Dieta per WO la mattina

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  • Maqroll
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    Dieta per WO la mattina

    Ciao a tutti, devo assolutamente iniziare ad allenarmi la mattina (questioni di lavoro) e ho qualche dubbio sulla dieta. Ho 27 anni, sono 1,75 per 73Kg. Il piano è quello di mettere su massa ma nello stesso tempo cercare di "asciugarmi" un pò. Mi alleno da un anno e per ora i risultati ci sono (ero 110 Kg fino a due anni fa). Dovrei essere in palestra per le 9.30 sveglianomi alle 8-8.30
    Il dubbio è: faccio colazione prima (e nel caso la lascio com'è) e come post-WO ci metto lo spuntino (aumentando le WHEY) oppure ci vado a stomaco vuoto. E tutto il resto della giornata lo lascio invariato?
    Vi posto scheda d'allenamento e dieta attuale.
    Grazie!

    A Petto
    Panca piana bil 3x866

    Panca Incl bil 3X866

    Panca incl Man 3X866
    Croci panca piana 3x886

    Croci Panca Incl 3x886
    Cross Over cavi Alti 3x886
    Cross Over cavi bassi 3x886


    B Dorso
    Trazioni barra avanti 3x866

    lat Machine inversa 3x866
    lat Machine triangolo 3x866
    Lat pulley basso 3x866
    lat pulley alto 3x866
    dorsy mac 3x866
    rematore bil 3x866


    C Spalle
    Alzate laterali cavi 3x886

    lento man 3x866

    lento man a martello 3x866
    arnold press 3x866
    lento multypower 3x866
    tirate al mento 3x866
    alzate laterali man 3x886



    D Braccia
    french press bil oriz 3x886

    pres bil su panca piana imp stretta 3x866

    spaccacranio cavi bassi da seduto su panca leggermenti inclinata 3x866
    push down unilaterale (palmo verso l'alto) 3x866
    curl in piedi man 3x886

    curl in piedi Bil k 3x886
    panca scott man 3x886
    curl seduto su panca leggermente inclinata 3x886


    E Gambe
    leg extention 3x886

    squat multypower 3x886
    leg press orizz 3x886
    leg press seduto 3x886
    leg curl 3x886
    affondi multypower 3x886
    leg gluteus 3x886

    ABCDE
    Addominali (crunch/crunch inverso/situp + obliqui)
    20 minuti di corsa alla fine



    E questa è la dieta

    Colazione (9.00)
    200 g latte parzialmente scremato + cereali integrali (40 g) + 1 bicchiere di succo d’arancia

    O latte + 4 fette biscottate + marmellata + 1 frutto
    A tutto aggiungere 3 chiare d’uovo

    Spuntino (11)

    O 15 g Whey + frutto


    Pranzo (13.00)

    60 g pasta/riso con sughi vari (leggeri: meglio tonno, olio parmigiano, pomodoro)+ 200 gr carne ai ferri (niente olio) + verdura



    Merenda
    30 gr Whey + 1 frutto


    Cena (20.00)

    Carne bianca ai ferri (220 g) o pesce (300 g) o tonno naturale (300 g) + verdura


    Spuntino (24.00 circa)
    fiocchi di latte (100 g) + 2 mandorle/noci


    ---------- Post added at 21:07:25 ---------- Previous post was at 21:04:44 ----------

    Ah dimenticavo... un cucchiaio di EVO a pranzo e uno a cena
  • Andro92
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    #2
    Guarda,io farei così:al mattino faccio colazione come se fosse uno spuntino pre-wo(carboidrati + proteine) e faccio anche lo spuntino per il post wo(carbo ad alto IG & proteine whey).
    In pratica dividerei la colazione in 2 pasti,rendendola un pò più leggera nel pre-wo
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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    • Maqroll
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      #3
      In pratica potrei fare un paio di fette biscottate con marmellata + 3 albumi prima del WO e quando torno mi faccio 30g di whey con latte più un altro paio di fette biscottate e succo d'arancia. Dici che potrebbe andare? Poi ovviamente le whey del pomeriggio le passo a 15g

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      • Luigi 87
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        #4
        buona scelta la prima, fai almeno 4 albumi...
        post workoung invece è da rifare... niente latte e succo d'arancia, ma solo tante fette biscottate o meglio galette di riso e whey in acqua.
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • Andro92
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          #5
          Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
          buona scelta la prima, fai almeno 4 albumi...
          post workoung invece è da rifare... niente latte e succo d'arancia, ma solo tante fette biscottate o meglio galette di riso e whey in acqua.
          Concordo anche se vedrei meglio le gallette di riso o 1/2 banane al posto delle fette biscottate.
          Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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          • Maqroll
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            #6
            Ok andata per le gallette di riso o le due banane. Però quante gallette di riso di preciso? Ma quindi il latte lo elimino proprio durante tutta la giornata?
            E poi faccio anche il pre con le gallette? E anche qui quante più o meno? Scusate la rottura ma sono abituato alla classica colazione e non mi sono mai posto il problema.
            Ditemi se così può andare:

            PRE: 2 gallette con marmellata + 4 albumi
            POST: 4 gallette di riso (niente marmellata) + 30g whey in acqua

            Vediamo se così può andare

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            • Luigi 87
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              #7
              vedi tu... io con 6 gallette in totale ci farei lo spuntino del pomeriggio... dipende quali sono i tuoi obbiettivi e come è strutturata la dieta
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              diario: ???? Road to the Evolution ????

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              • Maqroll
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                #8
                Eh la dieta è quella che ho messo sopra, con i 40g di cereali prima riuscivo a fare tutto è il passaggio fra cereali e gallette che mi sfugge

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                • Luigi 87
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                  #9
                  cereali = gallette.
                  ora non so il peso di una galletta, di solito è sui 8grammi.
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                  diario: ???? Road to the Evolution ????

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                    #10
                    Si ho appena controllato, sono 8 grammi. Quindi direi che faccio 2 in PRE e 4 in POST e vedo un pò come va.
                    Grazie ancora per l'aiuto

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                    • Andro92
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Maqroll Visualizza Messaggio
                      Si ho appena controllato, sono 8 grammi. Quindi direi che faccio 2 in PRE e 4 in POST e vedo un pò come va.
                      Grazie ancora per l'aiuto
                      Prova pure così e vedrai come ti trovi
                      Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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