Definizione da 3 settimane...tiriamo le somme

**Biondo17** · 07-05-2011, 00:31:54

per la massa aspettiamo il consiglio di chi piu informato di me..
per la definizione invece, facendola bene , so cosa dirti..

Mattina
Tazza di thè
2-3 fette biscottate con miele
NO, non ci sono grassi (mandorle??) ne pro adeguate.. aggiungici un 30 di proteine, isolato magari. e 100ml di latte al posto del the?

Spuntino
60g affettato+60g pane (mmm..puo' passare, dipende dal tuo grado di assimilazione), io vado di frutta

Pranzo
70g riso o nella maggior parte dei casi pasta (ma riduco a 60)
Tonno al naturale 160g (o altro pesce) o carne rossa/bianca 150g max
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo
(ok)

Spuntino
30g proteine whey
(aggiungici della frutta o alimenti a basso IG, specialmente se pre WO)

Cena
Tonno al naturale 160g o carne rossa/bianca 120g o 4 uova o pesce 150g
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo
60g di crackers
(via i crackers assolutamente)

PRE NANNA:
proteine, ti eviti catabolismo notturno.
evita il resto, son tutte kcal che non bruceresti.

altri consigli:
-piccoli pranzi e almeno 5 al giorno (aumenti il metabolismo e abitui il corpo ad usare tutto il cibo che gli fornisci)
-usa caffè e the, senza esagerare
-bevi MOLTO
-carbo solo a mattino e pranzo - o pane o pasta a pranzo, non entrambi
-STOP alcol
-evita cibi molto salati e riduci il sale in generale (ritenzione idrica, pelle piu spessa..se vuoi addominali in risalto, lavora anche su qui. anche se è una "raffinatezza" da tener conto solo quando sei a % di grasso molto basse)
-ricorda, inoltre, che non devi limitare tanto i grassi "buoni" (SERVONO) ma i carbo e le kcal in eccesso.
-lavora di cardio

ah... lavorare in definizone per 3 settimane, un mese.. non serve e non da risultati visibili degni di nota.
SERVE COSTANZA, MAI sgarrare, bisogna SUDARE. è dura e serve tempo, specialmente conta che se non sei predisposto..i risultati arriveranno ma in tempi lunghi.. tieni duro.

ultima cosa: cremine magiche e prodotti appositi che fanno miracoli, sono cazzate.
(al massimo ti concedo i termogenici,ma quando sarai gia' avanti.. e cmq se usi the e caffè, non usarli)

**topdown** · 07-05-2011, 10:35:34

Grazie dei consigli.Al momento vado in palestra 3 volte la settimana lun/merc/ven.

Poi martedi giovedi e la domenica mattina vado a correre 4.5km in circa 30 minuti.

Per quanto riguarda l'acool al massimo 1 birra piccola nei week end,mai bevuto di più.

Volevo evitare di prendere due volte al giorno le whey,mi spiace ma son diffidente

.E' già tanto se le prendo una volta.Magari posso prenderle la mattina a colazione e nello spuntino pomeridiano prendere 50/60g di grana,che dici?

Altra domanda,dato che non ho esperienza in termini di definizione la scheda per quanto tempo devo tenerla?Poi una domanda stupida,i carichi di peso devo lasciarli tali e quali o alzarli leggermente col passare del tempo?

**Luigi 87** · 07-05-2011, 10:39:32

Sono tanti 1 kg a settimana. Io sono in cutting e sto circa a 1kg al mese di dimagrimento.

**Manx** · 07-05-2011, 10:47:26

questa non è la sezione corretta...sposto, ma fate attenzione dove postate.

**Biondo17** · 07-05-2011, 12:28:51

Originariamente Scritto da topdown Visualizza Messaggio

Grazie dei consigli.Al momento vado in palestra 3 volte la settimana lun/merc/ven.

Poi martedi giovedi e la domenica mattina vado a correre 4.5km in circa 30 minuti.

Per quanto riguarda l'acool al massimo 1 birra piccola nei week end,mai bevuto di più. Mmmm..la sera? occhio che se è tanta..non fa certo bene ai tuoi addominali

Volevo evitare di prendere due volte al giorno le whey,mi spiace ma son diffidente

.E' già tanto se le prendo una volta.Magari posso prenderle la mattina a colazione e nello spuntino pomeridiano prendere 50/60g di grana,che dici?
è molto salato, io l'ho evitato.. prova, magari riesci lo stesso.. . infatti io non userei le whey ma le isolate (isolato, cioè solo pro 0 carb 0 fat)

Altra domanda,dato che non ho esperienza in termini di definizione la scheda per quanto tempo devo tenerla?Poi una domanda stupida,i carichi di peso devo lasciarli tali e quali o alzarli leggermente col passare del tempo?

per quanto riguarda un allenamento in definizione, usa il tasto cerca.. ne trovi di buoni. le tempistiche vanno di persona in persona, ma lavorarci su un mese è come non farlo, devi fare cicli piu lunghi (2 3 mesi ad esempio, ma dipende tutto da come sei fisicamente e se sei predisposto geneticamente)

**Giochino** · 07-05-2011, 12:55:21

Io ad esempio sono alla 6 settimana di definizione e nonostante ho perso 5-6 kg, ancora non ho l' addome bene in vista !!

**Luigi 87** · 07-05-2011, 13:58:04

beh allora partivi da una situazione molto particolare...
c'è chi parte a fare definizione con l'addome già completamente in vista

**Giochino** · 07-05-2011, 14:11:59

No, infatti il mio addome non era in vista. Spero di farcela !!!

**topdown** · 08-05-2011, 13:26:47

Stessa mia situazione ora comincia a vedersi qualcosa,continuerò cosi e vediamo i risultati.

Comunque ho notato che perdo peso facilmente...al contrario metterne su era una guerra e quelli messi su si notavano sull'addome!!!!

**Giochino** · 08-05-2011, 13:47:30

da quanto tempo fai definizione topdown?
questa è una foto scattata ieri ..
[IMG=http://img155.imageshack.us/img155/9195/dsc00107eo.jpg][/IMG]

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