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goldrake nn posta più.

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[zar'alb]

ho bisogno di aiuto nn so se questa dieta per definizione va bene... e come la posso migliorare

COLAZIONE
30gr di proteine+200ml di latte scremato+5 albumi

SPUNTINO
160gr di tonno al naturale+6 fettebiscottate

PRANZO
300gr di pollo /o 400gr di pesce /o 300gr di carne o tritato
+insalata+1 banana

SPUNTINO
6 albumi+2 frutti

pre wo -3 BCAA
post wo-10 BCAA

CENA
300gr di pollo /o 360 gr tonno /300gr di tacchino/o 300gr di simmental
+150gr di patate bollite

[mass]

ho bisogno di aiuto nn so se questa dieta per definizione va bene... e come la posso migliorare

COLAZIONE
30gr di proteine+200ml di latte scremato+5 albumi

SPUNTINO
160gr di tonno al naturale+6 fettebiscottate

PRANZO
300gr di pollo /o 400gr di pesce /o 300gr di carne o tritato
+insalata+1 banana

SPUNTINO
6 albumi+2 frutti

pre wo -3 BCAA
post wo-10 BCAA

CENA
300gr di pollo /o 360 gr tonno /300gr di tacchino/o 300gr di simmental
+150gr di patate bollite

Sposta i 5 albumi dalla colazione allo spuntino.

Aggiungi alla colazione ed allo spuntino delle nocio mandorle o burro di arachidi, facciamo 20g a colazione e 20g nello spuntino.

Togli la banana a pranzo.

Sposta i 150g di patate bollite dalla cena o al pranzo, ma sostituirei con pane integrale sui 50-60g.

Aggiungi alla colazione qualche cereale integrale (tipo all brain classic) o avena sosttuisci le fatte biscottate dello spuntino di metà mattina con del pane integrale 50g.

Direi che più o meno ci siamo...

[mass]

Dimenticavo aggiungi verdure bollite condite con olio extravergine a cena

E a volte varia l' insalata del pranzo con spinaci, insalata mista con pomodori, verdure grigliate ecc con olio extravergine.

[tamarinda]

ciao Gold!!

sono una lei di 42anni... ora, sappiamo tutti che con l'eta' il corpo e il metabolismo non e' piu' "gestibile" come quando si era giovincelli... (o no? )

tra le altre coste sono una fanatica della chetogenica ma haime' non faccio ricarica di carb. (uan volta ogni...ogni!!! )

perche' ?? perche' li detesto!

tra le altre cose ho intolleranza al latte e derivati e lievito naturale e chimico... quindi, correggimi se sbaglio, tutte le vitamine B

ora

mi sono un po' appesantita... niente di che ma non sono abituata a vedermi i rotilini, seppur ancora decenti, uscire dai jeans...

qualche consiglio per ritornare in forma ??

magari con la chetogenica sono andata in tilt...

che dici ??