dieta per massa

[perugino]

Dieta:
Lunedi: pranzo: 80 gr pasta + 100gr di petto di pollo o tacchino
Cena: 3 hamburger con purè di patate
Martedi: pranzo 150 gr di carne con patate
Cena: 150 gr petto di pollo con purè
Mercoledi: pranzo 100 gr riso con wurstel
Cena: 100 gr pasta e prosciutto crudo
Giovedi: pranzo petto di pollo con purè
Cena: 3 svizzere con purè
Venerdi: pranzo 100 gr pasta e prosciutto cotto
Cena: cotollete di pollo con formaggio e pomodoro

Spuntini: tutti i giorni prendo al pom 30 gr whey e 300 gr yogurt

Integrazione: omega 3 - Proteine whey

[Sean]

Mancano i dati.

[heartgram87]

Dieta:
Lunedi: pranzo: 80 gr pasta + 100gr di petto di pollo o tacchino
Cena: 3 hamburger con purè di patate
Martedi: pranzo 150 gr di carne con patate
Cena: 150 gr petto di pollo con purè
Mercoledi: pranzo 100 gr riso con wurstel
Cena: 100 gr pasta e prosciutto crudo
Giovedi: pranzo petto di pollo con purè
Cena: 3 svizzere con purè
Venerdi: pranzo 100 gr pasta e prosciutto cotto
Cena: cotollete di pollo con formaggio e pomodoro

Spuntini: tutti i giorni prendo al pom 30 gr whey e 300 gr yogurt

Integrazione: omega 3 - Proteine whey

mmm.... che ne dici di una cosa del genere:

Colazione: 30 gr whey+ 80 gr avena
metà mattino: 150 gr pollo
pranzo: 100 grammi di riso integrale +200 gr carne rossa o 250gr pesce
merenda 30 gr whey o 200 gr di bresaola
cena 100 gr riso integrale + 200 gr pollo
pre-nanna whey della caseina o fiocchi di latte

io partirei da questa, ora gli esperti la rivedranno (giustamente) ma è di sicuro un'ottima base di partenza