Clean Bulk

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  • Win_mx
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    • May 2010
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    Clean Bulk

    Basale: 1500, 16 anni, altezza 1,65, peso 65kg.
    Volevo qualche consiglio per una dieta massa pulita. Dieta attuale:

    Colazione: 2 fette biscottate, 200ml latte o yogurt 125g
    Spuntino: yogurt o 1 frutto
    Pranzo: 70g pasta, pesce 200g o 100g carne/pollo +1c olio evo, 1 frutto + 1 caffè
    Pre wo: Niente
    Post wo: 50g pane con 70g affettato
    Cena: 200g pesce o 100g pollo/carne oppure 1 uovo o mozzarella, insalata + 1c olio evo
    Non ho possibilità di prendere whey
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    • Parma
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    #2
    Originariamente Scritto da Win_mx Visualizza Messaggio
    Basale: 1500, 16 anni, altezza 1,65, peso 65kg.
    Volevo qualche consiglio per una dieta massa pulita. Dieta attuale:

    Colazione: 4-5 fette biscottate qui metterei una fonte proteica, nel tuo caso 170g yogurt greco TOTAL FAGE 0%/2%, oppure 4-5 albumi
    Spuntino: 1 yogurt e 1 frutto
    Pranzo: 70g pasta, pesce 200g o 150g carne/pollo +2cucchiai olio evo, 1 frutto + 1 caffè togli la frutta e metti verdura
    Pre wo: Niente OK
    Post wo: 50g pane con 100g affettato magro - io raddoppierei il pane
    Cena: 200g pesce o 150g pollo/carne se vuoi usare uova, farei 6 albumi e 3 rossi, e non prendi l'olio con la verdura, insalata + 2cucchiai olio evo
    Non ho possibilità di prendere whey
    Presumo tu sia un ragazzo, cmq ti ho messo i miei consigli in grassetto.
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da Win_mx Visualizza Messaggio
      Basale: 1500, 16 anni, altezza 1,65, peso 65kg.
      Volevo qualche consiglio per una dieta massa pulita. Dieta attuale:

      Colazione: 2 fette biscottate, 200ml latte o yogurt 125g
      Spuntino: yogurt o 1 frutto
      Pranzo: 70g pasta, pesce 200g o 100g carne/pollo +1c olio evo, 1 frutto + 1 caffè
      Pre wo: Niente
      Post wo: 50g pane con 70g affettato
      Cena: 200g pesce o 100g pollo/carne oppure 1 uovo o mozzarella, insalata + 1c olio evo
      Non ho possibilità di prendere whey
      1. Aumenta il latte a 500 ml se non hai la possibilità di integrare o ancora meglio aggiungi 200 ml di albumi. Aumenta le fette biscottate a 5-6.

      2. Io preferirei 70 g di pane di segale + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc).

      3. A pranzo manca la verdura.

      4. Il post-wo può andare bene a patto che l'affettato sia magro .

      5. A cena se mangi la mozzarella togli l'insalata e il relativo cucchiaio d'olio.

      max_power
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • Win_mx
        Bodyweb Advanced
        • May 2010
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        #4
        Grazie a tutti e 2 per i consigli. Ho un dubbio sulla colazione: se lascio il latte a 200 aggiungo albumi oppure latte 500 e niente albumi? e a cena se mangio la mozzarella posso lasciare l'insalata senza olio?

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