante secondo me, cerca di avere la (nutrizione) anche notturna per i tuoi muscoli che si ricostruiscono..i bcaa vanno presi 30 min prima del work e subito dopo... quando non lavori niente..

[ladyguana]

wow quanta gente!!! per le grammature avevo chiesto aiuto a voi appunto perchè non so come calcolarle e dividerle

[luna80]

senza le quantità di consigli non ne possiamo dare (vedi il regolamento), cerca di stimarle oppure uno dei prossimi giorni pesa e quantifica tutto ciò che mangi

[Manx]

il pre nanna e' molto imposrtante secondo me, cerca di avere la (nutrizione) anche notturna per i tuoi muscoli che si ricostruiscono..i bcaa vanno presi 30 min prima del work e subito dopo... quando non lavori niente..

a dirla tutta è il pasto + inutile, pero' se ti muori di fame si puo' fare senza problemi. Non catabolizzi di certo se stai 6-8 ore senza mangiare.

[ladyguana]

solitamente mangio così, se gentilmente mi potete correggere sarei contentissimo.


MATTINO 7:15 -
latte ps 250 gr
fette biscottate integrali 4 fette oppure cereali 60 gr
marmellata poca oppure miele poco
nocciole oppure mandorle 10/15 gr

META' MATTINA 9:30 -
pane 50/60 gr
bresaola/fesa di tacchino/prosciutto 50/60 gr
nocciole oppure mandorle 10/15 gr

PRANZO 12:30 -
pasta integrale 80 gr
carne 150/200 gr oppure pesce 200 gr
verdura un piatto
olio 1,5 cucchiaio

MERENDA 16:00 -
fiocchi di latte 150 gr oppure yogurt alla frutta frutta 0,1% 250 gr
banana oppure mela

PRE WO 17:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

PALESTRA dopo il lavoro per circa un ora e mezza

POST WO 19:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

CENA 19:45 -
carne 150/200 gr oppure pesce 200 gr
verdura un piatto
olio 1,5 cucchiaio

PRE NANNA solitamente non la faccio

LAVORO dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 13:45 alle 17:15

[luna80]

solitamente mangio così, se gentilmente mi potete correggere sarei contentissimo.


MATTINO 7:15 -
latte ps 250 gr
fette biscottate integrali 4 fette oppure cereali 60 gr
marmellata poca oppure miele poco
nocciole oppure mandorle 10/15 gr via, toglile. mancano un pò di proteine

META' MATTINA 9:30 -
pane 50/60 gr
bresaola/fesa di tacchino/prosciutto 50/60 gr
nocciole oppure mandorle 10/15 gr

PRANZO 12:30 -
pasta integrale 80 gr
carne 150/200 gr oppure pesce 200 gr
verdura un piatto
olio 1,5 cucchiaio

MERENDA 16:00 -
fiocchi di latte 150 gr oppure yogurt alla frutta frutta 0,1% 250 gr
banana oppure mela meglio la mela o altra frutta di stagione

PRE WO 17:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

PALESTRA dopo il lavoro per circa un ora e mezza

POST WO 19:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

CENA 19:45 -
80g pane/60 g pasta o riso
carne 150/200 gr oppure pesce 200 gr
verdura un piatto no post wo
olio 1,5 cucchiaio no post wo

PRE NANNA solitamente non la faccio

LAVORO dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 13:45 alle 17:15

i miei consigli qui sopra in neretto, per l'integrazione aspetta il parere di qualcun'altro

[ladyguana]

anticipo che la sera non mangio e non voglio mangiare la pasta

[Manx]

post wo i carbo ci vogliono, a prescindere se fai cena, pranzo ecc...fidati. gli aminoacidi fai almeno 1gr per 1kg di peso.

[ladyguana]

gli aminoacidi sono 1 gr per kg corporeo e sono divisi in due metà prima e metà dopo