Qualcuno mi aiuta?

[pipokkio]

ciao a tutti ragazzi. volevo proporvi la mia dieta per il prossimo periodo.
altezza 1.75; peso 71.5; bf 13/14% circa; anzianità di allenamento 7/8 mesi

1. 3g crea+5g gluta
2. 50g avena+2 cucchiaini miele (solo giorni ON)+250ml albumi

1. PRE:3g crea+5g gluta+1 banana+30 whey
2. DURING:5 BCAA
3. POST:3g crea+5g gluta+5 BCAA+100 riso+40 whey (20')
4. 120g pasta/riso (100g giorni OFF)+250g pollo/pesce+10 olio evo
5. GIORNI OFF:5g gluta+3g crea+4 gallette+112g tonno
6. 100 true-mass
7. 120g pasta/riso (80 giorni OFF)+250 pollo/pesce+10 olio evo
8. 5g gluta
9. 30 whey+30 burro d'arachidi

secondo i miei calcoli (non so quanto corretti :P) sono circa 2900 kcals così ripartite:350g carbo,240g pro,50g fat
avete consigli e suggerimenti? grazie mille

[luna80]

ma il tuo obiettivo quale sarebbe?

[pipokkio]

adesso mi alleno per accumulare il più possibile (leggi:massa).non nego che un domani mi piacerebbe poter partecipare ad una qualche gara (un domani molto lontano :P)

[max_power]

Meno polveri e più sostanza. Poi ci sono alcune cose che non sono chiare:

1. La presenza di carboidrati ad alto IG nel pre-wo.

2. La totale assenza di verdura.

3. I 250 g di petto di pollo.

4. La presenza di proteine veloci nel pre-nanna. Pur rallentandole con il burro d'arachidi non sarebbe meglio puntare direttamente alle proteine del siero ?