Ciao a tutti,
innanzi tutto complimenti ai gestori ed agli utenti abituali del forum, fonte di informazioni e consigli utilissimi!
Dopo mesi passati a leggere, silente, vari post su alimentazione/integrazione/allenamento, sono a chiedervi un aiuto per sistemare la mia dieta.
Premessa: a novembre 2010 mi sono fatto stilare una dieta dimagrante da un nutrizionista (pagato profumatamente...), che mi messo a 1000 kcal al giorno. Dopo tre settimane passate come un internato di un campo di concentramento, l'ho cordialmente sfanculato ed ho aumentato il regime calorico, portandolo gradualmente a 1500/1600 kcal/die. Ora vorrei lavorare sui macronutrienti, aumentando contemporaneamente le calorie.
Informazioni generali: 29 anni, 183 cm, 85 kg (da novembre ho perso 10 kg)
Allenamento: 3 allenamenti settimanali, basati sui fondamentali e pochi complementari e cardio (casomai apro un thread apposito nella sezione allenamento). Inizio l'allenamento alle 12.30, alle 14.00 pranzo. Mi alleno in questo modo da gennaio 2011, dopo 1 anno passato a fare schede del cavolo. Giusto per riferimento: panca 3x10@60kg, squat 3x8@70kg, stacco 3x6@100kg, rematore bilanciere 3x10@60kg. Spero che la nuova dieta mi aiuti ad aumentare i carichi, fermi da un po'.
Obiettivo della dieta: voglio fare un mese a questo regime per aumentare (per quanto possibile) la massa, per poi tagliare i carbo a giugno e luglio e fare un po' di definizione (qualcosina da definire c'è! nascosto bene bene, ma c'è!!
). A settembre vorrei riprendere la dieta così come ve la descrivo, per fare massa fino ad aprile 2012.
Dieta:
calorie: 2000 kcal circa
macronutrienti: 44% pro, 33% cho, 23% grassi
6 pasti al giorno
colazione: tisana senza zucchero, 10 biscotti, tonno naturale 80 gr
pro 26 gr, cho 47 gr, grassi 11gr
spuntino 1: 1 yogurt magro, 30 gr whey (=22gr pro), 20 gr arachidi tostate
pro 33 gr, cho 22 gr, grassi 12 gr
pranzo: 200 gr breasola, 100 gr pane (nei giorni on aggiungo 1 banana)
pro 56 gr, cho 67 gr, grassi 3 gr
spuntino 2: 1 mela, 30 gr whey (22 gr pro), 20 gr arachidi tostate
pro 28 gr, cho 15 gr, grassi 12 gr
cena: 200 gr petto di pollo, verdura cotta/cruda in quantità, 10 gr evo
pro 55 gr, cho 8 gr, grassi 13 gr
pre-nanna: 30 gr grana
pro 10 gr, grassi 8,5 gr
Pranzo e cena possono variare (pesce al posto del pollo, legumi al posto della fesa etc..), ma il senso generale non cambia molto.
Mi potete dire cosa ne pensate?? L'impostazione dei macronutrienti, per i miei obiettivi, sono giusti? Consigli??
Grazie in anticipo a chiunque vorrà aiutarmi!!
Ciao
MrBevi
---------- Post added 05-05-2011 at 10:06:00 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 20:06:52 ----------
Errata corrige:
per il pranzo ho indicato bresaola, che in effetti ogni tanto prendo, ma in realtà mangio molto più spesso la fesa di tacchino. I dati di pro, cho e grassi indicati sono riferiti a quest'ultima.
Resto in attesa fiducioso di qualche consiglio!
---------- Post added at 19:53:01 ---------- Previous post was at 10:06:00 ----------
Nessun consiglio??
innanzi tutto complimenti ai gestori ed agli utenti abituali del forum, fonte di informazioni e consigli utilissimi!
Dopo mesi passati a leggere, silente, vari post su alimentazione/integrazione/allenamento, sono a chiedervi un aiuto per sistemare la mia dieta.
Premessa: a novembre 2010 mi sono fatto stilare una dieta dimagrante da un nutrizionista (pagato profumatamente...), che mi messo a 1000 kcal al giorno. Dopo tre settimane passate come un internato di un campo di concentramento, l'ho cordialmente sfanculato ed ho aumentato il regime calorico, portandolo gradualmente a 1500/1600 kcal/die. Ora vorrei lavorare sui macronutrienti, aumentando contemporaneamente le calorie.
Informazioni generali: 29 anni, 183 cm, 85 kg (da novembre ho perso 10 kg)
Allenamento: 3 allenamenti settimanali, basati sui fondamentali e pochi complementari e cardio (casomai apro un thread apposito nella sezione allenamento). Inizio l'allenamento alle 12.30, alle 14.00 pranzo. Mi alleno in questo modo da gennaio 2011, dopo 1 anno passato a fare schede del cavolo. Giusto per riferimento: panca 3x10@60kg, squat 3x8@70kg, stacco 3x6@100kg, rematore bilanciere 3x10@60kg. Spero che la nuova dieta mi aiuti ad aumentare i carichi, fermi da un po'.
Obiettivo della dieta: voglio fare un mese a questo regime per aumentare (per quanto possibile) la massa, per poi tagliare i carbo a giugno e luglio e fare un po' di definizione (qualcosina da definire c'è! nascosto bene bene, ma c'è!!
). A settembre vorrei riprendere la dieta così come ve la descrivo, per fare massa fino ad aprile 2012.Dieta:
calorie: 2000 kcal circa
macronutrienti: 44% pro, 33% cho, 23% grassi
6 pasti al giorno
colazione: tisana senza zucchero, 10 biscotti, tonno naturale 80 gr
pro 26 gr, cho 47 gr, grassi 11gr
spuntino 1: 1 yogurt magro, 30 gr whey (=22gr pro), 20 gr arachidi tostate
pro 33 gr, cho 22 gr, grassi 12 gr
pranzo: 200 gr breasola, 100 gr pane (nei giorni on aggiungo 1 banana)
pro 56 gr, cho 67 gr, grassi 3 gr
spuntino 2: 1 mela, 30 gr whey (22 gr pro), 20 gr arachidi tostate
pro 28 gr, cho 15 gr, grassi 12 gr
cena: 200 gr petto di pollo, verdura cotta/cruda in quantità, 10 gr evo
pro 55 gr, cho 8 gr, grassi 13 gr
pre-nanna: 30 gr grana
pro 10 gr, grassi 8,5 gr
Pranzo e cena possono variare (pesce al posto del pollo, legumi al posto della fesa etc..), ma il senso generale non cambia molto.
Mi potete dire cosa ne pensate?? L'impostazione dei macronutrienti, per i miei obiettivi, sono giusti? Consigli??
Grazie in anticipo a chiunque vorrà aiutarmi!!
Ciao
MrBevi
---------- Post added 05-05-2011 at 10:06:00 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 20:06:52 ----------
Errata corrige:
per il pranzo ho indicato bresaola, che in effetti ogni tanto prendo, ma in realtà mangio molto più spesso la fesa di tacchino. I dati di pro, cho e grassi indicati sono riferiti a quest'ultima.
Resto in attesa fiducioso di qualche consiglio!
---------- Post added at 19:53:01 ---------- Previous post was at 10:06:00 ----------
Nessun consiglio??