Ciao a tutti,
sarei davvero grato se qualcuno mi indicasse una via da seguire, anche se molto dura, per invertire questa tendenza da poco più di 1 anno a questa parte ad accumulare sempre più grasso nel basso addome e nei fianchi (maniglione dell'amore).
Per me ormai è un rompicapo, tanto che sono giunto a credere che per conformazione il mio fisico non può sciogliere grassi. Lo so che è un'esagerazione ma ne ho provate tante, e mi sono fatto un c*** così ma... niente.... piano piano il girovita accumula ciccia, mentre il resto del corpo appare sempre tonico e anche gradevole a vedersi.
Ho 39 anni, altezza 1,67, peso attuale 73 kg.
Circa 1 mese fa ho iniziato un percorso tosto per perdere sta ciccia, che prevede (all'incirca):
DIETA:
Colazione: yogurt magro + cereali integrali + caffè con poco fruttosio + 30gr. proteine in polvere
spuntino metà mattina: 1 frutto
pranzo: manciata di riso basmati + spiedino di carne di manzo e pollo /OPPURE/ passato di verdure /OPPURE/ ciotolona di insalata verde con un filo d'olio, aceto e 1 scatoletta di tonno al naturale da 80gr.
spuntino pomeridiano (spesso subito dopo WO): frutto /oppure/ yogurt + 30 gr. proteine in polvere
cena: due filetti di merluzzo cotto con pomodori pelati, due olive e poco olio /OPPURE/ hamburger di carne di manzo o tacchino con dell’insalata / OPPURE/ ciotolona di insalata verde con un filo d'olio, aceto e 1 scatoletta di tonno al naturale da 80gr
ALLENAMENTO: (questo è il programma che all’incirca porto avanti da 1 mese a questa parte):
lun: circuit training bello tirato e alla fine 15 min circa di interval training (totale allenamento circa 1 ora e 20)
mar: corsetta di 1 ora /OPPURE/ interval training di mezz’ora
mer: circuit training bello tirato e alla fine 15 min circa di interval training (totale allenamento circa 1 ora e 20)
Gio: corsetta di 1 ora /OPPURE/ interval training di mezz’ora /OPPURE/ 50 min circa di nuoto
Ven: 10 min riscaldamento + 45 min circa di PESI ad alta intensità e poche ripetizioni (6-8) + 20 min di corsetta al tapis roulant
Come vedete sto seguendo un programma di allenamenti che io ritengo duro (non so per voi) ma lo sconforto totale mi sta venendo perché dopo 1 mese circa di questo trattamento sono aumentato di circa 1 kg (ok, forse è dovuto all’aumento della massa magra) ma soprattutto pancia e fianchi si stanno ingrossando molto visibilmente. E’ come se il mio corpo mettesse in cascina quanto più grasso possibile
Raga che devo fare?
Grazie.
sarei davvero grato se qualcuno mi indicasse una via da seguire, anche se molto dura, per invertire questa tendenza da poco più di 1 anno a questa parte ad accumulare sempre più grasso nel basso addome e nei fianchi (maniglione dell'amore).
Per me ormai è un rompicapo, tanto che sono giunto a credere che per conformazione il mio fisico non può sciogliere grassi. Lo so che è un'esagerazione ma ne ho provate tante, e mi sono fatto un c*** così ma... niente.... piano piano il girovita accumula ciccia, mentre il resto del corpo appare sempre tonico e anche gradevole a vedersi.
Ho 39 anni, altezza 1,67, peso attuale 73 kg.
Circa 1 mese fa ho iniziato un percorso tosto per perdere sta ciccia, che prevede (all'incirca):
DIETA:
Colazione: yogurt magro + cereali integrali + caffè con poco fruttosio + 30gr. proteine in polvere
spuntino metà mattina: 1 frutto
pranzo: manciata di riso basmati + spiedino di carne di manzo e pollo /OPPURE/ passato di verdure /OPPURE/ ciotolona di insalata verde con un filo d'olio, aceto e 1 scatoletta di tonno al naturale da 80gr.
spuntino pomeridiano (spesso subito dopo WO): frutto /oppure/ yogurt + 30 gr. proteine in polvere
cena: due filetti di merluzzo cotto con pomodori pelati, due olive e poco olio /OPPURE/ hamburger di carne di manzo o tacchino con dell’insalata / OPPURE/ ciotolona di insalata verde con un filo d'olio, aceto e 1 scatoletta di tonno al naturale da 80gr
ALLENAMENTO: (questo è il programma che all’incirca porto avanti da 1 mese a questa parte):
lun: circuit training bello tirato e alla fine 15 min circa di interval training (totale allenamento circa 1 ora e 20)
mar: corsetta di 1 ora /OPPURE/ interval training di mezz’ora
mer: circuit training bello tirato e alla fine 15 min circa di interval training (totale allenamento circa 1 ora e 20)
Gio: corsetta di 1 ora /OPPURE/ interval training di mezz’ora /OPPURE/ 50 min circa di nuoto
Ven: 10 min riscaldamento + 45 min circa di PESI ad alta intensità e poche ripetizioni (6-8) + 20 min di corsetta al tapis roulant
Come vedete sto seguendo un programma di allenamenti che io ritengo duro (non so per voi) ma lo sconforto totale mi sta venendo perché dopo 1 mese circa di questo trattamento sono aumentato di circa 1 kg (ok, forse è dovuto all’aumento della massa magra) ma soprattutto pancia e fianchi si stanno ingrossando molto visibilmente. E’ come se il mio corpo mettesse in cascina quanto più grasso possibile
Raga che devo fare?
Grazie.
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