Piccoli accorgimenti, senza dieta

[TreXerT]

Salve a tutti.
Qualcuno si ricorderà di me come il pazzo che contava maniacalmente i grammi di carboidrati che ingeriva ad ogni pasto... ebbene, ho finalmente intrapreso la via della naturalezza e, avendo solo 17 anni, ho deciso di mangiare normalmente, cioè senza (ad es.) forzare le proteine a colazione, o uno spuntino se non ho fame, ecc.ecc.

Lo so che sono passato da un estremo all'altro, ma non mi sopportavo più
Comunque, sono tornato per chiedervi una cosa: pur non seguendo una dieta precisa, vorrei comunque poter applicare dei piccoli accorgimenti che non mi costano niente: ad esempio, nei giorni on, dopo la palestra magari mi andrebbero ugualmente 200g di pollo oppure una banana e 100g di pollo, quindi vorrei poter scegliere la cosa "migliore", anche senza seguire uno schema rigido.

Lo so che la dieta andrebbe valutata in toto, ma già da prima (dai tempi in cui pesavo 120kg e più) non ho mai avuto uno schema fisso, una "regola", e ora lo sto cercando. Magari, una volta trovato, lo posso adattare al bb, ma adesso ho ancora problemi sul numero e la distribuzione dei pasti, figuriamoci...!

Spero di essermi spiegato, a voi la parola!

[Françis1992]

un approccio più leggero richiede sempre degli accorgimenti: mantieni uno schema base,abbastanza elastico,che non richieda continui calcoli stressanti. Cerca di mettere una fonte proteica in ogni pasto,senza pesare nulla,vai come ti senti,take it easy

[TreXerT]

un approccio più leggero richiede sempre degli accorgimenti: mantieni uno schema base,abbastanza elastico,che non richieda continui calcoli stressanti. Cerca di mettere una fonte proteica in ogni pasto,senza pesare nulla,vai come ti senti,take it easy

Esatto, è questo quello che vorrei fare!
Quindi, oltre alla fonte proteica in ogni pasto, ai cibi "buoni" e no ai cibi spazzatura, ecc.. quali sono questi accorgimenti, dal lato teorico?

[Françis1992]

leggi le di discussioni in rilievo,ti aiuteranno più di quanto possa fare io; ora non conosco la tua situazione,ma suppongo tu voglia mettere massa. Mangia,evita schifezze,calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e dosa orientativamente proteine,carbo e grassi. Ripeto leggi la suddivisione giornaliera nei tread in nota e cerca di rispettarla; non farti seghe mentali se invece di assumere 100 g di bresaola,ne assumi 95,hai 17 anni,vivi la tua vita,vedrai che se seguirai le nozioni apprese da ciò che leggerai sul forum,otterrai buoni risultati e tra qualche anno vedremo il da farsi.
Ps: E mi raccomando niente pippe mentali

[TreXerT]

Si, le discussioni in rilievo le ho lette, le basi più o meno le ho capite... solo vorrei essere in grado di capire da solo cosa cambia se, ad es, a colazione mangio 500g di frutta o l'equivalente in fette biscottate... o, che ne so, se anzichè fare postwo e poi cena li unissi in una cena anticipata.... cose così, cioè non vorrei fare errori stupidi che potrei benissimo risparmiarmi

[Flex19]

Le calorie devi comunque tenerle sott'occhio, lo si fa a 12 anni e non vedo perché a 17 anni dovresti avere problemi.
Il modo migliore secondo me è di calcolare le calorie settimanali perché al corpo non cambia niente se una cosa la fai lunedì o martedì, però diciamo che in 7 giorni puoi tirare le somme e vedere se hai accumulato buone cose o errori.

Secondo me non cambia niente non mangiare schifezze. Cioè anche con l'olio extra vergine d'oliva o il tonno o le lenticchie rovini tutto se assumi troppo o troppo poco. C'è gente che ha fatto definizione da paura, asciuttissimi, mangiando oreo e gelati. Più che altri cerca di ruotare dei pasti con cui ti trovi bene e che sai ad occhio che ti danno quello che ti serve.

Farsi le seghe mentali significa pesare l'olio con il cucchiaio e poi domandarsi se devi aggiungere 0.5 grammi nel conteggio perché dell'olio è rimasto sul cucchiaio ungendolo. Oppure credere di aver rovinato un'intera giornata di alimentazione sana perché ti sei mangiato mezzo cioccolatino o perché i grammi di pasta erano 125 invece che 120. Sono seghe mentali anche il mangiare solo cose grassissime ed eliminare ogni fonte di proteine magra se segui una low-carb o mangiare solo cose magrissime ed eliminare ogni grammi di grassi dall'alimentazione. Sono seghe mentali anche il post-workout visto che il latte con il cioccolato funziona altrettanto bene.

Ma la soluzione per le seghe mentali non è la negligenza, mangiare a casaccio con qualche piccola regola che andrebbe bene al massimo per un bambino di 10 anni sperando di ottenere risultati. Trova un equilibrio.

[max_power]

Le calorie devi comunque tenerle sott'occhio, lo si fa a 12 anni e non vedo perché a 17 anni dovresti avere problemi.
Il modo migliore secondo me è di calcolare le calorie settimanali perché al corpo non cambia niente se una cosa la fai lunedì o martedì, però diciamo che in 7 giorni puoi tirare le somme e vedere se hai accumulato buone cose o errori.

Secondo me non cambia niente non mangiare schifezze. Cioè anche con l'olio extra vergine d'oliva o il tonno o le lenticchie rovini tutto se assumi troppo o troppo poco. C'è gente che ha fatto definizione da paura, asciuttissimi, mangiando oreo e gelati. Più che altri cerca di ruotare dei pasti con cui ti trovi bene e che sai ad occhio che ti danno quello che ti serve.

Farsi le seghe mentali significa pesare l'olio con il cucchiaio e poi domandarsi se devi aggiungere 0.5 grammi nel conteggio perché dell'olio è rimasto sul cucchiaio ungendolo. Oppure credere di aver rovinato un'intera giornata di alimentazione sana perché ti sei mangiato mezzo cioccolatino o perché i grammi di pasta erano 125 invece che 120. Sono seghe mentali anche il mangiare solo cose grassissime ed eliminare ogni fonte di proteine magra se segui una low-carb o mangiare solo cose magrissime ed eliminare ogni grammi di grassi dall'alimentazione. Sono seghe mentali anche il post-workout visto che il latte con il cioccolato funziona altrettanto bene.

Ma la soluzione per le seghe mentali non è la negligenza, mangiare a casaccio con qualche piccola regola che andrebbe bene al massimo per un bambino di 10 anni sperando di ottenere risultati. Trova un equilibrio.

Non c'entra, la dieta è uno stile di vita. Certamente che si può dimagrire anche mangiando solo strutto e lardo se le calorie assunte sono inferiori a quelle consumate, ma una dieta che preveda "schifezze" è pur sempre una dieta sbagliata dal punto di vista micronutrizionale e macronutrizionale.