Sotto con la definizione!!!

[toror]

Ciao a tutti sono nuovo qui nel forum ma già da subito vi chiedo di aiutarmi e darmi qualche consiglio per la dieta che ho intenzione di cominciare.



Bene sono un ragazzo di 20 anni, alto 180 e peso 86 kg e da più di due anni vado in palestra.

La mia bf è abbastanza alta e quindi ho deciso di cominciare una dieta ipocalorica e a basso contenuto di carboidrati per perdere un po’ di massa grassa.
Ho calcolato che il mio fabbisogno si aggira attorno a 2700-2800 calorie al giorno e per questo ho elaborato questa dieta:

COLAZIONE gra carbo pro

§ Latte parz. scremato e caffé: 300 gr

§ Albume Aia: 200 gr

§ Multivitaminico: 1 pastiglia



META’ MATTINA

§ Bresaola di cavallo: 80 gr

§ Mela: 200 g


PRANZO

§ Riso : 40 gr

§ Pollo petto : 200 gr

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaio: 50 gr

META’ POMERIGGIO

§ Bresaola di cavallo: 80 gr

§ Noci: 25 g


CENA

§ Insalata: 300 gr

§ Pollo petto : 200 gr

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaio: 50 gr

PRE NANNA



§ Noci: 25 g




TOT. 2237 kal 141gr(gra) 90gr(carbo) 169(pro)


Che ne dite ? Ho tolto circa 500 calorie per creare il deficit calorico e ho tenuto i carbo sotto i 120 gr al giorno, precisamente a 90.
Come la valutate questa dieta?

Oltre a delle valutazioni su questo programma alimentare ho un altra cosa da chiedervi.
In questa dieta non ho inserito lo spuntino post- work. Io mi alleno la sera alle 7 e come spuntino pre-work considero la merenda. Il post work sarebbe la mia cena che ovviamente però non è adatta. Come mi consigliate di modificarla per far si che sia funzionale e sia un buon post-wo?

Ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno rispondermi, sperando che molti vogliano darmi qualche consiglio.

[max_power]

La dieta nel complesso va bene, ma due appunti:

1. A mio giudizio devi assumere verdura anche a pranzo, ovviamente condita con dell'olio extravergine d'oliva.

2. Le noci dovrebbero essere sostituite con una fonte di proteine lente (caseine).

[toror]

Inanzitutto grazie mille per la risposta.

Come caseine vanno bene i fiocchi di latte? Questi vanno sostituiti sia a merenda che come pre nanna o solo uno dei due?

Scusa se ne approfitto ma posso farti ancora un paio di domnde?
Tenendo conto che mi alleno alle 7 e 30 va bene se come pre work tengo la cena che faccio alle 6 e mezza e come post mangio una banana e 150 gr di pollo?

La seconda domada invece è la seguente: se i carbo che assumo come post work sono extra e non vanno contati nel calcolo totale dei carboidrati o vanno calcolati assieme agli altri e quindi i giorni in cui mi alleno devo diminuire i carbo che assumo durante la giornata?

[Pinoarrotino]

Ma non sono troppi pochi carboidrati??
Non brucerai troppa massa magra??
Io ho seguito una dieta del genere 3 anni fa..in 4 mesi e mezzo ho perso 15 chili, alla fine ero tiratissimo ma avevo perso molta massa magra..
poi è un mio pensiero..

[toror]

Ma non sono troppi pochi carboidrati??
Non brucerai troppa massa magra??
Io ho seguito una dieta del genere 3 anni fa..in 4 mesi e mezzo ho perso 15 chili, alla fine ero tiratissimo ma avevo perso molta massa magra..
poi è un mio pensiero..

Grazie per la risposta e scusa se non ti ho risposto prima.
Per quanto riguarda i carboidrati non credo di averne messi troppo pochi: ho letto qui sul forum che la quota di carbo da assumere normalmente è 120 grammi al giorno e io l'ho portata a 90 per far si che sia una dieta low carb.

Dici però che sono troppo pochi? A quanto dovrei portarli secondo te?

[Pinoarrotino]

Io non mi permetto di dirti quanti ne dovresti mangiare, anche perchè non sono uno specialista, però ti dico che testato su di me stavo per scomparire..
Prova una o due settimane, se vedi che perdi troppi chili cerca di mangiare piu carboidrati a pranzo( 80 grammi) e soprattutto la sera dopo l allenamento metti un po di carboidrati.
Ciausss

[max_power]

Grazie per la risposta e scusa se non ti ho risposto prima.
Per quanto riguarda i carboidrati non credo di averne messi troppo pochi: ho letto qui sul forum che la quota di carbo da assumere normalmente è 120 grammi al giorno e io l'ho portata a 90 per far si che sia una dieta low carb.

Dici però che sono troppo pochi? A quanto dovrei portarli secondo te?

La quota di carboidrati è altamente soggettiva, in quanto dipende dalle esigenze energetiche di ognuno di noi, nonchè dalla nostra tendenza ad ingrassare. Normalmente gli endomorfi per definirsi hanno bisogno di ridurre i carboidrati più di quanto non facciano gli ectomorfi o i mesomorfi