programma definizione, alimentare e allenamento

[White]

ciao ragazzi,
da domani inzia il mio programma di definizione, che durerà almeno due mesi.
mi servirebbe il vostro aiuto per strutturare un bel programma, sia alimentare che d'allenamento
questi imiei dati:

altezza: 163
peso: 71.6
polso: 17
petto: 103
bicipite: 37
gamba: 60

come dieta ero indeciso se andare di low carb o di una più drastica cheto, voi cosa mi consigliate?
per l'allenamento invece?cosa fare?qui sono nel buoi più totale

ecco un'alimentazione che avevo pensato (low carb)



in media sono 1629 kcal
questa la ripartizione dei nutrienti (sia in % kcal che % grammi):

[luna80]

io opterei per una classica low carb.

per la dieta non potresti postare un giorno d'esempio dove fai un riassunto dei pasti che hai programmato in allegato? grazie

[White]

la dieta varia giorno per giorno comunque, uguale per tutti i giorni:

colazione:
50gr all brain
140gr fesa tacchino
tazza the verde

spuntino mattina:
90gr simmenthal

spuntino post w.o.
70gr bresaola

pranzo:
300gr petto pollo o tacchino o 400gr albume
50/100 gr verdure (molto probabilmente le elimino perchè altrimenti supero la soglia dei 30gr di cho al di)

cena:
250gr petto pollo o tacchino o pesce azzurro (mercoledì 400gr entrecote)

la ripartizione tra proteine grassi e carbo va bene?come deve essere?
com queste dosi siamo approssimativamente sul 50% grassi e 50 pro, i cho prendono al massimo il 5% (le proteine sono superiori al 2gr/kg corproreo)
devo modificarla?

---------- Post added at 19:53:13 ---------- Previous post was at 12:52:33 ----------

nessuno mi aiuta?

[White]

ho riformulato la dieta:

1627kcal (60%fat, 30-33% pro e 7% cho)
proteine 134-140gr (poco pù dei 2gr/kg), grassi 110gr, cho 20-25gr

lunedì:

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30
spuntino: simment.l 90gr
pranzo: petto tacchino 180gr, olio e.v. 21gr, lattuga
post w.o: bresaola 50gr, mandorle 50
cena: petto pollo 180gr, olio ev 21, carote 100

martedì:

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30
spuntino: simment.l 90gr
pranzo: petto pollo 180gr, olio ev 21gr, melanzane 100gr
post w.o: bresaola 50gr, mandorle 50gr
cena: petto tac 180gr, olio ev 21gr, pomodori insalata 100gr

mercoledì:

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30
spuntino: simment.l 90gr
pranzo: albume 200gr, olio ev 21, sugo 90gr
post w.o. bresaola 50gr, mandorle 50
cena: entrecote 250gr, olio e.v 21gr

giovedì:

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30
spuntino: simment.l 90gr
pranzo: petto tac 180gr, olio ev 21gr, zucchine arrostite 100gr
post w.o. bresaola 50gr, mandorle 50
cena: pesce 200gr, olio ev 21gr, lattuga

venerdì:

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30
spuntino: simment.l 90gr
pranzo: salsiccia suino 200gr, albume 50
post w.o. bresaola 50gr, mandorle 50
cena: pollo petto 200gr

sabato:

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30
spuntino: simment.l 90gr
pranzo: petto tac 150gr olio ev 21
post w.o. bresaola 50gr, mandorle 50
cena: pollo petto 250gr, olio ev 21

domenica:
colazione con latte e ricarica pulita con al max un pasto libro

come va?
sono indeciso se passare direttamente a questo regime o passare gradualmente dall'alimentazione massa a questa con una riduzione costante dei cho
ad esempio:

riduco il riso da 70gr a 35gr poi 20 e poi 0
la carne da 300 a 250 a 200 a 180

che dite?

[luna80]

ti correggo il lunedì, dopo applichi le modifiche anche agli altri giorni...

colazione: mandorle secche 40gr, all barin 30 via le mandorle ok a all bran (60g), aggiungi del latte ed una fonte proteica
spuntino: simment.l 90gr aggiungi un frutto e 15g di frutta secca
pranzo: petto tacchino 180gr, olio e.v. 21gr, lattuga porta la carne a 150g, aggiungi 100g di pane integrale (oppure 80g di riso/pasta), porta l'olio a 10g
post w.o: bresaola 50gr, mandorle 50 via le mandorle, aggiungi una banana
cena: petto pollo 180gr, olio ev 21, carote 100 porta la carne a 150g

[White]

come mai queste correzioni?
seguendole arrivo a 160 grammi di carbo (a cui aggiungere il latte) e sicuramente non siamo più in low carb.
mi farebbe piacere capire le motivazioni

[White]

luna che fine hai fatto?

[luna80]

io sono per le diete "bilanciate", secondo me puoi ottenere risultati anche se non segui una low carb troppo rigida...avresti poi meno problemi a riprendere a mangiare normalmente una volta che hai raggiunto i risultati che cerchi. ovviamente sempre IMHO.

[White]

io sono per le diete "bilanciate", secondo me puoi ottenere risultati anche se non segui una low carb troppo rigida...avresti poi meno problemi a riprendere a mangiare normalmente una volta che hai raggiunto i risultati che cerchi. ovviamente sempre IMHO.

questo è interessante.
allora provvedo ad integrare, magari riducendo il riso a 70