Breve premessa: mi alleno da un paio di anni anche se sono partito da zero e sono stato fermo da ottobre a metà marzo (non mi sono lasciato andare ma cmq l'ho pagato). L'ipercalorica "dieta da massa" non mi appartiene, praticamente sto tutto l'anno in isocalorica salvo poi sgrassare un pò in questo periodo... il peso è stabile intorno ai 70kg ormai da 5-6 anni, anche quando non mi allenavo... oscilla tra 68 e 73.
Per ora mangio così:
Colazione (sul tardi, verso le 9, lavoro la sera):
4 fette biscottate integrali con marmellata hero diet / 50g cornflakes
30g whey
Spuntino: 80% delle volte salta
Pranzo:
80g riso integrale/basmati con melanzane/peperoni
150g carne (più spesso bianca che rossa)
1 cucchiaio evo
Giorni ON
Pre wo:
1 banana 45' prima, bcaa 5' prima
Post wo:
30-35g destrosio
bcaa
20' dopo 30g whey
Giorni OFF, Spuntino
220g albumi + una banana (che a volte salto) + 4 fette integrali con marmellata Hero
Cena:
150-200g carne o pesce
1 cucchiaio evo
Pre nanna:
200g fiocchi di latte
Obiettivo: sgrassaggio lento con l'aiuto di alc-caffeina-tirosina, dopo un mese vedere i progressi (specchio) e valutare se scendere di kcal o introdurre un termogenico.
Dati aggiuntivi: come detto io di solito con questo tipo di alimentazione riesco a mantenere il peso intorno ai 70kg però ogni tanto metto qualche sgarro "leggero" (tipo un pezzo di cioccolata, un paio di birre nel weekend, un paio di dolci a settimana, frutta secca quando ho fame... anche se non è uno sgarro. Quindi diciamo che quella scritta è l'alimentazione minima, poi ogni tanto ci scappano quelle 200-300 kcal extra.
Togliendo quegli "extra" e aggiungendo un protocollo di integrazione come vado?
p.s.: sono ginoide
p.p.s.: grazie in anticipo
edit: dimenticavo l'altezza 175cm circa, e l'età... 28
Per ora mangio così:
Colazione (sul tardi, verso le 9, lavoro la sera):
4 fette biscottate integrali con marmellata hero diet / 50g cornflakes
30g whey
Spuntino: 80% delle volte salta
Pranzo:
80g riso integrale/basmati con melanzane/peperoni
150g carne (più spesso bianca che rossa)
1 cucchiaio evo
Giorni ON
Pre wo:
1 banana 45' prima, bcaa 5' prima
Post wo:
30-35g destrosio
bcaa
20' dopo 30g whey
Giorni OFF, Spuntino
220g albumi + una banana (che a volte salto) + 4 fette integrali con marmellata Hero
Cena:
150-200g carne o pesce
1 cucchiaio evo
Pre nanna:
200g fiocchi di latte
Obiettivo: sgrassaggio lento con l'aiuto di alc-caffeina-tirosina, dopo un mese vedere i progressi (specchio) e valutare se scendere di kcal o introdurre un termogenico.
Dati aggiuntivi: come detto io di solito con questo tipo di alimentazione riesco a mantenere il peso intorno ai 70kg però ogni tanto metto qualche sgarro "leggero" (tipo un pezzo di cioccolata, un paio di birre nel weekend, un paio di dolci a settimana, frutta secca quando ho fame... anche se non è uno sgarro. Quindi diciamo che quella scritta è l'alimentazione minima, poi ogni tanto ci scappano quelle 200-300 kcal extra.
Togliendo quegli "extra" e aggiungendo un protocollo di integrazione come vado?
p.s.: sono ginoide
p.p.s.: grazie in anticipo
edit: dimenticavo l'altezza 175cm circa, e l'età... 28
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