aiuto su concetti dieta ipocalorica
altezza 178 cm
peso 75kg
BF 16%
metabolismo basale circa 1800 kcal
fabbisogno giornaliero circa 2300-2400.
OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra.
i miei dubbi sono:
1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)?
2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a:
giorno di riposo totale
giorno di sola palestra
giorno di sola corsa
giorno di corsa+palestra?
peso 75kg
BF 16%
metabolismo basale circa 1800 kcal
fabbisogno giornaliero circa 2300-2400.
OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra.
i miei dubbi sono:
1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)?
2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a:
giorno di riposo totale
giorno di sola palestra
giorno di sola corsa
giorno di corsa+palestra?