scarico dei carboidrati

[enry62]

vorrei iniziare una dieta per asgiugarmi di scarico e carico dei carboidrati,magari facendo 4 giorni di scarico e 1 di ricarica, volevo sapere se nei giorni di scarico va bene se mangio cosi
colazione:caffe, proteine in polvere, un cucchiaio di burro di arachidi
allenamento a metà mattino
pranzo: 200 gr.carne/petto pollo/tonno/uova.
spuntino proteinre in polvere con acqua
cena: come prenzo alternando i vari alimenti
premesso che vada tutto bene il dubbio è la colazione va bene oppure al posto del burro d'arachidi sarebbe meglio 3/4 fette biscottate? inoltre a pranzo e a cena dovrei aggiungere della verdura ?grazie

[Manx]

mancano DUE cose FONDAMENTALI

[enry62]

altezza 1.70
peso 89 kg.

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pensavo magari di caricare sempre gli stessi giorni,ad esempio giovedi e domenica, comunque visto che mi alleno sempre al mattino anche in fase di scarica una fonte di carboidrati PRE WO, sarebbe forse meglio tenerla.?

[Capitano Nemo]

se proprio devi fare 0 carbo io ci metterei anche verdura e EVO.

Certo che è molto drastica... non so quanto puoi dare nel WO (e nella vita sociale in genere) perchè carbo bassi a parte, sei bassissimo come Kcal: alla fine ti proponi di stare in piedi e allenarti con 400gr di pollo e un pò di pro in polvere, fossero anche 80gr, e un cucchiaio di burro d'arachidi.
Il bilancio calorico, a spanne ma posso sbagliare, non so se supera le 800Kcal e tu pesi quasi 80Kg...

[enry62]

ok,allora aspetto le correzzioni e i consigli !!

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ma la colazione va bene cosi oppure devo aggiungere magari delle fette biscottate?grazie

[Capitano Nemo]

senza offesa ma è una domanda senza senso... prima stabilisci la quota calorica che vuoi raggiungere, se vuoi dimagrire la quota calorica attuale meno un x%.
Poi la ripartisci sui pasti che puoi/vuoi fare, mantenendo i carbo bassi (visto che hai detto che vuoi fare carico/scarico), idem per la ricarica, che sarà, ovviamente, più alta.