Definizione da 3 settimane...tiriamo le somme

[topdown]

Dunque iniziamo con i dati età 24 altezza 1.72cm peso fino a 3 settimane fa 74.5kg ora sono 71kg.Anzianità di allenamento 3 anni.

Ho già notato come è volato via il grasso sull'addome un pò meno sul resto del corpo ora continuo a monitorare il tutto.

DIETA MASSA

Latte 160ml + 70g cereali
30g noci
1 spremuta



Meta mattino:
1 panino 75g di cotto e l'equivalente di pane



Pranzo:
100g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
60g di pane
104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 120g o pesce 120g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
Olio evo 1 cucchiaio in totale


Meta pomeriggio:
Come al mattino



Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale



Spuntino mezzanotte

1 yogurt bianco
50g di carbo (crackers nella maggior parte dei casi)

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DIETA DEFINIZIONE:

Mattina
Tazza di thè
2-3 fette biscottate con miele


Spuntino
60g affettato+60g pane

Pranzo
70g riso o nella maggior parte dei casi pasta (ma riduco a 60)
Tonno al naturale 160g (o altro pesce) o carne rossa/bianca 150g max
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo

Spuntino
30g proteine whey

Cena
Tonno al naturale 160g o carne rossa/bianca 120g o 4 uova o pesce 150g
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo
60g di crackers


Detto questo in 3 anni ho provato a dare il massimo sempre,ma non ho raggiunto i risultati sperati.Ho sempre fatto massa tranne per i periodi estivi che stavo in mantenimento.Ho provato pure a cambiare un pò la dieta,ma non ho notato cambiamenti.

Tirando le somme direi che ho ingurgitato troppi carbo per nulla.Presto posterò delle foto

A settembre riprenderò massa,ma penso già di controllare da subito i carbo e diminuirne sensibilmente la quantità dalla dieta sopra e magari prediligere la qualità degli esercizi piuttosto che la quantità (di peso)...... che dite?

[Biondo17]

per la massa aspettiamo il consiglio di chi piu informato di me..
per la definizione invece, facendola bene , so cosa dirti..

Mattina
Tazza di thè
2-3 fette biscottate con miele
NO, non ci sono grassi (mandorle??) ne pro adeguate.. aggiungici un 30 di proteine, isolato magari. e 100ml di latte al posto del the?


Spuntino
60g affettato+60g pane (mmm..puo' passare, dipende dal tuo grado di assimilazione), io vado di frutta

Pranzo
70g riso o nella maggior parte dei casi pasta (ma riduco a 60)
Tonno al naturale 160g (o altro pesce) o carne rossa/bianca 150g max
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo
(ok)

Spuntino
30g proteine whey
(aggiungici della frutta o alimenti a basso IG, specialmente se pre WO)

Cena
Tonno al naturale 160g o carne rossa/bianca 120g o 4 uova o pesce 150g
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo
60g di crackers
(via i crackers assolutamente)

PRE NANNA:
proteine, ti eviti catabolismo notturno.
evita il resto, son tutte kcal che non bruceresti.

altri consigli:
-piccoli pranzi e almeno 5 al giorno (aumenti il metabolismo e abitui il corpo ad usare tutto il cibo che gli fornisci)
-usa caffè e the, senza esagerare
-bevi MOLTO
-carbo solo a mattino e pranzo - o pane o pasta a pranzo, non entrambi
-STOP alcol
-evita cibi molto salati e riduci il sale in generale (ritenzione idrica, pelle piu spessa..se vuoi addominali in risalto, lavora anche su qui. anche se è una "raffinatezza" da tener conto solo quando sei a % di grasso molto basse)
-ricorda, inoltre, che non devi limitare tanto i grassi "buoni" (SERVONO) ma i carbo e le kcal in eccesso.
-lavora di cardio

ah... lavorare in definizone per 3 settimane, un mese.. non serve e non da risultati visibili degni di nota.
SERVE COSTANZA, MAI sgarrare, bisogna SUDARE. è dura e serve tempo, specialmente conta che se non sei predisposto..i risultati arriveranno ma in tempi lunghi.. tieni duro.

ultima cosa: cremine magiche e prodotti appositi che fanno miracoli, sono cazzate.
(al massimo ti concedo i termogenici,ma quando sarai gia' avanti.. e cmq se usi the e caffè, non usarli)

[topdown]

Grazie dei consigli.Al momento vado in palestra 3 volte la settimana lun/merc/ven.

Poi martedi giovedi e la domenica mattina vado a correre 4.5km in circa 30 minuti.

Per quanto riguarda l'acool al massimo 1 birra piccola nei week end,mai bevuto di più.

Volevo evitare di prendere due volte al giorno le whey,mi spiace ma son diffidente .E' già tanto se le prendo una volta.Magari posso prenderle la mattina a colazione e nello spuntino pomeridiano prendere 50/60g di grana,che dici?

Altra domanda,dato che non ho esperienza in termini di definizione la scheda per quanto tempo devo tenerla?Poi una domanda stupida,i carichi di peso devo lasciarli tali e quali o alzarli leggermente col passare del tempo?

[Luigi 87]

Sono tanti 1 kg a settimana. Io sono in cutting e sto circa a 1kg al mese di dimagrimento.

[Manx]

questa non è la sezione corretta...sposto, ma fate attenzione dove postate.

[Biondo17]

Grazie dei consigli.Al momento vado in palestra 3 volte la settimana lun/merc/ven.

Poi martedi giovedi e la domenica mattina vado a correre 4.5km in circa 30 minuti.

Per quanto riguarda l'acool al massimo 1 birra piccola nei week end,mai bevuto di più. Mmmm..la sera? occhio che se è tanta..non fa certo bene ai tuoi addominali

Volevo evitare di prendere due volte al giorno le whey,mi spiace ma son diffidente .E' già tanto se le prendo una volta.Magari posso prenderle la mattina a colazione e nello spuntino pomeridiano prendere 50/60g di grana,che dici?
è molto salato, io l'ho evitato.. prova, magari riesci lo stesso.. . infatti io non userei le whey ma le isolate (isolato, cioè solo pro 0 carb 0 fat)

Altra domanda,dato che non ho esperienza in termini di definizione la scheda per quanto tempo devo tenerla?Poi una domanda stupida,i carichi di peso devo lasciarli tali e quali o alzarli leggermente col passare del tempo?

per quanto riguarda un allenamento in definizione, usa il tasto cerca.. ne trovi di buoni. le tempistiche vanno di persona in persona, ma lavorarci su un mese è come non farlo, devi fare cicli piu lunghi (2 3 mesi ad esempio, ma dipende tutto da come sei fisicamente e se sei predisposto geneticamente)

[Giochino]

Io ad esempio sono alla 6 settimana di definizione e nonostante ho perso 5-6 kg, ancora non ho l' addome bene in vista !!

[Luigi 87]

beh allora partivi da una situazione molto particolare...
c'è chi parte a fare definizione con l'addome già completamente in vista

[Giochino]

No, infatti il mio addome non era in vista. Spero di farcela !!!

[topdown]

Stessa mia situazione ora comincia a vedersi qualcosa,continuerò cosi e vediamo i risultati.

Comunque ho notato che perdo peso facilmente...al contrario metterne su era una guerra e quelli messi su si notavano sull'addome!!!!

[Giochino]

da quanto tempo fai definizione topdown?
questa è una foto scattata ieri ..
[IMG=http://img155.imageshack.us/img155/9195/dsc00107eo.jpg][/IMG]

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[topdown]

Ho iniziato 3 settimane fa sull'addome ho un pò meno grasso di te,presto posterò delle foto.