Dieta Definizione..consigli e suggerimenti graditi.. :)

[bmp90]

Salve a tutti! questi sono i miei dati:

20 anni
190cm
87,3 kg
esperienza allenamento: 2 anni

questa invece è la dieta che sto facendo da 1 mese:

Colazione 7:20----> 300ml di latte parzialmente scremato + 50gr cereali (corn flakes)

Spuntino 10:00----> 250ml latte scremato + 30gr whey

Pranzo 12:00------> 85gr pasta/100gr riso + condimento semplice + 2 cucchiai oev + un frutto

Spuntino 15:00----> 250ml latte scremato + 30gr whey

Cena 20:00--------> 200gr carne bianca (pollo/tacchino ecc) + verdura cruda + 2 cucchiai oev + 1 frutto

Prenanna 23:00----> 350ml acqua + 30gr PROlong

Aspetto vostri consigli, per adesso grazie mille!

[Ozn]

A mio parere troppo latte e troppe polveri
Se vuoi fare definizione tieni il latte solo a colazione, dove aumenterei le pro: puoi
aumentare la quantità di latte fino a 500 ml (solo a colazione) o aggiungere 20 g di pro. Ok per i cereali (meglio integrali)
Negli spuntini meglio il cibo solido (le fonti da cui prendere pro sono sempre le solite).
In quello della mattina farei frutto + fonte proteica + grassi. In quello del pomeriggio solo pro+grassi. Se
non riesci a sostituire le whey allora scioglie in acqua
A pranzo aggiungi una fonte proteica magra
A che ora ti alleni?

[max_power]

Salve a tutti! questi sono i miei dati:

20 anni
190cm
87,3 kg
esperienza allenamento: 2 anni

questa invece è la dieta che sto facendo da 1 mese:

Colazione 7:20----> 300ml di latte parzialmente scremato + 50gr cereali (corn flakes)

Al latte aggiungi anche 20 g di proteine del siero.

Spuntino 10:00----> 250ml latte scremato + 30gr whey

Punta sul cibo solido, favorisce un maggior senso di sazietà che può tornarti utile in definizione. Meglio a mio giudizio un frutto + una fonte proteica magra.

Pranzo 12:00------> 85gr pasta/100gr riso + condimento semplice + 2 cucchiai oev + un frutto

La pasta secondo me è da sostituire con del pane di segale o, ancora meglio, con dei legumi.

Spuntino 15:00----> 250ml latte scremato + 30gr whey

Punta su cibo solido. Andrebbe bene una fonte proteica + una fonte di grassi monoinsaturi (20 g di frutta secca)

Cena 20:00--------> 200gr carne bianca (pollo/tacchino ecc) + verdura cruda + 2 cucchiai oev + 1 frutto

Va bene.

Prenanna 23:00----> 350ml acqua + 30gr PROlong

Va bene.

Aspetto vostri consigli, per adesso grazie mille!

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[bmp90]

A mio parere troppo latte e troppe polveri
Se vuoi fare definizione tieni il latte solo a colazione, dove aumenterei le pro: puoi
aumentare la quantità di latte fino a 500 ml (solo a colazione) o aggiungere 20 g di pro. Ok per i cereali (meglio integrali)
Negli spuntini meglio il cibo solido (le fonti da cui prendere pro sono sempre le solite).
In quello della mattina farei frutto + fonte proteica + grassi. In quello del pomeriggio solo pro+grassi. Se
non riesci a sostituire le whey allora scioglie in acqua
A pranzo aggiungi una fonte proteica magra
A che ora ti alleni?

di solito mi alleno prima della cena intorno le 18.30-18.45..dovrei aggiungere un Work Out?

[mark23az]

di solito mi alleno prima della cena intorno le 18.30-18.45..dovrei aggiungere un Work Out?

nel pasto post wo è consigliabile mangiare pro + carbo(anche a alto ig) che è il momento piu indicato e piu utile per assumere cho in definizione!!!

[bmp90]

nel pasto post wo è consigliabile mangiare pro + carbo(anche a alto ig) che è il momento piu indicato e piu utile per assumere cho in definizione!!!

posso spostare i 30gr di whey del metà pomeriggio e aggiungere 1 banana abbastanza matura..può andare? però dovrei compensare lo spuntino..dimmi te..

[mark23az]

posso spostare i 30gr di whey del metà pomeriggio e aggiungere 1 banana abbastanza matura..può andare? però dovrei compensare lo spuntino..dimmi te..

se ti alleni alle 18.30-18.45 presumo che finisci dopo un oretta al massimo.....fai coincidere il post wo con la cena togliendo le fibre e i grassi(che metterai nello spuntino pomeridiano)

[bmp90]

se ti alleni alle 18.30-18.45 presumo che finisci dopo un oretta al massimo.....fai coincidere il post wo con la cena togliendo le fibre e i grassi(che metterai nello spuntino pomeridiano)

ok grazie mille mark! ps. complimenti per il diary!

grazie anche agli altri per i consigli ultra veloce..provvedo subito a sistemare l'alimentazione da domani..