definizione/pulitura

[luca82xxx]

allenati e dedica almeno un giorno al solo cardio.
addominali tutti i giorni, ma anche 15 minuti. non serve farne 2000.

buon allenamento

Mi sembra di avere letto più e più volte che gli addominali sono come gli altri muscoli... gli altri muscoli li alleni tutti i giorni ? e poi perchè un giorno solo dedicato al cardio ? mi sembra esagerato

[lore05]

Si vabe , diciamo che posso magiare in abbondanza comunque mi sistemate un po la dieta messa sopra?

---------- Post added 05-05-2011 at 13:58:13 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 14:15:53 ----------

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[Phoenix_91]

Sei secchissimo,a giudicare dal fisico,come dicevano,sei uno che non tende ad accumulare grasso...Correggi la dieta e fai una bella scheda per mettere un pò di muscoli.
Aggiungi carboidrati agli spuntini,sono troppo pochi,non dimenticare nemmeno i grassi,sono importanti .Buon lavoro

[lore05]

colazione :

bresaola di tacchino 80
latte 300 ml
5 fette biscottate/corn flakes/muesli 70/80g
un frutto o succo di frutta (100% frutta senza zucchero)



spuntino:
panino 50g di pane e 60g di bresaola o fesa di tacchino
20 g frutta secca


pranzo:
150g pasta o riso
200g carne bianca/rossa/tonno
verdura con 2 cucchiai olio evo
frutta


spuntino (giorni off):
50g pane
50/70g di bresaola
20g frutta secca
un frutto


post wo:
pane 80g
bresaola 80g/tonno 100g/3-4 uova
frutta




cena:
pasta/riso/pane 120g
carne rossa/bianca/tonno/merluzzo 200g
verdura con 2 cucchiai olio evo
frutta


prenanna:
feta greca , io solitamente faccio 50g
parmigiano 50g
fiocchi di latte 200g

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[luna80]

colazione :

bresaola di tacchino 80
latte 300 ml
5 fette biscottate/corn flakes/muesli 70/80g
un frutto o succo di frutta (100% frutta senza zucchero)



spuntino:
panino 50g di pane e 60g di bresaola o fesa di tacchino
20 g frutta secca


pranzo:
150g pasta o riso farei 100g
200g carne bianca/rossa/tonno 180g
verdura con 2 cucchiai olio evo
frutta


spuntino (giorni off):
50g pane
50/70g di bresaola
20g frutta secca
un frutto via


post wo:
pane 80g
bresaola 80g/tonno 100g/3-4 uova delle uova soltanto l'albume, ma 8
frutta via




cena:
pasta/riso/pane 80g pasta/riso, 100g di pane
carne rossa/bianca/tonno/merluzzo 200g 180g
verdura con 2 cucchiai olio evo
frutta via


prenanna:
feta greca , io solitamente faccio 50g
parmigiano 50g
fiocchi di latte 200g spero siano alternative e non tutti insieme...comunque la feta la lascerei perdere, di grana 30g, fiocchi di latte a dipendenza dei valori nutrizionali di quelli che usi tu...

ecco qui sopra i miei consigli, prova e vedi come ti trovi