Clean Bulk

[Win_mx]

Basale: 1500, 16 anni, altezza 1,65, peso 65kg.
Volevo qualche consiglio per una dieta massa pulita. Dieta attuale:

Colazione: 2 fette biscottate, 200ml latte o yogurt 125g
Spuntino: yogurt o 1 frutto
Pranzo: 70g pasta, pesce 200g o 100g carne/pollo +1c olio evo, 1 frutto + 1 caffè
Pre wo: Niente
Post wo: 50g pane con 70g affettato
Cena: 200g pesce o 100g pollo/carne oppure 1 uovo o mozzarella, insalata + 1c olio evo
Non ho possibilità di prendere whey

[Luigi 87]

Basale: 1500, 16 anni, altezza 1,65, peso 65kg.
Volevo qualche consiglio per una dieta massa pulita. Dieta attuale:

Colazione: 4-5 fette biscottate qui metterei una fonte proteica, nel tuo caso 170g yogurt greco TOTAL FAGE 0%/2%, oppure 4-5 albumi
Spuntino: 1 yogurt e 1 frutto
Pranzo: 70g pasta, pesce 200g o 150g carne/pollo +2cucchiai olio evo, 1 frutto + 1 caffè togli la frutta e metti verdura
Pre wo: Niente OK
Post wo: 50g pane con 100g affettato magro - io raddoppierei il pane
Cena: 200g pesce o 150g pollo/carne se vuoi usare uova, farei 6 albumi e 3 rossi, e non prendi l'olio con la verdura, insalata + 2cucchiai olio evo
Non ho possibilità di prendere whey

Presumo tu sia un ragazzo, cmq ti ho messo i miei consigli in grassetto.

[max_power]

Basale: 1500, 16 anni, altezza 1,65, peso 65kg.
Volevo qualche consiglio per una dieta massa pulita. Dieta attuale:

Colazione: 2 fette biscottate, 200ml latte o yogurt 125g
Spuntino: yogurt o 1 frutto
Pranzo: 70g pasta, pesce 200g o 100g carne/pollo +1c olio evo, 1 frutto + 1 caffè
Pre wo: Niente
Post wo: 50g pane con 70g affettato
Cena: 200g pesce o 100g pollo/carne oppure 1 uovo o mozzarella, insalata + 1c olio evo
Non ho possibilità di prendere whey

1. Aumenta il latte a 500 ml se non hai la possibilità di integrare o ancora meglio aggiungi 200 ml di albumi. Aumenta le fette biscottate a 5-6.

2. Io preferirei 70 g di pane di segale + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc).

3. A pranzo manca la verdura.

4. Il post-wo può andare bene a patto che l'affettato sia magro .

5. A cena se mangi la mozzarella togli l'insalata e il relativo cucchiaio d'olio.

max_power

[Win_mx]

Grazie a tutti e 2 per i consigli. Ho un dubbio sulla colazione: se lascio il latte a 200 aggiungo albumi oppure latte 500 e niente albumi? e a cena se mangio la mozzarella posso lasciare l'insalata senza olio?