Buonasera a tutti ragazzi!
Avevo gia' scritto un messaggio chiedendovi aiuto ma evidentemente non e' passato osservato...
Ci riprovo in quanto ho cambiato venerdi' palestra ed ho gia' fatto la scheda nuova con un istruttore che per il momento mi pare essere molto disponibile.
Sono alto 1.70 per 67 kg circa(a volte scendo fino ai 65).....tuttavia ho perso tutta la massa muscolare in quanto sono partito da 101 kg per 1,60 m,per arrivare a 54 kg per 1,70m per poi tornare ad una condizione decente,ma perdendo tutta la massa muscolare.
La mia B.f se non erro dovrebbe essere -3,ma ho molto grasso sull'addome...
Da pochi giorni sto cercando di alimentarmi in questo modo:
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata
caffe' e latte
spuntino: Yogurt magro oppure mezzo panino con bresaola
pranzo: (se in facolta'): panino 100 gr con prosciutto crudo o tacchino o manzo (100 gr)
(se a casa): 120 gr di pasta-100 gr di carne o pesce o mozzarellao formaggi
magri-1 uovo. e molta verdura
spuntino: yogurt magro
cena: 150-200 gr di carne e molta verdura.
ll'istruttore mi consiglia di aggiungere un frutto tipo banana nel pomeriggio,ma so anche che per me questa e' un' alimentazione esagerata.mi sazio subito.
l'allenamento:
I wo: quadricipiti-dorso-tricipiti-addominali
squat 5x10
leg press 4x8
leg extension 3x10
vertical row 3x10
rematore 3x8
push down 4x10
conc.manubri 3x8
II wo
etto-bicipiti-lombari-addominali
dist.bilanc.panca 4x10
dist.man.panca 3x8
cavi 2x13
hyperextension 4x12
panca scott 4x10
manubri concentrati 4x8
concentrato seduto 2x12
III wo:spalle richiamo bicipiti e tricipiti-femorali-adduttori-polpacci-addominali
leg curl 3x10
adduttori 2x15
calf sitting 3x12
shoulder press 4x8
alz laterali 4x8
upper back 3x10
curl sed.cavo
cavo alto singolo
curl avambraccio bil. tutti 3x10
secondo voi e' bilanciata l'alimentazione,l'allenamento,e l'obbiettivo di riuscire a costruirmi un corpo vero!
Grazie !!!
Avevo gia' scritto un messaggio chiedendovi aiuto ma evidentemente non e' passato osservato...
Ci riprovo in quanto ho cambiato venerdi' palestra ed ho gia' fatto la scheda nuova con un istruttore che per il momento mi pare essere molto disponibile.
Sono alto 1.70 per 67 kg circa(a volte scendo fino ai 65).....tuttavia ho perso tutta la massa muscolare in quanto sono partito da 101 kg per 1,60 m,per arrivare a 54 kg per 1,70m per poi tornare ad una condizione decente,ma perdendo tutta la massa muscolare.
La mia B.f se non erro dovrebbe essere -3,ma ho molto grasso sull'addome...
Da pochi giorni sto cercando di alimentarmi in questo modo:
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata
caffe' e latte
spuntino: Yogurt magro oppure mezzo panino con bresaola
pranzo: (se in facolta'): panino 100 gr con prosciutto crudo o tacchino o manzo (100 gr)
(se a casa): 120 gr di pasta-100 gr di carne o pesce o mozzarellao formaggi
magri-1 uovo. e molta verdura
spuntino: yogurt magro
cena: 150-200 gr di carne e molta verdura.
ll'istruttore mi consiglia di aggiungere un frutto tipo banana nel pomeriggio,ma so anche che per me questa e' un' alimentazione esagerata.mi sazio subito.
l'allenamento:
I wo: quadricipiti-dorso-tricipiti-addominali
squat 5x10
leg press 4x8
leg extension 3x10
vertical row 3x10
rematore 3x8
push down 4x10
conc.manubri 3x8
II wo
etto-bicipiti-lombari-addominalidist.bilanc.panca 4x10
dist.man.panca 3x8
cavi 2x13
hyperextension 4x12
panca scott 4x10
manubri concentrati 4x8
concentrato seduto 2x12
III wo:spalle richiamo bicipiti e tricipiti-femorali-adduttori-polpacci-addominali
leg curl 3x10
adduttori 2x15
calf sitting 3x12
shoulder press 4x8
alz laterali 4x8
upper back 3x10
curl sed.cavo
cavo alto singolo
curl avambraccio bil. tutti 3x10
secondo voi e' bilanciata l'alimentazione,l'allenamento,e l'obbiettivo di riuscire a costruirmi un corpo vero!
Grazie !!!
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