Dieta per WO la mattina

[Maqroll]

Ciao a tutti, devo assolutamente iniziare ad allenarmi la mattina (questioni di lavoro) e ho qualche dubbio sulla dieta. Ho 27 anni, sono 1,75 per 73Kg. Il piano è quello di mettere su massa ma nello stesso tempo cercare di "asciugarmi" un pò. Mi alleno da un anno e per ora i risultati ci sono (ero 110 Kg fino a due anni fa). Dovrei essere in palestra per le 9.30 sveglianomi alle 8-8.30
Il dubbio è: faccio colazione prima (e nel caso la lascio com'è) e come post-WO ci metto lo spuntino (aumentando le WHEY) oppure ci vado a stomaco vuoto. E tutto il resto della giornata lo lascio invariato?
Vi posto scheda d'allenamento e dieta attuale.
Grazie!

A Petto
Panca piana bil 3x866

Panca Incl bil 3X866

Panca incl Man 3X866
Croci panca piana 3x886

Croci Panca Incl 3x886
Cross Over cavi Alti 3x886
Cross Over cavi bassi 3x886


B Dorso
Trazioni barra avanti 3x866

lat Machine inversa 3x866
lat Machine triangolo 3x866
Lat pulley basso 3x866
lat pulley alto 3x866
dorsy mac 3x866
rematore bil 3x866


C Spalle
Alzate laterali cavi 3x886

lento man 3x866

lento man a martello 3x866
arnold press 3x866
lento multypower 3x866
tirate al mento 3x866
alzate laterali man 3x886



D Braccia
french press bil oriz 3x886

pres bil su panca piana imp stretta 3x866

spaccacranio cavi bassi da seduto su panca leggermenti inclinata 3x866
push down unilaterale (palmo verso l'alto) 3x866
curl in piedi man 3x886

curl in piedi Bil k 3x886
panca scott man 3x886
curl seduto su panca leggermente inclinata 3x886


E Gambe
leg extention 3x886

squat multypower 3x886
leg press orizz 3x886
leg press seduto 3x886
leg curl 3x886
affondi multypower 3x886
leg gluteus 3x886

ABCDE
Addominali (crunch/crunch inverso/situp + obliqui)
20 minuti di corsa alla fine



E questa è la dieta

Colazione (9.00)
200 g latte parzialmente scremato + cereali integrali (40 g) + 1 bicchiere di succo d’arancia
O latte + 4 fette biscottate + marmellata + 1 frutto
A tutto aggiungere 3 chiare d’uovo

Spuntino (11)
O 15 g Whey + frutto

Pranzo (13.00)
60 g pasta/riso con sughi vari (leggeri: meglio tonno, olio parmigiano, pomodoro)+ 200 gr carne ai ferri (niente olio) + verdura


Merenda
30 gr Whey + 1 frutto

Cena (20.00)
Carne bianca ai ferri (220 g) o pesce (300 g) o tonno naturale (300 g) + verdura

Spuntino (24.00 circa)
fiocchi di latte (100 g) + 2 mandorle/noci

---------- Post added at 21:07:25 ---------- Previous post was at 21:04:44 ----------

Ah dimenticavo... un cucchiaio di EVO a pranzo e uno a cena

[Andro92]

Guarda,io farei così:al mattino faccio colazione come se fosse uno spuntino pre-wo(carboidrati + proteine) e faccio anche lo spuntino per il post wo(carbo ad alto IG & proteine whey).
In pratica dividerei la colazione in 2 pasti,rendendola un pò più leggera nel pre-wo

[Maqroll]

In pratica potrei fare un paio di fette biscottate con marmellata + 3 albumi prima del WO e quando torno mi faccio 30g di whey con latte più un altro paio di fette biscottate e succo d'arancia. Dici che potrebbe andare? Poi ovviamente le whey del pomeriggio le passo a 15g

[Luigi 87]

buona scelta la prima, fai almeno 4 albumi...
post workoung invece è da rifare... niente latte e succo d'arancia, ma solo tante fette biscottate o meglio galette di riso e whey in acqua.

[Andro92]

buona scelta la prima, fai almeno 4 albumi...
post workoung invece è da rifare... niente latte e succo d'arancia, ma solo tante fette biscottate o meglio galette di riso e whey in acqua.

Concordo anche se vedrei meglio le gallette di riso o 1/2 banane al posto delle fette biscottate.

[Maqroll]

Ok andata per le gallette di riso o le due banane. Però quante gallette di riso di preciso? Ma quindi il latte lo elimino proprio durante tutta la giornata?
E poi faccio anche il pre con le gallette? E anche qui quante più o meno? Scusate la rottura ma sono abituato alla classica colazione e non mi sono mai posto il problema.
Ditemi se così può andare:

PRE: 2 gallette con marmellata + 4 albumi
POST: 4 gallette di riso (niente marmellata) + 30g whey in acqua

Vediamo se così può andare

[Luigi 87]

vedi tu... io con 6 gallette in totale ci farei lo spuntino del pomeriggio... dipende quali sono i tuoi obbiettivi e come è strutturata la dieta

[Maqroll]

Eh la dieta è quella che ho messo sopra, con i 40g di cereali prima riuscivo a fare tutto è il passaggio fra cereali e gallette che mi sfugge

[Luigi 87]

cereali = gallette.
ora non so il peso di una galletta, di solito è sui 8grammi.

[Maqroll]

Si ho appena controllato, sono 8 grammi. Quindi direi che faccio 2 in PRE e 4 in POST e vedo un pò come va.
Grazie ancora per l'aiuto

[Andro92]

Si ho appena controllato, sono 8 grammi. Quindi direi che faccio 2 in PRE e 4 in POST e vedo un pò come va.
Grazie ancora per l'aiuto

Prova pure così e vedrai come ti trovi