definizione/pulitura

***Sean*** · 03-05-2011, 17:18:02

Mancano i dati.

**lore05** · 03-05-2011, 18:38:46

Altezza 180 , peso 63 kg .... Lo so che mi direte non c'è nulla da definire , ma la massa c'è anche se non è enorme .... Tenete conto che il mio polso misura 15 cm! Ho un ossatura finissima! .... Se proprio insisterete mi toccherà postare una foto ...

**bleedeyes** · 03-05-2011, 18:52:01

posta una foto, dimagrire ulteriormente non mi sembra comunque il caso.

**lore05** · 03-05-2011, 21:38:17

ecco qua qualche foto ..... ho fatto quello che potevo ... comunque per essere chiaro vorrei un fisico molto definito , per il momento non mi importano grandi masse.... come vedete dalle foto sono tutt'altro che grosso , ma una pulitura mi metterebbe in evidenza le massa muscolare (poca....vabè

) guadagnata , che sta sotto il piccolo straterello di grasso .... è dunque una pulitura piu che definizione.... che protrarrei per un mesetto ....due forse , per evitare di perdere massa magra... cosa ne dite?

***blindevil7*** · 03-05-2011, 22:00:01

mancano i grassi a pranzo e cena... non li usi o ti sei scordato di scriverli?

**lore05** · 03-05-2011, 22:49:43

2 cucchiai di olio evo ... Scusa l'avevo tralasciato

**Gandhi** · 03-05-2011, 22:58:31

Definire? Tu sei fuori, vai di massa e basta.

**Biondo17** · 03-05-2011, 23:15:42

ti dico anch'io di andare di massa... han dato lo stesso consiglio anche a me e , piu o meno, come altezza e peso sono come te.

sono piu asciutto e per questo ho addominali e obliqui definiti, la pelle molto sottile e quindi i muscoli si notano.

ti consiglio di mettere su massa magari dopo l'estate, in estate infatti è dura.

se vuoi definirti 1po, la dieta che seguo io mi ha dato risultati.. ma in tempi abbastanza lunghi e senza mai sgarrare.

ti scrivo qualche consiglio:

mattina, colazione:

frutta secca
100ml latte senza zucchero (solo cacao)
2 biscotti
3 fette biscottate
1 mela

spuntino: banana/altro frutto

pranzo:
80 gr pasta o 100 di riso
carne (la quantità dipende da che carne)
verdura con solo olio (NO SALE, crea ritenzione idrica e la pelle è piu spessa..addio addominali. discorso valido per noi gia magri e asciutti..)
frutta

spuntino:
frutta

cena:
carne e verdura. (con olio evo)

COME NOTI:
carboidrati solo a colazione e pranzo...
e: O pane, O pasta..mai uno assieme all'altro.

-caffè-the per accelerare il metabolismo, assieme a tanti piccoli pranzetti.. cosi ti carichi di meno e abitui il tuo corpo a trattare poco cibo alla volta.
-niente alcol
-tanta acqua

allenati e dedica almeno un giorno al solo cardio.
addominali tutti i giorni, ma anche 15 minuti. non serve farne 2000.

buon allenamento

(conta che la dieta che ti ho postato non è assoluta e puoi sostenerla per POCO. è ipocalorica e iper proteica.)
NON ESISTONO prodotti che ti definiscono, non esistono cremine magiche.

a me ha aiutato molto il caffè e il fare anche 1po di saltelli con la corda + addominali la mattina appena sveglio.
dipende, poi, anche dalla costituzione...ma in ogni caso..se vuoi risultati..devi sudare.

allenamento da definizione, non da massa (te lo dico perchè c'è gente che si alimenta come se dovesse definirsi..e si allena con ripetizioni e carichi da massa)

**Gandhi** · 03-05-2011, 23:22:29

Veramente l'estate (o meglio da marzo a ottobre) ormonalmente parlando, è il periodo migliore per fare massa perchè con il caldo il testosterone (e anche altri ormoni utili) son a livelli più alti

**Biondo17** · 03-05-2011, 23:26:29

vero, però col caldo in generale è molto piu facile perdere peso (correre, sudare facilmente) che mettere su massa..

magari con settembre riesci piu facilmente (anche per una questione di panzetta..in inverno, chi va in giro in costume? a me questo frega poco, però c'è gente che si allena in massa solo da settembre in poi magari solo per questioni estetiche..)

personalmente mi è piu facile star concentrato e tenere duro su pesi piu seri quando la temperatura non è eccessiva, mentre dedico l'estate al cardio e ad un allenamento piu da definizione (mi viene anche piu naturale perdendo tanti licquidi e sudando molto)

poi sicuramente hai ragione tu, magari il nostro fisico è piu predisposto a mettere su massa proprio in questi mesi

**Gandhi** · 03-05-2011, 23:29:08

Originariamente Scritto da Biondo17 Visualizza Messaggio

vero, però col caldo in generale è molto piu facile perdere peso (correre, sudare facilmente) che mettere su massa..

magari con settembre riesci piu facilmente (anche per una questione di panzetta..in inverno, chi va in giro in costume? a me questo frega poco, però c'è gente che si allena in massa solo da settembre in poi magari solo per questioni estetiche..)

personalmente mi è piu facile star concentrato e tenere duro su pesi piu seri quando la temperatura non è eccessiva, mentre dedico l'estate al cardio e ad un allenamento piu da definizione (mi viene anche piu naturale perdendo tanti licquidi e sudando molto)

poi sicuramente hai ragione tu, magari il nostro fisico è piu predisposto a mettere su massa proprio in questi mesi

Ma non vuol dire che nei restanti mesi si debba "calare" il ritmo

Comunque se si mangia adeguatamente, si beve (con il caldo si aumenta l'acqua da bere) e ci si allena durante l'estate, non vedo grossi problemi nel cercare di massificare

**lore05** · 03-05-2011, 23:30:27

Ok ragazzi vada per la massa! Comunque vorrei farla molto pulita... Io aumento poco ma molto pulito , dunque mi adatto bene a fare massa in questa maniera.... In questo caso mi potete modificare la dieta che ho postato sopra?

**Biondo17** · 03-05-2011, 23:30:50

assolutamente no, infatti concordo in pieno.. si puo' fare tutto senza problemi!

io personalmente spingo meno in estate, ma non vuol dire che mi alleni in sola definizione da aprile a settembre, ci mancherebbe!!

**Gandhi** · 04-05-2011, 12:53:55

Originariamente Scritto da lore05 Visualizza Messaggio

Ok ragazzi vada per la massa! Comunque vorrei farla molto pulita... Io aumento poco ma molto pulito , dunque mi adatto bene a fare massa in questa maniera.... In questo caso mi potete modificare la dieta che ho postato sopra?

Fosse per me me ne fregherei a fare massa pulita pulita, presumo abbia un metabolismo veloce, quindi non tendi ad accumulare facilmente grasso