Ciao a TUTTI, sono nuovo e mi è stato consigliato questo forum da MuscleNutrition.
Vorrei mettere su massa sto andando in palestra 3 volte a settimana ma dove vado io non c'è nessuno esperto che mi possa aiutare con la mia alimentazione e capace di dirmi quello che è giusto e non giusto fare.
Ho 29 anni alto 164 cm per 60 kg di peso, ho seguito per alcuni mesi la DIETA A ZONA per cercare di asciugarmi dal grasso in eccesso, invece gli ultimi 5 mesi ho cambiato totalmente alimentazione con lo scopo di mettere su massa muscolare anche se ho notato che ho ripreso anche un pochino di grasso ma credo sia normale (non si può mettere su massa e dimagrire), purtroppo non ho nessuno che mi segue e spero che almeno voi mi potreste dare una mano a raggiungere il mio obbiettivo.
attualmente mi alimento così ma non so regolarmi sulle quantità, magari potreste farlo voi!
MATTINO 7:15 - latte ps con fette biscottate integrali/cereali e marmellata/miele e nocciole (proteine in polvere ma non so quante e se giusto prenderle tutte le mattine)
META' MATTINA 9:30 - pane con bresaola/fesa di tacchino/prosciutto e mandorle
PRANZO 12:30 - pasta integrale con carne/pesce e verdura/frutta e olio
MERENDA 16:00 - fiocchi di latte/yogurt frutta 0,1% con banana/mela
PALESTRA dopo il lavoro per circa un ora e mezza
CENA 19:45 - carne/pesce con verdura e olio
PRE NANNA solitamente non la faccio
LAVORO dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 13:45 alle 17:15
MI HANNO CONSIGLIATO DI INTEGRARCI LA GLUTAMINA O I BCAA MA NON SO SE E' GIUSTO PRENDERLO E NE COME QUANTO E QUANDO PRENDERLO.
A voi le risposte se serve altro chiedete.
GRAZIE..........
Vorrei mettere su massa sto andando in palestra 3 volte a settimana ma dove vado io non c'è nessuno esperto che mi possa aiutare con la mia alimentazione e capace di dirmi quello che è giusto e non giusto fare.
Ho 29 anni alto 164 cm per 60 kg di peso, ho seguito per alcuni mesi la DIETA A ZONA per cercare di asciugarmi dal grasso in eccesso, invece gli ultimi 5 mesi ho cambiato totalmente alimentazione con lo scopo di mettere su massa muscolare anche se ho notato che ho ripreso anche un pochino di grasso ma credo sia normale (non si può mettere su massa e dimagrire), purtroppo non ho nessuno che mi segue e spero che almeno voi mi potreste dare una mano a raggiungere il mio obbiettivo.
attualmente mi alimento così ma non so regolarmi sulle quantità, magari potreste farlo voi!
MATTINO 7:15 - latte ps con fette biscottate integrali/cereali e marmellata/miele e nocciole (proteine in polvere ma non so quante e se giusto prenderle tutte le mattine)
META' MATTINA 9:30 - pane con bresaola/fesa di tacchino/prosciutto e mandorle
PRANZO 12:30 - pasta integrale con carne/pesce e verdura/frutta e olio
MERENDA 16:00 - fiocchi di latte/yogurt frutta 0,1% con banana/mela
PALESTRA dopo il lavoro per circa un ora e mezza
CENA 19:45 - carne/pesce con verdura e olio
PRE NANNA solitamente non la faccio
LAVORO dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 13:45 alle 17:15
MI HANNO CONSIGLIATO DI INTEGRARCI LA GLUTAMINA O I BCAA MA NON SO SE E' GIUSTO PRENDERLO E NE COME QUANTO E QUANDO PRENDERLO.
A voi le risposte se serve altro chiedete.
GRAZIE..........