Inizio fase definizione.

[nobleart77]

Partendo da questa alimentazione


Colazione 100Gr. di pane integrale e 6 uova ( 1 tuorlo)

Spuntino : 1 mela + fonte proteica a scelta tra (simmental/tonno
all'olio/affettati magri : bresaola/tacchino/petto di pollo al forno.)
manciata di frutta secca

Pranzo 150gr di riso pasta + 200 gr di petto di pollo

verdura e olio evo

spuntino pre-w.o. 1 frutto+ pool aminoacidi

Post w-o : 30 gr di glucosio + 30 gr di proteine.

cena: 200 gr di proteine(carne bianca o pesce) + 100 gr di pasta integrale/riso.

200gr verdura e olio evo.

pre-nanna : shake proteico.

Sto iniziando la fase di 'scarico' per pulirmi un po'
e ho iniziato assumendo carbo a giorni alterni ed eliminandoli la sera.

Come integrazione negli spuntini e ne pre-sonno aggiungo 10 gr. di amino complex
durante la giornata 4 gr di cla
Post w.o. 30 gr di pro e 30 di glucosio + aminoacidi

che ve ne pare?

Grazie in anticipo.

[Giuseppe57]

io toglierei la pasta, e metterei il pane, 50 grammi a pranzo e 50 la sera, quindi vedrei che fa il peso , per poi diminuire anche questa quotda di carboidratia, gradualmente. Toglierei anche i grassi tipo simenthal, lascinado invece carne e pesce

[brosgym]

Diminuisci i carbo a colazione e pranzo (il riso è crudo?), gli aminoacidi insieme alle pro sono superflui.

Ma....i tuoi dati?

[nobleart77]

Diminuisci i carbo a colazione e pranzo (il riso è crudo?), gli aminoacidi insieme alle pro sono superflui.

Ma....i tuoi dati?

anni 33
177 cms x 78.8 BMI 15.5 se la bilancia va bene
appena riesco posto foto...

quindi diminuire i carbo nei giorni on, oppure basare tutto il piano alimentare con le grammature ridotte ?

[nobleart77]

Piccolo update,se interessa.
Ad oggi dopo 15 gg ho tirato via quasi 700 gr di peso,stanno riaffiorando le prime venuzze...anche se al dire il vero non sono stato proprio impeccabile a tavola...
ho inserito 2 sedute di cardio durante la settimana c.a. 30-40 minuti
Portato la dose di cla a 6 gr.Mi consigliate di abbinarlo alla carnitina oppure puntare direttamente su quest'ultima ?

[bigpig]

togli i carboidrati. 700 in 15gg? mah, inizialmente dovresti perdere di piu (togliendo i carbo togli anche molti liquidi) quindi forse hai tolto troppo pochi carbs. la sera evitali del tutto. io gli toglierei anche quelli di colaizone

[max_power]

io gli toglierei anche quelli di colaizone

Io non lo consiglio. In una low-carb, così come in qualsiasi dieta per la definizione, lo scopo principale è quello di massimizzare la lipolisi e minimizzare la perdita di massa magra. Non mettere carboidrati a colazione non permette al corpo di passare dallo stato catabolico (notturno) allo stato anabolico promosso principalmente dalle proteine e con l'ausilio dell'insulina.

[nobleart77]

togli i carboidrati. 700 in 15gg? mah, inizialmente dovresti perdere di piu (togliendo i carbo togli anche molti liquidi) quindi forse hai tolto troppo pochi carbs. la sera evitali del tutto. io gli toglierei anche quelli di colaizone

Infatti ho detto che: non sono stato proprio impeccabile...