Lavoro aerobico... cos'è meglio?

[sari921]

Salve! Mi sono iscritta ieri in palestra e ancora non ho una scheda di allenamento (dovrebbero darmela domani) comunque diciamo che mi concentro più su tonificazione e aumento della massa muscolare rispetto al cardio e al lavoro aerobico... Per esempio ieri ho fatto:
15 minuti di corsa su tapis roulant
circa 1 ora di pesi e macchine per allenare i muscoli di tutto il corpo
10 minuti di cyclette come defaticamento

Dato che vorrei fare palestra 3 volte a settimana (quindi soprattutto pesi), va bene se 1 o 2 volte a settimana faccio cardio? Io stavo pensando a cyclette (che ho a casa) oppure camminare al parco.

Secondo voi è meglio cyclette moderata (eventualmente quanto tempo?) oppure camminata veloce (anche qui, quanto tempo?) per bruciare calorie e/o grassi?

Grazie per le risposte in anticipo!

[luna80]

ciao
ma se vuoi aumentare la massa muscolare perchè parli di voler fare cardio per bruciare? se è per tenere un pò in forma in generale allora fai quello che preferisci. solitamente per chi vuole perdere peso si consiglia una camminata veloce in quanto si tiene meglio sotto controllo il cuore (cardio in fascia bruciagrassi)

[sari921]

TI spiego è che quando sto a casa e studio mi capita di spizzicare dolcetti e cose varie... e se mi faccio una bella camminata o un po' di cyclette almeno evito di mettere su ciccia inutile! Sbaglio a pensarla così?

[luna80]

...sarebbe meglio non spizzicare



quanti anni hai, quanto sei alta e quanto pesi?

[sari921]

19 anni
170 cm
54 kg

Lo so che sarebbe meglio ma proprio non riesco a trattenermi! =) Non sono abbuffate eh! Si tratta di qualche biscottino o fetta biscottata o wasa...

[luna80]

ma che problemi ti fai? dai che sei in formissima
comunque se fai una camminata bella veloce magari in salita va benissimo (per circa 50 minuti)...ma anche la cyclette va bene visto che ce l'hai a casa...

[santib]

ma che problemi ti fai? dai che sei in formissima
comunque se fai una camminata bella veloce magari in salita va benissimo (per circa 50 minuti)...ma anche la cyclette va bene visto che ce l'hai a casa...

e se te lo dice Luna........ci devi solo credere

[sansampei]

Potresti fare, se non hai molto tempo, una 20ina di minuti di camminata in salita dopo la palestra.
Se invece puoi fare anche altri giorni attività fisica, va bene quello che ha detto Luna.. (se hai la cyclette a casa, e non vuoi andare in palestra solo per il tapis roulant... porta la borsa, l'asciugamano, sali a casa ecc ecc, allora puoi anche farti quei 40-50min di cyclette)


Ciao...

[sari921]

Ok in sostanza vanno bene sia cyclette che camminata! Però 1 ora di camminata anche se in salita mi affatica molto meno che 50 minuti di cyclette quindi tempo permettendo opterò per la camminata! Grazie dei consigli =)
Comunque Luna io ho un fisico che tende ad ingrassare appena esagero un po' col cibo o smetto di fare sport... devo stare sempre attiva! E' per questo (e anche per altri motivi) che sto cercando di aumentare un po' la massa muscolare... chissà che così il mio metabolismo si da una svegliata?

[cavallofurioso]

hai 19 anni e non mi sembra che ci siano problemi di colonna vertebrale o altre patologie,per non considerare la corsa,dal punto di vista di efficienza organica,chiamiamolo anche allenamento aerobico,come sei messa? non farti problemi a correre,potresti diminuire il tempo di lavoro e introdurre variazioni di velocita',con notevoli benefici sia allenanti che di perdita del grasso

[sansampei]

Ok in sostanza vanno bene sia cyclette che camminata! Però 1 ora di camminata anche se in salita mi affatica molto meno che 50 minuti di cyclette quindi tempo permettendo opterò per la camminata! Grazie dei consigli =)
Comunque Luna io ho un fisico che tende ad ingrassare appena esagero un po' col cibo o smetto di fare sport... devo stare sempre attiva! E' per questo (e anche per altri motivi) che sto cercando di aumentare un po' la massa muscolare... chissà che così il mio metabolismo si da una svegliata?

Una che ha fatto 8 anni di pallavolo i muscoli ce li ha già (come base per un metabolismo attivo), tranquilla ; )

[sari921]

Una che ha fatto 8 anni di pallavolo i muscoli ce li ha già (come base per un metabolismo attivo), tranquilla ; )

Si lo so ma ho sofferto per due anni di anoressia e ne sono uscita da 1 anno e mezzo circa ... il mio metabolismo ne ha risentito di brutto! Ora sono guarita pero' vorrei mettere a posto un po' anche il metabolismo...!

[sansampei]

Capito.... ( e non lo dico tanto per ) : )

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Capito.... ( e non lo dico tanto per ) : )

Buon allenamento