ciao
gradirei ricevere un consiglio per la dieta sopratutto per la colazione visto che mi alleno al mattino presto vado in palestra alle 7,00
ecco la dieta che seguo da anni
colazione alterno giorni con proteina whey fino a qualche giorno fa gainer ,da ieri albume liquido
colazione :30gr proteina con acqua 250ml appena sveglio con pane bianco 2 fette con marmellata zuccherata all'arancia
dopo l'allenamento proteina 30gr con acqua +frutta arancie ,banana
spuntino: 120gr fesa di tacchino,in alternativa tonno naturale 2 scatolette sgocciolate da 56 gr ,o bresaola 100gr con panino integrale 70gr
pranzo : 150gr pasta integrale quanto posso visto che mangio fuori casa per lavoro oppure pasta normale in bianco 2 piatto petto di pollo un 200gr oppure carne rossa magra vitello oppure manzo quanto e possibile
spuntino sempre dopo 3 ore come mattina
cena : secondo con verdure ( pesce 300gr oppure petto di pollo 200gr oppure tacchino 200gr oppure hamburger di tacchinio e pollo 3 da 100 gr cadauno non sempre panino 60 gr integrale o bianco
gradirei ricevere suggerimenti se ci sono visto che sono alto 1,84 peso 80 kg con percentuale di grasso dall'ultimo esame che era poco prima dell'estate 10% di grasso
spesso d'estate con questa dieta perdo peso 3 -4 kg-
grazie
gradirei ricevere un consiglio per la dieta sopratutto per la colazione visto che mi alleno al mattino presto vado in palestra alle 7,00
ecco la dieta che seguo da anni
colazione alterno giorni con proteina whey fino a qualche giorno fa gainer ,da ieri albume liquido
colazione :30gr proteina con acqua 250ml appena sveglio con pane bianco 2 fette con marmellata zuccherata all'arancia
dopo l'allenamento proteina 30gr con acqua +frutta arancie ,banana
spuntino: 120gr fesa di tacchino,in alternativa tonno naturale 2 scatolette sgocciolate da 56 gr ,o bresaola 100gr con panino integrale 70gr
pranzo : 150gr pasta integrale quanto posso visto che mangio fuori casa per lavoro oppure pasta normale in bianco 2 piatto petto di pollo un 200gr oppure carne rossa magra vitello oppure manzo quanto e possibile
spuntino sempre dopo 3 ore come mattina
cena : secondo con verdure ( pesce 300gr oppure petto di pollo 200gr oppure tacchino 200gr oppure hamburger di tacchinio e pollo 3 da 100 gr cadauno non sempre panino 60 gr integrale o bianco
gradirei ricevere suggerimenti se ci sono visto che sono alto 1,84 peso 80 kg con percentuale di grasso dall'ultimo esame che era poco prima dell'estate 10% di grasso
spesso d'estate con questa dieta perdo peso 3 -4 kg-
grazie