Un occhio alla dieta

[reborn&forgiven]

Salve,

mio primo messaggio sul forum

sono un ragazzo del '91 a cui piace molto praticare sport....

ultimamente ho preso ad allenarmi costantemente e ho sentito il bisogno di regolare l'alimentazione...

l'obbiettivo è "lucidare" un pò il fisico, vorrei ridurre lo strato adiposo all'osso...

x questo ho pensato di eliminare pasta e pane dall'alimentazione....

posto quì il mio pranzo e cena tipo... vorrei qualke dritta:

Colazione:
Banana

Pranzo:
120g di riso (spesso con sugo)
carne di varia specie(preferibilmente pollo tacchino vitello)
insalata

spuntino: yogurt

(se faccio pesi prendo delle proteine in polvere)

cena:
120g di carne bianca
insalata
1 frutto(arancia, mela)

[Sean]

Mancano i dati.

[max_power]

Altezza, peso e percentuale di massa grassa se la sai.

[reborn&forgiven]

excuse me...

peso: 65kg
altezza(si fa x dire): 1,70 m

[max_power]

1. A colazione mancano totalmente le proteine. Io, oltre la banana, aggiungerei anche 25 g di proteine del siero di latte.

2. A pranzo il riso sostituiscilo con delle fonti di carboidrati meno raffinate (pane di segale per esempio). L'insalata è da condire con dell'olio.

3. Nello spuntino aggiungi anche 30 g di frutta secca.

4. A cena l'insalata è da condire con dell'olio.

[reborn&forgiven]

1. A colazione mancano totalmente le proteine. Io, oltre la banana, aggiungerei anche 25 g di proteine del siero di latte.

2. A pranzo il riso sostituiscilo con delle fonti di carboidrati meno raffinate (pane di segale per esempio). L'insalata è da condire con dell'olio.

3. Nello spuntino aggiungi anche 30 g di frutta secca.

4. A cena l'insalata è da condire con dell'olio.

ok...

ma con questo dieta che obbiettivo raggiungo e in quanto tempo, secondo te?

ovviamente abbianata ad un buon allenamento... corsa/pesi