Aiuto dieta per ragazza !

[Remo]

ciao a tutti posto qui una dieta di una mia amica...
dati : 179 x 65 kg , polso 15.5 taglia 42/44 .
sport : spinning 2 volte a settimana 1h a seduta ! (lunedi-mercoledi)
obbiettivi : perdere 3-4 kg e mantenere tono muscolare !

colazione ore 8: latte in un bicchiere, cereali, pezzo di crostata o pane marmellata. oppure yogurt, cereali, miele.

spuntino ore 11: barretta di cereali

pranzo ore 13.30: 80gr pasta con verdure o tonno, oppure orzo oppure insalatona con feta tonno fagioli di soia, caffè e scachetto di cioccolata !

spuntino: frutto e spremuta
spuntino x allenamento: panino con prosciutto o tacchino, spremuta e frutto

cena: carne con verdure oppure legumi , caffè

puo andare ? cosa dovrebbe cambiare?
se vi servono altri dati fatemi sapere ! :-)

[max_power]

1. Tolga la crostata e il pane e marmellata a colazione.

2. Va bene.

3. Tolga la cioccolata. La verdura è da condire con dell'olio.

5. Va bene.

6. Nello spuntino pre-wo toglierei sia la spremuta che il frutto.

7. A cena tolga i legumi perchè contengono proteine a basso VB. Per aumentare il VB i legumi possono essere associati ai cereali, ma io non sono mai stato amante dei carboidrati a cena

[Remo]

mi ero scordato che ha a disposizione sia alcar della san e un pool di amino della isatori ! :-)
se a colazione leva la crostata e il pane marmellata è meglio fargli aumentare il latte e i cereali ?
per cena levando i legumi cosa potrebbe mangiare ?

[max_power]

mi ero scordato che ha a disposizione sia alcar della san e un pool di amino della isatori ! :-)
se a colazione leva la crostata e il pane marmellata è meglio fargli aumentare il latte e i cereali ?
per cena levando i legumi cosa potrebbe mangiare ?

Potrebbe aumentare la quantità di cereali al mattino e al posto dei legumi può prendere del pane di segale o delle fette Wasa.

[Remo]

Potrebbe aumentare la quantità di cereali al mattino e al posto dei legumi può prendere del pane di segale o delle fette Wasa.

scusa..mi sa che ci siamo capiti male ! :-) la cena mangia carne O legumi... se i legumi non vanno bene non puo sostituirli con i wasa no ? cioè non puo mangiare solo i wasa a cena :-), tu forse intendevi carne + wasa !?