bye bye ciccia

**luna80** · 05-05-2011, 19:18:35

quanti anni hai? (per completezza dei dati)

cmq qualche prima osservazione:
- colazione troppo povera
- a pranzo porta il pollo a 150g, utilizza in tutto al massimo 2 cucchiai di olio evo (quindi se mangi la pasta non condirai le verdure, oppure fai 1 cucchiaio per la pasta e 1 per le verdure)
- nello spuntino dei giorni off sostituisci le whey con una fonte proteica solida, riduci la frutta secca a 10g
- pre wo l'ananas non va bene (è ad alto indice glicemico), fai lo stesso spuntino dei giorni off ma se ti alleni dopo meno di 90 min togli la frutta secca
- togli il pane dalla cena, preferisci tonno al naturale e condisci le verdure con 1 cucchiaio di olio evo
- prenanna, sostituisci le whey con dei fiocchi di latte o dello yougurt greco od un pezzetto di grana...lascia quindi perdere la frutta secca

**fiocinauer** · 05-05-2011, 19:46:22

mi ero scordato!20 anni,grazie luna intanto, io ho il problema di alzarmi tardi e andare a letto molto tardi,tra colazione e pranzo passano poco più di 2 ore,cosa mi consigli in più a colazione?2 fette biscottate e marmellata?
comunque in ordine :

-si utilizzo solo 2 cucchiai di evo e ok abbasso il pollo a 150g

-le whey nello spuntino hmm con cosa sostituisco?2 -3 yogurt magri?

-ok prewo mangio una mela + 10 g di frutta secca e dopo allenamento tengo le whey ok?

-niente pane o carboidrati nei giorni On dopo l' allenamento?ok

-prenanna perfetto

grazie mille luna, il mio intento è stare basso di carbo nei giorni off, è una vita che vado avanti a pasta e pane

**luna80** · 05-05-2011, 19:50:43

Originariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggio

-le whey nello spuntino hmm con cosa sostituisco?2 -3 yogurt magri? fai 50g di affettato magro

-ok prewo mangio una mela + 10 g di frutta secca e dopo allenamento tengo le whey ok? pre wo anche una fonte proteica con la mela e la frutta secca, post wo le whey

-niente pane o carboidrati nei giorni On dopo l' allenamento?ok hai già il post wo, ma dimmi, quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

-prenanna perfetto

grazie mille luna, il mio intento è stare basso di carbo nei giorni off, è una vita che vado avanti a pasta e pane

vedi qui sopra in neretto

**fiocinauer** · 05-05-2011, 20:08:29

ok grazie!passa un' ora e mezzo di solito,solitamente facevo post wo un pò di pane e fesa, altrimenti pane e lo shaker di whey,ma comunque se non è indispensabile assumere cibo alto ig dopo l' allenamento ne faccio anche a meno e mi faccio bastare le whey senza problemi,

**luna80** · 05-05-2011, 20:31:28

non mi sono spiegata bene mi sa...il post wo (spuntino) fallo appena terminato l'allenamento con la banana e le whey, la cena però falla normale come i giorni off.

**fiocinauer** · 06-05-2011, 12:32:04

non c' eravamo capiti, io più che altro non avevo capito che la banana post wo dovessi tenerla

,
allora direi che prendo nota e ributto giù la scheda, nell' allenamento aggiungo 1 oretta di corsa in fascia lipolitica, posso tornare a scrivere qui per i progressi e sensazioni o dubbi?grazie per il tuo aiuto