cosa ne pensate di questa alimentazione per massa?

[Marco.a86]

Menù 1
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr pasta oppure 100 di pane + carne ai ferri + verdure
spuntino 30gr proteine + ceralix
cena whustel di pollo e tacchino con verdure + 80 gr di pane
prima di dormire 30 gr di proteine
max 3 cucchiaini d'olio

menu 2
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr pasta oppure 100 di pane + carne bianca + verdure
spuntino succo di frutta senza zucchero +30gr proteine
cena 150gr di prosciutto curdo + Philadelphia light + verdure + 70gr di pane
prima di dorm. 20 gr proteine
max 6 cucc. olio

menu 3
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr fagioli + ml di albume d'uovo + verdure
spuntino 30gr proteine + ceralix
cena carne rossa + verdure + 70gr di pane
nella giornata 1 frutto max 250gr no banane uva fiki kaki
max 3 cucc. olio

menu 4
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr pasta oppure 120 di pane + carne bianca + verdure
spuntino2 1 pacchettino di pavesini + 30gr proteine
cena 150gr prosciutto crudo + 60gr formaggio + 70 pane
nella giornata 1 actimel+1mela
max 6 cucc. olio.

Ogni menu non va ripetuto piu di due volte a sett.
Sabato sera libero domenica libero (la domenica mangio comunque regolare senza strafare)


In piu prima di andare in palestra 30/40min prima prendo 30gr di HotBlood e 3 compresse di BCAA prima di entrare in sala attrezzi.
A fine allenamento prendo altre 3 compresse sempre di BCAA.
Mi avevano consigliato 2 prima e 5 dopo ma ho preferito dividerle cosi.

Voi cosa ne dite?

[Manx]

menu'? ma siamo in trattoria o cosa? cmq se non metti i dati fondamentali nessuno puo' aiutarti...

[Marco.a86]

per dati fondamentali credo tu intenda questi:
anni 25
altezza 1.73
peso circa 72kg
Lavoro operaio
ore di riposo 7
gruppo sanguigno 0.

Gli ultimi due ve li ho detti perché in alcune diete vengono chiesti se volete sapere altro basta chiedere....
Spero che in linea di massima ci siamo.
Ciao e grazie!

[Manx]

altezza e peso sarebbero stati sufficienti, semmai la % di grasso corporeo sarebbe da indicare. Cmq ora possono aiutarti.

[max_power]

1. A colazione aumenterei le proteine, aggiungendo anche 20 g di proteine del siero.

2. Lo spuntino va bene.

3. Il pranzo va bene, la verdura è da condire con dell'olio.

4. Lo spuntino in linea di massima va bene. Anche i pavesini hanno dei buoni valori nutrizionali.

5. A cena eviterei i wurstel di pollo e di tacchino, nonchè il formaggio.

[Marco.a86]

beh che dire fin ora mi hai confermato la mia alimentazione!
Vediamo di aggiungere qualche punto
Lo spuntino della mattina mangio o bresaola o fesa di tacchino.
la verdura la condisco con olio extravergine d'oliva (poco), Limone e sale.
i pavesini gia li alterno con le barrette di cerali fitness (quella da +/- 90k per intenderci)
Per la cena I wurstel non li mangio proprio perché non mi piacciono i cibi pre-cotti,pre-cucinati ecc... non mangio nemmeno le salsicce e gli hamburgher!
Mangio solo carne di vitello magro, pollo, qualche volta tacchino, e prosciutto crudo magro e spesso anche sgrassato.
Formaggi ben pochi solo la Philadelphia light o al massimo quando dice 60gr di formaggio mangio un po di asiago ma difficilmente.

Unica cosa che non mi è chiara se prendessi altri 20gr di proteine al mattino non rischierei di assumerne troppe?
Per la massa grassa non saprei come calcolarla ditemi come fare e lo faccio!

[Marco.a86]

raga ho finito le proteine devo fare scorta avete consigli da darmi? marca,tipo,dosaggi e orari?
Un amico mio mi ha consigliato di prendere le fast dice che sono migliori perche non ho bisogno delle normali o di quelle a lento rilascio perche per quelle ci pensa la carne....

[Sean]

Non qui ma in sezione Integratori.

[Marco.a86]

ops! scusate... cerchero di postare al meglio la domanda nella sezione giusta....

[Marco.a86]

1. A colazione aumenterei le proteine, aggiungendo anche 20 g di proteine del siero.

2. Lo spuntino va bene.

3. Il pranzo va bene, la verdura è da condire con dell'olio.

4. Lo spuntino in linea di massima va bene. Anche i pavesini hanno dei buoni valori nutrizionali.

5. A cena eviterei i wurstel di pollo e di tacchino, nonchè il formaggio.

ok cercherò di seguire le indicazioni.
Come già chiesto non rischio di prenderne troppe? ho presto le 100% whey della twin lab quindi tutte rapide dite che vanno bene? lo chiedo perchè all'inizio volevo prendere anche quelle a lento rilascio per la pre-nanna e la mattina.

---------- Post added at 14:19:05 ---------- Previous post was at 13:37:17 ----------

ops scusate credo proprio che la domanda non vada qui, volevo postarlo in un altra discussione che sto seguendo nella sezione integratori...ho fatto confusione con le finestre :P pardon.

[Marco.a86]

raga con l'avvento del caldo inizio ad avere una maggiore stanchezza e dopo aver finito di lavorare mi viene un sonno....e poi non mi va piu di fare niente! infatti non sto andando neanche più in palestra! sto prendendo in considerazione di prendere un multivitaminico al mattino e della vitamina c nel pom. voi casa ne pensate?