Dieta massa neofita

[xyzeta]

Ciao a tutti,

qualcuno sarebbe così gentile da correggermi questa dieta buttata giù da me (in base a quello che mangio di solito).
Età: 22 anni
Altezza: 189
Peso: 76 (2 anni fa 110)


Colazione
300 ml latte parzialmente scremato
7/8 fette biscottate integrali con velo di marmellata sopra
3 albumi d'uovo

Pranzo
120g Pasta/riso
100g carne/pesce
10g frutta secca
1 frutto

Spuntino
Pane integrale (50g) con tonno/salmone/prosciutto crudo/bresaola (sui 100g)
10g frutta secca

Cena
150g carne/pesce
Insalata a volontà
10g frutta secca
1 frutto (pera, mela, ecc.)



Precisazione: non riesco a fare lo spuntino della mattina (passano solamente 3 ore dalla colazione al pranzo, penso che la tempistica non permetta di aggiungere un pasto nel mezzo, no?)

Quando mi alleno prendo 50g di gallette di riso integrale + 7 albumi, 20 minuti dopo il wo.

1 ora dopo ceno. Va bene come orario o è meglio aspettare di più per la cena?

Ringrazio in anticipo chi mi risponderà!

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up!

[sansampei]

Per me va bene l'ora dopo la cena.
Post-work, fai 100g di gallette (anche 150g, se puoi).
A colazione, aumenterei a 5-6 gli albumi.

[xyzeta]

Ho un dubbio riguardante i grassi? Assumerli la cena (1 ora e mezza dopo il wo), è sconsigliato?

[max_power]

No, a patto che tu abbia fatto un post-wo con carboidrati ad alto IG e proteine veloci.