Aiuto Per Dieta

[ASR1927]

Salve a tutti già avevo postato un pò di mesi fà la dieta ed era ok vorrei chiedervi se potete dare un occhiata dato che non prendo piu pre wo se è il caso di inserire un altro pasto e se è tutto ok.. Il mio obbietivo come potete vedere dai dati è prendere peso naturalmente

Altezza 1.84 peso 75kg bf 10.5 anzianità allenamento 1 anno e mezzo


Colazione ore 9
100gr real mass
100gr fiocchi d'avena

Pranzo ore 12-12.30
150gr pasto o riso integrale
150gr pesce - 200gr petto di pollo - 150gr affettati magri - 350gr albumi
2 cucchiai evo (se mangio salmone ne metto 1)
50gr fragole

Workout ore 16

Post wo ore 17.30
70gr real mass

Cena ore 20.30
200gr fagioli - 150gr piselli - 50gr pane
250gr carne rossa (alternata con la bianca) - 200gr pesce
100gr insalata oppure zucchine,pomodori
2 cucchiai evo

Pre nanna ore 00.00
80gr total 0%
40gr myofusion


Nei giorni che non mi alleno invece


Colazione ore 10
60gr myofusion
80gr fiocchi d'avena

Pranzo ore 13-13.30
100gr pasto o riso integrale
150gr pesce - 200gr petto di pollo - 150gr affettati magri - 350gr albumi
2 cucchiai evo (se mangio salmone ne metto 1)

Spuntino ore 17.00
40gr whey on

Cena ore 20.30
250gr carne rossa (alternata con la bianca) - 200gr pesce
100gr insalata oppure zucchine,pomodori
2 cucchiai evo

Pre nanna ore 00.00
50gr myofusion