definizione

[tato.88]

ciao ragazzi...mi kiamo gaetano,23 anni 183 cm peso 88 circa.....bf nn lo so ma addome appannato...cmq vorrei qualke consiglio x la dieta ke ho iniziato da poco..

COLAZIONE (9)
300ml albumi in brick + 4/5 gallette

SPUNTINO (11)
mela+5compresse aminoacidi

alle 13 mi alleno

POST WORK (15:15 circa)
tonno al naturale 112g (fesa di takkino arrosto,petto di pollo,merluzzo) diciamo ke è il pranzo....+5/6 gallette

SPUNTINO (18)
mela+5compresse aminoacidi

CENA (20:30)
un secondo cn verdura

PRE-NANNA (23:45)
mela

a pranzo e cena 1 cucchiaio di olio....grassi negli spuntini x ora nn ne sto mangiando....ho iniziato da 2 gg a prendere un diuretico naturale e gli aminoacidi......
1) x gli aminoacidi va bene come li assumo?
dalle 18 in poi 5 gg su 7 sn in pizzeria ke faccio il pizzaiolo ma mi porto il cibo da casa..nn tocco nnt li....
2)la dieta potrebbe essere 1 po drastica ma la faccio solo qst settimana...poi inizio cn insalate di riso o pasta post work.......
3)x qnt riguarda i grassi negli spuntini sn 1 po titubante...ma forse xk è 1 cosa mia mentale di qnd ero piccolo ke ero grasso e qnd sento grassi pare ke sento bestemmie....boh

cmq vi ringrazio in anticipo x i consigli....una cosiderazione personale x MAX POWER = bravissimo,si vede ke hai studiato e ke qst (bodybuilding) è 1 mondo ke ti affascina....e complimenti al sito...fatto bene.....ciao a ttt.

[tato.88]

scusate ma xkè nn ci sn stati "consigli" sul POST??

[max_power]

ciao ragazzi...mi kiamo gaetano,23 anni 183 cm peso 88 circa.....bf nn lo so ma addome appannato...cmq vorrei qualke consiglio x la dieta ke ho iniziato da poco..

COLAZIONE (9)
300ml albumi in brick + 4/5 gallette

SPUNTINO (11)
mela+5compresse aminoacidi

alle 13 mi alleno

POST WORK (15:15 circa)
tonno al naturale 112g (fesa di takkino arrosto,petto di pollo,merluzzo) diciamo ke è il pranzo....+5/6 gallette

SPUNTINO (18)
mela+5compresse aminoacidi

CENA (20:30)
un secondo cn verdura

PRE-NANNA (23:45)
mela

a pranzo e cena 1 cucchiaio di olio....grassi negli spuntini x ora nn ne sto mangiando....ho iniziato da 2 gg a prendere un diuretico naturale e gli aminoacidi......
1) x gli aminoacidi va bene come li assumo?
dalle 18 in poi 5 gg su 7 sn in pizzeria ke faccio il pizzaiolo ma mi porto il cibo da casa..nn tocco nnt li....
2)la dieta potrebbe essere 1 po drastica ma la faccio solo qst settimana...poi inizio cn insalate di riso o pasta post work.......
3)x qnt riguarda i grassi negli spuntini sn 1 po titubante...ma forse xk è 1 cosa mia mentale di qnd ero piccolo ke ero grasso e qnd sento grassi pare ke sento bestemmie....boh

cmq vi ringrazio in anticipo x i consigli....una cosiderazione personale x MAX POWER = bravissimo,si vede ke hai studiato e ke qst (bodybuilding) è 1 mondo ke ti affascina....e complimenti al sito...fatto bene.....ciao a ttt.

Grazie per i complimenti amico. Per quanto riguarda la dieta è veramente molto drastica e non so se riusciresti a tenerla per molto tempo. Non che vada male a mio giudizio, ma avrei alcuni appunti da farti:

1. Negli spuntini aggiungerei sempre e comunque una fonte di proteine solida (80-100 g di tonno per esempio o altra fonte proteica magra)

2. A cena la verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva e la verdura è da mettere a pranzo quando non ti alleni. Quando non ti alleni le gallette possono essere sostituite da altre fonti di carboidrati a più basso IG (legumi o pane di segale).

Ciò che sto cercando di dirti è che è inutile fare questa dieta da fame per 1 settimana per vari motivi: la quantità di proteine della dieta è molto bassa e rischieresti non tanto di catabolizzare massa magra, ma di abbassare il tuo metabolismo e quindi consumare meno calorie a riposo: quando poi riprenderai a mangiare di più purtroppo ingrasserai molto facilmente, soprattutto se sei un tipo che ha abbastanza tendenza ad ingrassare.